Peak 10 Cardio Interval Burn intenzivan je kardio trening s Michelle Dosw za one koji vole beskompromisnu kondiciju. Eksplozivni jednosatni trening pomoći će vam da sagorite 500-600 kalorija i zaboravite na problem mršavljenja.
Opis Kardio interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw stekla je ogromnu popularnost prije nekoliko godina nakon objavljivanja opsežnog fitnes tečaja PeakFit Challenge. Ako ste već upoznati s ovim programom, Peak 10 Cardio za vas neće biti novost. Michelle se opet temelji na vysokogornyy intervalnim ciklusima koji vam omogućuju da sagorite maksimalan broj kalorija u jednom treningu. Radit ćete na ograničenju njihovih mogućnosti, kako biste svoje tijelo učinili vitkim i fit.
Program traje 65 minuta. Tijekom nastave prelazit ćete s jedne na drugu razinu intenziteta, postupno se povećavajući, a zatim smanjujući tempo. Ukupno će biti četiri razine intenziteta, ispod videozapisa pojavljuju se: Basecamp (primarni), Uspon, Uspon, Vrh (vrh). Kombinacijom elemenata kickboxinga, pliometrije, aerobika i atletike, trening se odvija bijesnim tempom, međutim, periodično smanjenje brzine omogućuje izdržavanje do kraja.
Michelle Dasua se tu nije zaustavila i pustila je agresivniji kardio trening: Vrh 10 dodatnih kardioloških opeklina. Također traje 1 sat, ali samo za njegovo izvršenje trebat će vam još više izdržljivosti. Ne žurite s požurbom na složenu varijantu, barem mjesec dana da biste razradili početnu verziju videozapisa.
Za satove ne trebate nikakvu dodatnu opremu, čak ni gimnastičku strunjaču koju koristite samo tijekom zadnjeg istezanja. Da biste postigli dobre rezultate, morate redovito vježbati kardio vježbe, najmanje 2-3 puta tjedno. Bilo bi idealno ako ih možete kombinirati s programima snage za jačanje mišića. To je najučinkovitija metoda mršavljenja. Može gledati trening snage Boba Harpera ili uzeti lakšu opciju: "Nema problematičnih područja" od Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Cardio Interval Burn je intervalni trening. Kao što znate, intervalni trening nekoliko je puta učinkovitiji od uobičajenih kardio satova, jer pomaže sagorijevanju 3-4 puta više kalorija.
2. Ovo je intenzivan aerobni program koji će vam pomoći sagorijevati masnoće i tonizirati mišiće. Čineći to 2-3 puta tjedno, brzo ćete moći doći u formu.
3. Michelle Dasua uspješno kombinira izvanrednu kombinaciju kickboxinga i pliometrijskih vježbi. Trening će se održati u kontinuirano visok tempo, ali neke vježbe će vam pomoći da vratite snage prije sljedećeg ubrzanja.
4. Program će značajno poboljšati vašu srčanu izdržljivost. Bit će vrlo korisno u budućnosti: izdržat ćete i najteži i najintenzivniji razred.
5. Često nas treneri usrećuju kvalitetnim istezanjem na kraju treninga, ali Michelle je ugodna iznimka. Istezanje mišića platila je 10 minuta. Tijekom istezanja umirujete i revitalizirate mišiće, a time i promicati njihov rast.
6. Video vrlo jasno pokazuje koliki ste trenutno nivo intenziteta: od jedan do četiri. Čak i ako nemate mjerač otkucaja srca, znat ćete kada trebamo dati sve od sebe.
7. Zbog činjenice da je trener ostavio dva videozapisa: Cardio Burn i More Cardio Burn, možete postupno prijeći na složeniju verziju intervalnog kardio treninga.
Cons:
1. Veze i programi vježbanja Michelle nisu razlikovali lakoću i dostupnost. Ako mislite da bi kućni video kadar trebao biti što jednostavniji, ovaj program nije za vas.
2. Također nije prikladno za osobe slabog zdravlja, slabe izdržljivosti i bolnih kukova. Video uključuje puno skakanja, pa pripazite na kvalitetne cipele.
3. Trening nije za početnike, pa čak ni za ljude s prosječnim treningom. Ako tražite nešto povoljnije, pogledajte kardio trening Jillian Michaels.
Međutim, ako ste se bavili sportom, ne bojte se podići ljestvicu i podići se na novu razinu. Ponekad mislimo da nismo sposobni za tako moćan program kao što je Peak 10 s Michelle Dosw ili Insanity sa Shaunom T. Ali često ni ne sumnjamo u ono što je sposobno za naše tijelo.
Vidi također: Superintenzivni intervalni trening s Amy Dixon.