Tražite sveobuhvatan program za cijelo tijelo koji nudi mnoštvo učinkovitih opterećenja, pogodnih za široki spektar posla? Tada biste svakako trebali isprobati složene treninge 21 Day Fix iz jesenskog kalabreza za mršavljenje i tonus mišića.
21 dan popravljanja jedan je od najpopularnijih programa Beachbody koji je prodao rekordne brojeve. To nije iznenađujuće. Jesenske Calabrese ponude 7 vježbi za problematična područja, koji će vam pomoći da stvorite prekrasno zategnuto tijelo za samo 30 minuta dnevno.
Opis programa 21 dan popravka
21 dan popravljanja sveobuhvatan je program koji kombinira razne vježbe za stvaranje zategnutog tijela. Tečaj je fascinantni kondicijski stručnjak Autumn Calabrese koji će vas voditi kroz trotjedni tečaj za sva problematična područja. Naći ćete razne treninge: funkcionalni i snažni, joga i pilates, pliometrija i aerobik. Program će vam pomoći stvoriti vitku figuru, lijepe reljefne mišiće, upečatljive elastičnosti i oblikuje fleksibilno plastično tijelo.
Program traje 21 dan, trening traje 30 minuta, morate se uključiti u već raspored treninga. Tečaj fitnesa koji prije nije bio ekstreman dizajniran je za snažnu prosječnu razinu. Osim toga, većina vježbi prikazana je i u složenoj i u lakšoj verziji, tako da ćete moći koordinirati njihovo radno opterećenje. Program je gotovo savršeno izrađen, pa će biti zanimljiv svima koji žele poboljšati svoju figuru.
Kompleksni 21-dnevni popravak sastoji se od sljedećih klasa:
- ukupno Tijelo Kardio. Poboljšajte svoj metabolizam i sagorijevajte masnoće intenzivnim treningom za cijelo tijelo. Funkcionalne i pliometrijske vježbe u kombinaciji s velikom brzinom lekcije.
- Gornji Popraviti. Možete pronaći klasične vježbe s bučicama za triceps, biceps i ramena. I sklekove i razne trbušnjake za trbušne mišiće.
- Donji popravak. Ovdje se pretpostavljaju vježbe za bedra, stražnjicu i listove. Puno čučnjeva i iskoraka za razvoj mišića donjeg dijela tijela.
- Prljavi 30. Trening snage za sva problematična područja. Izvodi se s bučicama u niskom ritmu.
- Pilates. Pilatesom ćete ojačati osnovne mišiće i stvoriti prekrasan oblik bokova i stražnjice.
- Kardio. Kardio-trening za jačanje srčanog mišića, povećanje izdržljivosti i sagorijevanje masti.
- joga. Poboljšajte ravnotežu, fleksibilnost i snagu i pomozite mišićima da se opuste zajedno s jogom. Usput, vrlo povoljno što je svaka asana u videu potpisala.
21 dan popravka: detaljan pregled cjelokupnog kompleksa treninga
Za vježbe trebat će vam bučice i tepih za teretanu. Ako imate tubularni ekspander, umjesto vježbi možete koristiti neku vježbu. Prema rasporedu trebate trenirati svakodnevno, ali jednom tjedno čeka vas joga, koja će vam pomoći da se mišići oporave.
Kako bi smršavili za 21 dan, nudi jesenski kalabrez poseban plan prehranekoji će vam pomoći da u kratkom vremenu postignete rezultat. Ne morate brojati kalorije niti jesti gotov meni. Pročitajte više o tome u zasebnom članku o sustavu pitanije tijekom izvršenja 21-dnevnog popravka iz jesenske kalabreze.
Plan obroka iz jesenskog kalabreza
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Izvršene vježbe u najučinkovitijem i sagorijevanju masti, tako da možete postići izvrsne rezultate za 21 dan.
2. Program prikladan čak i za ljude koji znaju kako normalan prosječan trening. Tijekom predavanja pokazuje lakše modifikacije vježbi za one koji još nisu spremni za složena opterećenja.
3. Tečaj fitnesa je vrlo raznolik: joga, pilates, pliometrija, aerobik, vježbe s bučicama i mršavljenje. Tijekom tjedna vas svaki dan čeka novi trening, tako da neće biti dosadno.
4. Jesenski kalabrezi dobar za vježbanje. Uvijek pažljivo objašnjava tehniku vježbe, govori o prednostima vježbanja i neprestano potiče grupni rad.
5. Predavanja traju samo 30 minuta, ne trebate ni puno vremena posvetiti domaćoj kondiciji.
6. Nakon 21 dana popravka izašla je složenija verzija - Fix Extreme, u kojoj ćete moći nastaviti trenirati intenzivniji način.
7. Za razliku od Fix Extremea u ovom programu, moći ćete raditi bez proširivača. Koristi se samo kao alternativa bučicama u nekim vježbama.
Cons:
1. Mnogo skakačkih, pliometrijskih vježbi koje su nesigurno za ljude s bolesnim zglobovima.
2. Ako ste početnik, preporučujemo vam da započnete s dostupnim programima Jillian Michaels za početnike.
21-dnevni popravak pogodan je za one koji traže učinkovitu, ali ne ultra teški trening, koji hoće osoba sa prosječnom obukom. Počnite mijenjati svoje tijelo sada sveobuhvatnim programom iz jesenske kalabreze.
Pročitajte također: Top 30 programa za početnike: odakle početi trenirati kod kuće.