Sadržaj
Djelomična prehrana za mršavljenje: video recenzije
Frakcijska prehrana odavno je poznata među profesionalnim nutricionistima. Prema ovoj shemi sportaši jedu kada se pripremaju za natjecanje. To im pomaže da brzo vrate svoj oblik i ne osjećaju glad.
Što je frakcijska prehrana
Frakcijska prehrana nije dijeta, već promjena broja obroka dnevno. Da biste smršavili, morate jesti male obroke svaka tri do četiri sata. Frakcijska prehrana temelji se na jednostavnom principu smanjenja količine konzumirane hrane. Tijelo nema vremena osjetiti glad, koja se najčešće javlja pet do šest sati nakon doručka, ručka ili večere. Nakon što je primio nekoliko kalorija, asimilira ih bez “traženja dodataka”. Ovaj sustav vam omogućuje brzo mršavljenje. Tjedan može ići od 1 do 5 kilograma, ovisno o početnoj težini. Što je veći, brži će biti gubitak težine u prvim mjesecima.
Prema recenzijama onih koji gube na težini, tijelo prilično lako percipira prijelaz na frakcijsku prehranu. Nema vrtoglavice ili stalne žudnje za užinom. Istodobno, težina se brzo gubi čak i bez sportskih vježbi.
Jelovnik frakcijskih namirnica je prilično opsežan, dopušteni su gotovo svi proizvodi. Ali u isto vrijeme, veličina posluživanja je prepolovljena od uobičajene.
- Doručak je prilično obilan: kaša od zobenih pahuljica, žitarice, salata od povrća, pečena riba, smeđa riža, heljda – jedno je za izabrati. Veličina porcije - ne više od 200 grama.
- Međuobrok (dva do tri sata nakon doručka) – jabuka, jogurt, svježi sir, banana, ne više od 100 grama.
- Ručak je isti kao i za doručak, samo što možete dodati komadić pilećih prsa i žitnog kruha u salatu ili žitarice. Porcija nije veća od 200 grama.
- Međuobrok – ista hrana kao i nakon doručka.
- Večera – kuhana ili pečena riba, piletina, salata od povrća, pirjane tikvice i patlidžan, vinaigrette (200 grama).
- Međuobrok nakon večere - malo svježeg sira ili čaša kefira.
Broj obroka ovisi o tome koliko osoba spava, a koliko je budna. Ako ustaje u sedam ujutro, a spava u dvanaest, onda bi trebalo biti šest do sedam međuobroka dnevno.
Ovaj cjeloviti jelovnik omogućuje vam da nadoknadite svoje potrebe za mineralima i osigurava količinu kalorija koja vam je potrebna za aktivan, produktivan život i vježbanje. Njegov veliki plus je što su ugljikohidrati u hrani svedeni na minimum, ali tijelo to ne osjeća, jer često dobiva nove porcije i jednostavno nema vremena osjetiti nedostatak ugljikohidrata. Kako bi nadoknadio njihovu količinu, tijelo troši masne rezerve bez signaliziranja gladi, jer je želudac stalno pun.
Također zanimljivo za čitanje: profesionalna kozmetika.