Fitnes i dijeta: Kako brzo smršati

Jesti ili ne jesti?

Unosite više kalorija nego što sagorite - nažalost, ovo je najčešći razlog zašto težina ostaje na mjestu čak i tijekom aktivnih fitness aktivnosti. Par kriški rođendanske torte kolege ili lijepi tanjur tjestenine i kremasti umak u restoranu - ne, nije jako loše, čak i ako ste na dijeti. Glavna stvar je da sebi ne priređujete takve gastronomske praznike redovito, bolje - ne više od jednom u deset do četrnaest dana.

Redovito proždrljivost se ne primjećuje i ne propuštate izlete u sportski klub, ali težina se i dalje ne smanjuje? Možda je to način na koji jedete na dane nastave. Bolje je ne slušati savjete poput "ne jesti 3 sata prije nastave i 4 sata poslije". Pomislite, čak i sa sat vremena treninga na ovaj način, osuđujete tijelo na 8 sati posta! To ne samo da ne može pomoći u mršavljenju, nego ga čak i spriječiti, usporavajući metabolizam. Ni želudac vam neće reći "hvala".

Za različite vrste fitnesa i sporta prikladne su različite dijete. No ako vam je cilj upravo smršaviti, 1-1,5 sati prije nastave bolje je međuobrok s povrćem (svježim ili kuhanim), laganim sendvičem s kruhom od cjelovitih žitarica i, na primjer, puretinom, jogurtom. Nakon sata možete pojesti ovako nešto za 1,5 sata, glavno je da se ne prejedete. Ali ako trenirate odmah ujutro, ne morate jesti prije vježbanja.

Kardio: vrijeme je važno

Pumpate li trbušnjake svaki dan pola sata, ali vam želudac ne odlazi? Ili se znojite na simulatorima, opterećujući mišiće bedara i "gaćice za uši", odnosno "hlače" su sve na svom mjestu? Nemate dovoljno kardio vježbi.

Brzo hodanje, trčanje, plivanje sve su to kardio vježbe. Vrlo je dobro za borbu protiv prekomjerne težine, za sagorijevanje masti, a ujedno jača srce. Kardio se može vježbati u teretani na traci za trčanje, eliptičnom trenažeru, veslaču, steperu; u bazen - plivati; čak i na ulici - hodati brzim tempom. Glavna stvar je zapamtiti: prvih 20-30 minuta takvog vježbanja tijelo hrani mišiće glukozom sadržanom u krvi, a tek tada počinje koristiti omraženu masnoću kao gorivo. Stoga je bolje vježbati barem sat vremena. Možete započeti s 35-40 minuta i svaki trening produžiti za 3-5 minuta.

Kardio uopće ne negira druge vrste fitnesa, ali pomoći će vam da brže smršavite. Najbolje je izmjenjivati ​​vježbe: kardio - za srce i harmoniju, i, na primjer, strojeve za snagu za lijepo rasterećenje mišića.

A bučice su prekomjerne težine

Usput, o opremi za trening snage i općenito o utezima. Odabirom utezi za vježbanje ili kad postavljate razinu otpora na stroju, imajte na umu da velika težina pomaže rastu mišića. Ako ste umorni nakon 3-5 ponavljanja vježbe, težina vam je očito prevelika. Malo je vjerojatno da ćete od takvih aktivnosti postati Schwarzenegger iz vremena Terminatora, ali nećete se riješiti ni masti. A tjelesna težina može se povećati ako mišići rastu: mišićno tkivo teži je više od masnog tkiva.

Da biste smršavili, potrebna vam je mala težina s kojom možete izvesti najveći broj ponavljanja vježbe po setu. Na primjer, vježbe s bučicama mogu vam pomoći da zategnete ruke, prsa i leđa; za to, bučice moraju težiti 1,5 - 3 kilograma.

Kako se vagate?

Možda ne nestaje vaša težina, ali je li nešto u redu s vašim težinama? Ili kako ih koristite?

Ovdje Pravila vaganja:

• Popnite se na vagu u isto vrijeme, najbolje od svega - ujutro, natašte, nakon korištenja toaleta.

• Vagati ili u istoj odjeći ili (optimalno) golu.

• Koristite iste ljestvice - različite ljestvice, osobito one koje nisu jako točne, mogu pokazati vrlo različite rezultate.

• Vage postavite na najravniju, glatku površinu: mogu ležati na tepihu, tepihu, neravnom starom parketu.