Sadržaj
😉 Pozdrav redovnim i novim čitateljima! Fitness: što je to? Nadamo se da će ovaj članak dati potpuni odgovor.
Kondicija i zdravlje
Fitnes je sustav fizičkih vježbi za postizanje atletske forme i poboljšanje figure osobe. Obuhvaća različita područja iz područja tjelesnog odgoja.
Stoga ne treba čuditi da se nastavne metode mogu međusobno razlikovati u različitim sportskim klubovima. Ali u svakom slučaju, satovi fitnesa usmjereni su na razvoj snage, izdržljivosti, dobre koordinacije, brzine, reakcije, fleksibilnosti.
Fitnesom se možete početi baviti u bilo kojoj dobi. Prednosti i poboljšanje kvalitete života bit će vidljivi u roku od nekoliko mjeseci nakon početka posjeta „simulatoru“.
Pravilnim pristupom treningu tijelo će samo uspostaviti ravnotežu između mišića i masnog tkiva. Svi sustavi: živčani, mišićno-koštani, krvožilni, respiratorni, probavni – počet će raditi u ispravnom ritmu.
Ova vrsta tjelesne aktivnosti ima vrlo široke mogućnosti u izboru vježbi, a složene zadatke uvijek je moguće zamijeniti jednostavnijim.
Fitness za početnike
Najbolji način za početak vježbanja je s instruktorom. Kada teretana ima grupne aktivnosti, najbolje je prijaviti se za njih.
Ako vam se takav trening čini preteškim za početnika, možete se obratiti individualnim lekcijama. Obično se individualni satovi održavaju u teretani, a vježbe možete mirno izvoditi svojim tempom, bez žurbe za grupom.
Kada prvi put komunicirate s trenerom, morate iskreno upozoriti na svoje bolesti – to je neophodno za kompetentno sastavljanje plana treninga.
Nemojte se iznenaditi ako tijekom treninga voditelj odluči ispraviti već oslikanu shemu. Vjerojatno će, nakon što ste vidjeli stvarnu sliku sposobnosti polaznika, postati jasno da su zahtjevi za njega precijenjeni ili, obrnuto, podcijenjeni.
Ne treba izjednačavati one koji rade s velikom težinom ili velikim brojem pristupa. Ti ljudi već dugo vježbaju, možda cijeli život. Početnici trebaju svom tijelu dati pravo opterećenje, a samo uz odobrenje trenera povećati ga.
Kako se ne biste ozlijedili od pretjerane revnosti, sve vježbe treba raditi ispravno. Važno je odabrati pravu dubinu čučnja, te točno promatrati kutove i nagib trupa, raditi s opterećenjem koje ne utječe na kvalitetu izvedbe.
Ako postoji prilika za izmjenu disciplina koje nudi klub, ne propustite ovu priliku. Jedan dan možete doći na funkcionalni trening, drugi na pilates, treći na Zumba aerobik.
Posebna pažnja posvećena je odjeći i obući. Glupo je objašnjavati da bi trebalo biti udobno. Ali neki ljudi zaboravljaju da bi odjeća trebala upijati vlagu. Cipele moraju čvrsto pristajati na stopalo i ne kliziti - to je vrlo važno.
Borba s prekomjernom težinom
Vrlo često je ovaj čimbenik poticaj za odlazak u sportski klub. Bez obzira koliko kilograma početnik želi izgubiti, važno je razumjeti da je nerazumno računati na trenutne rezultate.
Dogodit će se čudo - omraženi kilogrami počet će se topiti čim tijelo "shvati" da nije lako ograničiti njegovu prehranu i "mučiti" ga opterećenjima.
Prvih nekoliko tjedana tijelo će se držati svakih sto grama, jer je naviklo pažljivo taložiti višak masnoće u potkožnim slojevima. Ali nakon dva ili tri tjedna, strelica na vagi će se početi pomicati prema nižim pokazateljima. I takav "ispravan" gubitak težine neće vratiti težinu, kao nakon dijete.
Sada će svi sustavi izvještavati središnje dijelove mozga o svom kvalitetnijem postojanju. I pokrenuti proces će postati aktivniji - težina će početi brže nestajati.
klase fitness
Morate to raditi svaka 2-3 dana. Svakodnevna nastava na debitantu imat će učinak kao uzimanje potrebnih lijekova, ali u većoj količini nego što je potrebno. A odlazak u teretanu, primjerice, jednom tjedno, neće moći održati vaše mišiće u dobroj formi. Svaki put nakon vježbe tijelo će boljeti nekoliko dana.
Idealna opcija je sat i pol sata u 1-2 dana. Pola sata zagrijavanja, pola sata vježbi snage, pola sata istezanja.
Energija i ispravna izvedba bit će od velike važnosti u trenažnom procesu. Neispravno ponašanje u simulatoru ne samo da neće dati očekivani rezultat, već može dovesti i do ozljeda.
Neće biti smisla ako će učenik, došavši na nastavu, sjetno hodati između simulatora, sjediti 10 minuta na klupi, stalno ga ometaju razgovori.
Učinkovitost takvog treninga bit će minimalna. Ali ni stalno ubrzanje neće dati ništa dobro. Ako se brzo umarate u prvih 30 minuta, možda nećete imati dovoljno snage za drugi dio lekcije. Ukratko, za sve treba balans.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Tjelesnom aktivnošću možete se baviti u bilo koje doba dana, na ovo pitanje nema definitivnog odgovora. Neki stručnjaci kažu da je ujutro potrebno "razbuditi" tijelo vježbama i trčanjem.
Drugi vjeruju da bi se tijelo nakon sna trebalo postupno "probuditi". I spreman je za opterećenja ne prije nekoliko sati nakon buđenja. Ovo je veliki plus. Svatko može za sebe odabrati vrijeme prikladno za trening, uzimajući u obzir osobne preferencije i dnevno opterećenje.
Treba imati na umu da morate ići na trening dva do tri sata nakon jela. Tijekom tjelesne aktivnosti, metabolički procesi počinju aktivnije raditi u tijelu.
Ne želim jesti, ali želim piti – to je normalno. Čista voda ima dobar učinak na cijelo tijelo – možete i trebate piti, u malim porcijama, nekoliko puta tijekom sata. U koju god svrhu se početnik pojavio u teretani, mora znati da je to prava stvar. Vježbanje je put do harmonije, samopouzdanja, ljepote i zdravlja.
Prijatelji, ako su vam informacije bile korisne, podijelite ih na društvenim mrežama. 😉 Samo naprijed! Započnimo novi život!