Dijeta s fermentiranim mlijekom, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.

Dijeta koja se temelji na konzumaciji fermentiranih mliječnih proizvoda omogućuje vam da izgubite težinu bez gladi. Svježi sir s niskim udjelom masti, kefir, jogurt, mlijeko i ostali bijeli prijatelji imaju nizak sadržaj kalorija, lako se apsorbiraju u tijelu i pomažu nam da se riješimo neželjenih kilograma.

Postoji mnogo mogućnosti za fermentiranu mliječnu prehranu. Pogledajmo sada pet najpopularnijih tehnika u trajanju od tri dana do tri tjedna. Ovisno o svojim ciljevima i mogućnostima, možete odabrati opciju koja vam izravno odgovara.

Zahtjevi prehrane s kiselim mlijekom

Dijeta s fermentiranim mlijekom broj 1 traje tri do pet dana. Prema njegovim pravilima, dnevno je dozvoljeno piti do 1,5 litara kefira (bez masnoće ili 1% masti) i jesti do 1 kg bilo kojeg povrća (osim krumpira) svježeg, kuhanog, pečenog ili bilo kojeg drugog oblika koji ne zahtijeva dodavanje ulja prilikom kuhanja. Preporuča se jesti djelomično, planirajući najmanje pet dnevnih obroka.

Dijeta s fermentiranim mlijekom broj 2 može trajati od tri dana do tjedan dana. Pretpostavlja se ista dnevna prehrana, koja uključuje kefir, nemasno meso ili ribu, fermentirano pečeno mlijeko, crni kruh, svježi sir, svježu rajčicu, lišće salate. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno.

Također se računa za razdoblje od 3-7 dana dijeta broj 3… Dijeta koja se temelji na ovoj metodi sastoji se od kefira ili domaćeg jogurta bez punila, nemasnog svježeg sira, nemasne šunke, jabuka, krastavaca i žitnih čipsa. Postoje 3 glavna obroka. Dopušteno, ako osjećate glad, i grickalice (možete popiti čašu kefira).

Supstanca opcija fermentiranog mlijeka br. 4 u činjenici da je tjedan dana potrebno konzumirati mlijeko i kiselo mlijeko, kao i druge proizvode bogate proteinima (posna riba, jaja, nemasno meso). I prvi i zadnji dani dijete, za maksimalnu učinkovitost, preporuča se napraviti dane rasterećenja posebno na kefiru ili na kefiru sa svježim sirom (naravno, minimalnog sadržaja masti).

Opcija br. 5, najdugovječniji, ali ujedno i prilično odan, osigurava tri obroka dnevno sa zdravim proizvodima kao što su svježi sir, kefir, tvrdi sir, riba, meso, razno neškrobno voće i povrće. Ako su ručkovi i večere ovdje različiti, onda je doručak uvijek isti i sastoji se od žitne štruce s kriškom nemasnog sira (ili svježeg sira) i šalice čaja. Nakon tjedan dana, ako želite još više smršaviti, samo ponovite jelovnik (još jedan do dva tjedna). Preporuča se odbiti hranu nakon 18-19 sati.

U bilo kojoj od opcija za fermentiranu mliječnu prehranu, tekuću dijetu predstavlja čista negazirana voda, nezaslađeni čaj (po mogućnosti zelena krema). Što se tiče soli, najbolje je sol eliminirati u dijetama kraćim od tjedan dana. U dužim dijetalnim maratonima, s vremena na vrijeme, posuđe je bolje malo posoliti, jer je umjerena količina soli još uvijek potrebna da bi tijelo normalno funkcioniralo.

Što se tiče mršavljenja, ovisno o odabranoj opciji, možete izgubiti od 2 do 10 (ili čak i više) kilograma. Ako ranije postignete željeni rezultat, samo prestanite s dijetom, glatkim prelaskom na uravnoteženu uravnoteženu prehranu, ne zaboravite uključiti fermentirane mliječne proizvode u prehranu nakon dijete. Ne zaboravite na sport, kako tijekom, tako i nakon fermentirane mliječne dijete. To će vam pomoći da dobijete ne samo vitko, već i privlačno zategnuto tijelo.

Dijeta meni s fermentiranim mlijekom

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 1

Doručak: 300 g salate od krastavca i rajčice začinjene malom količinom dopuštenih fermentiranih mliječnih proizvoda; čaša kefira.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 300 g pečenih tikvica, patlidžana i paprike u društvu zelenila; kefir (staklo).

Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira.

Večera: salata od bijelog kupusa (oko 300 g) s krastavcima, paprikom i mrkvom; čašu kefira.

bilješke... Prije spavanja, ako osjećate glad, možete popiti oko 200 ml kefira.

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 2

Doručak: crni kruh u obliku 2 zdravice; pola čaše kefira.

Ručak: 200-250 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe s malo masnoće; svježa rajčica; fermentirano pečeno mlijeko (100-150 ml).

Popodnevni međuobrok: crni kruh u obliku 2 zdravice; 20 g kiselog vrhnja s najmanje masnoće i svježi krastavac.

Večera: 100 g nemasne skute u društvu lišća salate i začinskog bilja.

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 3

Doručak: koktel, čiji su sastojci 200 ml kefira (jogurt), mala ribana jabuka (za promjenu se može zamijeniti drugim voćem bez škroba), žličica prirodnog meda.

Ručak: dio kefira okroshka, krastavci, začinsko bilje; pogača od žita.

Večera: 100 g svježeg sira u društvu nasjeckanog bilja, kao i 50 g nemasne šunke (možete je zamijeniti kriškom mesa).

Dijeta s fermentiranim mlijekom broj 4 za tjedan dana

Dan 1 - istovar, koji se može obaviti na dva načina:

1. Pijte 1 litru kefira s malo masnoće dnevno. Pijte oko 200 ml kefira svaka 2-2,5 sata.

2. Za 5-6 prijema naizmjence popijte pola litre kefira i pojedite 500 g nemasne skute.

Dan 2

Doručak: strmo jaje i čaša mlijeka ili kefira.

Ručak: mala zdjela juhe od krumpira (krumpir treba ukloniti prije upotrebe); nemasno kuhano ili pečeno meso (oko 100 g), kriška kruha od 30 grama; čaša voća ili kompot od suhog voća.

Popodnevni međuobrok: naranča.

Večera: 100 g svježeg sira s 1-2 žličice. minimalno masno kiselo vrhnje.

Dan 3

Doručak: tvrdi sir (do 50 g) s vašim omiljenim toplim napitkom bez zaslađivača.

Ručak: 250 ml riblje juhe bez krumpira; 100-150 g kuhane nemasne ribe (na primjer, možete kuhati karasa ili štuke); salata od rajčica i krastavaca; kriška crnog kruha.

Popodnevni međuobrok: čaša jogurta s malo masnoće.

Večera: jabuka i kefir (200 ml).

Dan 4

Doručak: kajgana od jednog jajeta, u koju možete naribati 20-30 g sira ili je jednostavno pojesti (umjesto kajgane možete skuhati jaje).

Ručak: čaša nemasne pileće juhe; oko 150 g kuhanog pilećeg ili goveđeg filea; krišku crnog kruha i čašu voćnog kompota ili svježeg soka.

Popodnevni međuobrok: jabuka ili naranča.

Večera: 100 g svježeg sira; do 200 ml jogurta ili kefira.

Dan 5

Doručak: tepsija od svježeg sira (oko 100 g) s dodatkom vašeg omiljenog voća; kefir ili mlijeko (1 čaša).

Ručak: mesna juha s niskim udjelom masti s biljem (200-250 ml); nemasno kuhano meso (150 g); crni kruh (30 g); rajčica ili krastavac.

Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira.

Večera: 100 g svježeg sira i čaša kefira ili jogurta.

Dan 6

Doručak: 100 g tvrdog sira sa sadržajem masti ne većim od 40%; Čajna kava.

Ručak: tekuća nemasna juha (250 ml); 100 g kuhane ili pirjane goveđe jetre; krastavac ili rajčica ili nekoliko rotkvica; kriška crnog kruha.

Popodnevni međuobrok: jogurt ili kefir (čaša).

Večera: minimalno masni tvrdi sir (40-50 g) ili svježi sir; kuhano jaje i čašu kefira.

Dan 7 - istovar sličan prvom danu.

Jelovnik s fermentiranim mlijekom broj 5

Doručci su jednaki svih dana: štruca sa nemasnim sirom ili skuta i čaj.

Ponedjeljak

Ručak: čaša kefira i 2 jabuke.

Večera: 120-130 g svježeg sira; 2 krastavca; kuhano ili prženo pileće jaje na suhoj tavi.

Utorak

Ručak: 200 g kuhanog pilećeg fileta; par svježih krastavaca.

Večera: 120 g skute plus čaša domaćeg jogurta bez punila.

Srijeda

Ručak: 100 g tvrdog sira s minimalnom masnoćom i velika jabuka, svježa ili pečena.

Večera: 2 kuhana jaja; 200 g vašeg omiljenog zelenog povrća.

Četvrtak

Ručak: oko 200 g ribe, pečene s povrćem; par svježih krastavaca.

Večera: salata od 50 g nemasnog telećeg filea, 1 kuhano kokošje jaje i povrće (bilo koje, osim krumpira).

Petak

Ručak: svježi sir (120-130 g) u društvu naranče.

Večera: 100 g nemasne šunke; kuhano pileće jaje; nekoliko rotkvica.

Subota

Ručak: 2 jabuke i čaša kefira.

Večera: 200 ml kefira i oko 120 g svježeg sira.

nedjelja

Ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea i 1-2 svježa krastavca.

Večera: 100 g sira s najmanje masnoće i par rotkvica.

Kontraindikacije fermentirane mliječne prehrane

  • Nijedne verzije fermentirane mliječne prehrane ne može se pridržavati tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, posebno onih koje pogađaju gastrointestinalni trakt.
  • Bolesti povezane s radom bubrega također su u opasnosti. Svježi sir, koji sadrži visoku prehranu, može preopteretiti bubrege zbog visokog udjela proteina i, prema tome, uzrokovati zdravstvene probleme.
  • Također, nije preporučljivo sjediti na fermentiranoj mliječnoj prehrani za trudnice, tijekom dojenja i u adolescenciji (barem bez savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom).
  • Naravno, ne možete se obratiti ovoj metodi modernizacije tijela za pomoć u slučaju netolerancije bilo koje vrste proizvoda koji se koriste u prehrani.

Prednosti fermentirane mliječne prehrane

  1. Zbog obilja proteinske hrane u većini dijeta, gubitak kilograma prolazi bez muke gladi i posebne nelagode.
  2. Kilogrami u pravilu odlaze bez prisiljavanja gubitka kilograma da se suoči s užicima poput slabosti, apatije, promjena raspoloženja, povećanog umora itd.
  3. Govoreći o prednostima metode pretvorbe fermentiranog mlijeka, ne može se ne spomenuti prednosti hrane uključene u nju. Kefir, svježi sir, mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže hranjive tvari koje tijelo lako apsorbira. Stoga se stvaraju uvjeti za najudobniju probavu hrane. Tijelo se obogaćuje organskim komponentama, poboljšava se crijevna pokretljivost.
  4. Fermentirani mliječni proizvodi imaju opće jačanje zdravlja, povećavaju obrambenu sposobnost organizma, a djeluju i smirujuće na živčani sustav (što olakšava psihološki praćenje tehnike).
  5. Zahvaljujući sadržaju kalcija ojačana je struktura kostiju i mišići, što vam omogućava da se bez problema bavite sportom. Stoga je ova tehnika u pravilu prikladna čak i za profesionalne sportaše u slučaju da trebaju izgubiti par kilograma.

Mane fermentirane mliječne prehrane

  • Među nedostacima fermentirane mliječne prehrane (posebno njezinih dugoročnih inačica) vrijedi istaknuti činjenicu da se mlijeko i fermentirano mlijeko mogu toliko umoriti da ljudi ne završe započeto.
  • Ponekad je teško dijetu dati ljubiteljima slatkiša, koji su na njoj potpuno zabranjeni.
  • Također, mnogi ne mogu izdržati metodu fermentiranog mlijeka zbog nedostatka složenih ugljikohidrata sadržanih u žitaricama u njegovom jelovniku.
  • Čak i uz dulju uporabu, fermentirana mliječna prehrana, zbog upotrebe kefira u njoj, može uzrokovati nelagodu, koja se očituje tutnjanjem u želucu ili probavom.

Ponovno provođenje fermentirane mliječne prehrane

Ako želite smršaviti jače i osjećati se dobro, opcija fermentirane mliječne dijete koja traje do jednog tjedna može se ponoviti mjesec dana nakon njezina završetka. Ako ste se dulje trudili, nije poželjno tražiti pomoć od ove tehnike najmanje 2-2,5 mjeseca.

Ostavi odgovor