Zima uvijek utječe na naše zdravlje. Doživljavamo pospanost, gubitak energije, depresiju, emocionalnu iscrpljenost. Većina kriza pogoršava se upravo tijekom prijelaza iz zime u proljeće. Pravilna prehrana pomoći će vam da ovo vrijeme prođete manje akutno.
Umoran od slatkiša
Hrana s visokim udjelom šećera dovodi do sloma i samo nakratko pomaže da se oporavite kada šećer u krvi poraste. Nakon toga gušterača proizvodi inzulin, a to uzrokuje njegovo naglo smanjenje, zbog čega se osoba trenutno osjeća umorno i nadraženo. Jedite povrće, cjelovite žitarice, voće umjesto slatkiša – oni će postupno povećavati razinu šećera u krvi i dati vam poticaj za dugo vremena.
Manjak magnezija
Magnezij je neophodan za proizvodnju ATP-a u tijelu, koji djeluje kao izvor energije za sve biokemijske procese. Često se umor i nedostatak energije povezuju upravo s nedostatkom magnezija, kojeg obiluju orašasti plodovi, cjelovite žitarice, lisnato povrće, kupus, špinat.
Dificit željeza
Željezo je odgovorno za opskrbu kisikom svih tkiva i organa našeg tijela. Ako željeza u tijelu kritično nedostaje, osoba počinje osjećati umor i depresiju, pojavljuje se otežano disanje, koža postaje blijeda, srce počinje brže kucati, a razvija se kronična tahikardija. Dugotrajni nedostatak ovog elementa utječe na rad mozga, sposobnost imunološkog sustava da se brani od infekcija. Željezo se nalazi u crvenom mesu, jetri, tamnom lisnatom i zelenom povrću, mahunarkama, žumanjcima, suhom voću, leći, grahu, orašastim plodovima, sjemenkama i slanutku.
Vitamin B
Ova skupina vitamina potrebna je za stvaranje energije, podržavanje živčanog sustava i stabilizaciju razine hormona. B vitamini su potrebni za oslobađanje energije iz hrane, dobru cirkulaciju i podršku imunološkom sustavu. B-vitamini se nalaze u brokuli, avokadu, leći, bademima, jajima, siru i sjemenkama.
Budi zdrav!
- Pinterest,
- Telegram
- U kontaktu sa
Prisjetimo se da smo ranije razgovarali o tome zašto je bolje odustati od šećera s početkom proljeća, a također smo savjetovali 5 proljetnih smoothieja da izgube kilograme do ljeta.