Sadržaj
Dolazak proljeća mnoge od nas tjera na razmišljanje o dovođenju tijela u red. A prije nego što pribjegnete pomoći raznim dijetama, logičnije bi bilo preispitati svoje prehrambene navike koje mogu dovesti do debljanja i narušenog zdravlja. Koje navike trebate ostaviti iza sebe?
Navika zanemarivanja doručka
Kako biste pokrenuli svoje tijelo i prilagodili ga da radi kako treba tijekom dana, ne biste se trebali odreći doručka. Pritom doručak nije kolačić s kavom, već cjelovit obrok bogat proteinima i dugotrajnim ugljikohidratima. Samo tako možete izdržati do ručka bez ometanja grickalica. Do ručka glad bi trebala biti umjerena, kako se ne bi nasrnula na hranu.
Višak šećera
Ako izbacite višak šećera iz pića – čaja, kave, vode – možete postići učinkovite rezultate u mršavljenju. A da bi pića bila ukusna, odustanite od instant kave i jeftinih infuzija. Dobra pića su bogata okusa i ne zahtijevaju šećer. S vremenom će se receptori naviknuti i nećete poželjeti dodati zaslađivač.
Navika zauzimanja stresa
Hrana vam može pomoći da se nosite s lošim raspoloženjem i učincima stresa. Mozak daje naredbu – ako se osjećate loše u srcu, jedite, po mogućnosti, visokokaloričnu hranu ugljikohidrata, koja podiže razinu šećera u krvi i pruža brz užitak. Ovu naviku je bolje zamijeniti tjelesnom aktivnošću. Je li tužno? Čučni ili moji podovi. Kada nemate snage za borbu protiv apetita, uzmite povrće ili voće.
S kruhom je svega
Kruh dodaje kalorije prehrani, ali nije uvijek potreban. Jesti svu hranu s kruhom samo je navika kojih ćete se trebati riješiti neko vrijeme. Kruh bubri u želucu i stvara dodatnu sitost. Bolje je zamijeniti dodatnom porcijom povrća bogatog vitaminima i vlaknima.
Desert prije jela
Jesti desert bez glavnog obroka ovisnost je. Desert će dati nalet energije, ali istodobno je prilično kalorično rješenje problema. Najčešće nakon punog ručka ili večere želja za slatkim nestaje, a pojedena hrana dat će energiju dulje vrijeme.
Jedite u bijegu
Nepromišljena hrana u bijegu, beskrajni zalogaji - put do viška kilograma. Mozak ne kontrolira sadržaj kalorija u prehrani i nema vremena za kompetentnu obradu signala gladi i sitosti. Duge pauze u hrani dovode do činjenice da se tijelo počinje skladištiti u rezervi. Morate prekinuti ovaj začarani krug i u svom režimu odvojiti vrijeme za pune obroke.
Jedite prije spavanja
Obilni večernji obrok prije spavanja osigurat će vam nemirnu noć i nelagodu u želucu. Tijekom spavanja svi se metabolički procesi usporavaju, a hrana se loše probavlja. To se posebno odnosi na teško meso. Te se navike morat ćete riješiti velikim trudom volje.
Je na ekranu
Dok gledate TV seriju ili računalnu igru, hrana se puno gore apsorbira. Oštećeno je žvakanje i gutanje hrane, što dovodi do poremećaja u radu organa gastrointestinalnog trakta. Mozak je ometan svijetlom slikom i zaboravlja signalizirati sitost. To je najčešći uzrok debljanja i treba ga hitno ukloniti.
Pijte malo vode
Glad se često miješa sa žeđi. Voda poboljšava metabolizam i poboljšava obradu hrane koja se dostavlja tijelu, poboljšava pokretljivost crijeva. Sat vremena prije glavnog obroka trebali biste popiti čašu čiste negazirane vode.
Budi zdrav!
- Pinterest,
- Telegram
- U kontaktu sa