Sadržaj
Mlada navlažena koža, fleksibilni zglobovi i ligamenti, jake kosti - svi žele sve. Daje se mladima upravo tako, ali s godinama se morate potruditi. Žensko tijelo treba njegovati.
Poznata vam je ova izreka: "U odrasloj dobi izgledaš onako kako zaslužuješ." Dan žena poslušao je preporuke: žensko tijelo zahtijeva njegu, kako postići fleksibilnost zglobova, elastičnost kože.
Kako zaštititi zglobove, kosti i ligamente
Konzumiranje hrane s malo elemenata u tragovima i vitamina, kao i nedostatak masnih kiselina, dovodi do činjenice da zglobovi i ligamenti postaju manje elastični, a kosti lomljivije. Gazirana pića, peciva, masno i dimljeno meso, čokolada, kisela hrana, topljeni sirevi, sladoled i rakovi, alkohol - ova hrana doprinosi razvoju osteoporoze, deformaciji i ukočenosti zglobova, artrozi (metabolički poremećaji u tkivu intraartikularna hrskavica).
Jačanje kostiju, zglobova i ligamenata treba imati integriran pristup, uključujući pravilnu prehranu, optimalnu tjelesnu aktivnost i uporabu posebnih lijekova. Žensko tijelo treba njegovati.
Kakva bi trebala biti uravnotežena i hranjiva prehrana
Osnovna načela pravilne prehrane:
- Preporučene stope potrošnje BJU: proteini - 10% ukupnog unosa energije, masti - 30% (zasićene ˂10% ukupne energije), ugljikohidrati - 60%.
- Raspodjela kalorija ovisno o dobu dana. Doručak čini 25% kalorija, ručak 50% i 25% večera.
- Za izračun potrebnog unosa vode, težinu pomnožite s 30 ml.
Sastojci i proizvodi koji pomažu da naše kosti i zglobovi postanu jači i mlađi
Kako biste izbjegli pucanje ligamenata i tetiva, ubrzali regeneraciju vezivnog tkiva i ojačali kosti, koristite:
- Namirnice s udjelom kalcija, koje su neophodne za rast i jačanje kostiju. To uključuje: fermentirane mliječne proizvode, lisnato povrće, korjenasto povrće, bademe.
- Proizvodi sa sadržajem fosfora: riba, plodovi mora, teletina doprinose boljoj apsorpciji kalcija.
- Proizvodi koji sadrže cink i magnezij: jetra, perad, govedina, janjetina, žitarice, orasi, mahunarke, soja, pšenične mekinje, grožđice, čokolada, suhe marelice.
- Nemasni fermentirani mliječni proizvodi, nemasno mlijeko, sir.
- Zeleno povrće, bjelanjak, višnje, smokve.
- Namirnice bogate kolagenom: želatina, govedina, jetra, kokošja jaja, masna riba. Zahvaljujući ovim proizvodima, tkanine dobivaju elastičnost.
Tvari koje jačaju naše kosti, zglobove i ligamente
Vitaminski kompleksi i posebni pripravci za jačanje zglobova, kostiju i ligamenata:
- Vitamin D, koji se nalazi u masnoj ribi, jajima, maslacu, jetri, sjemenkama, sprječava ispiranje kalcija iz tijela.
- Vitamin F-ima protuupalni učinak na zglob, nalazi se u ribljem, maslinovom i drugim biljnim uljima.
- Vitamini skupine C - odgovorni su za prehranu zglobova, nalaze se u agrumima, povrću, ribizlu i šipku.
- Vitamini A, E, C, K, B odgovorni su za obnovu glavnih funkcija mišićno -koštanog sustava.
- Pripravci iz skupine kondroproteka, kao što su: kondroitin - sudjeluje u strukturi hrskavice i vezivnog tkiva, pokreće metaboličke procese; glukozamin - nadoknađuje ozlijeđene elemente u tkivima.
Kretanje znači zdrave zglobove i kosti
Zašto je vježba važna za jačanje kostiju?
Jačanje koštanog tkiva, zglobova i ligamenata nemoguće je bez aktivnosti mišića. Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti - usporavaju metaboličke procese u tijelu i cirkulaciju krvi, što dovodi do pogoršanja prehrane koštanog tkiva, stanja mišića i ligamenata.
Treninzi snage, trčanje, ples, tenis, hodanje, funkcionalni trening, plivanje - svi doprinose povećanju gustoće kostiju, formiraju koštanu masu.
Joga, pilates, istezanje - poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, ojačati kosti.
Terapija vježbama - prikladna za osobe s problemima mišićno -koštanog sustava.
“Kad jednom pogledate svoju kožu i shvatite:” Evo je, godine! ”I:“ Ay-ya-yay, moraš nešto učiniti! ” Joga, naravno, definitivno pomaže - fleksibilnost i pokretljivost zglobova je dostupna! Ali koža! Gdje se, oklijevam upitati, nalazi turgor? Kažete maske za lice? Naravno, da, naravno, dugo i redovito! Maske za cijelo tijelo? Da, moramo, moramo! I hodajući po kući, namazan medom na pola, na primjer, mlijekom ili, na primjer, glinom, 20-30 minuta, i bolje je sjediti. Ili evo još jednog trljanja tijela kockicom leda, pa ili barem kontrastnim tušem. Isto dobro. Međutim, sve je to vani!
I onda odjednom saznajem da ljubazni ljudi već odavno znaju navlažiti i nahraniti kožu iznutra! Jeste li čuli takvu riječ - kolagen? Evo, samo uz njegovu pomoć! I pokazalo se da je to prekrasan lijek za zglobove, ligamente i kožu. Što trebaš! Odsutnost bora i elastičnost kože izravno ovise o sadržaju kolagena. I može se uzeti interno. I ne samo s želeom. Čak ne toliko s želeom, već u obliku aditiva za hranu.
Općenito, kupio sam ogromnu staklenku kolagena u obliku praha. Natašte, sat vremena prije jela, mora se otopiti u čaši vode i popiti. Izvadite prah mjernom žlicom, otopite prvo u maloj količini vode, a zatim potpuno napunite čašu.
- A kako vam ide - prvo nalijte vode ili nalijte prah? - pitala me konzultantica trgovine u kojoj se prodaje sportska prehrana, kojoj sam se požalila da ostaju grudice.
- Prvo prah, a zatim dodam malo vode.
- Bolje naprotiv: ulijte malo vode, u nju umiješajte prah, a zatim dodajte vodu da napravite punu čašu. I ne nužno sat vremena prije jela, pola sata je sasvim dovoljno - ima vremena za apsorpciju.
Općenito, kako kažu, testirano na meni. Govorim o organizmu starom više od 50 godina! Zadovoljan sam rezultatima više od dva mjeseca korištenja kolagena - koža je postala elastičnija. Naizmjence ću s hijaluronskom kiselinom - staklenka s tabletama već je sljedeća na redu. Trebam li pojesti malo želea?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk