Vježbajte s Denise Austin za sva problematična područja s joga loptom

Dosta vam je mlitavih ruku, opuštenog trbuha i celulita na bedrima? Vrijeme je da poboljšate svoj oblik! Trening Denise Austin za rad na problematičnim područjima s fitbolom moći će vam u tome pomoći.

Uz učinkovit trening Denise Austin za sva problematična područja moći ćete promijeniti svoje tijelo čineći ga vitkim i atraktivnim. Skup vježbi pomoći će vam da steknete vitke noge, napete ruke, ravan trbuh i tanak struk.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti

Opis treninga Denise Austin: Seksi trbušnjaci i mršavljenje

Gotovo svaka djevojka nezadovoljna je bilo kojim dijelom njegova tijela. To mogu biti stražnjica, bedra, ruke, trbuh ili kukovi. Denise nudi da zaboravi na problematične zone zbog kompleksa vježbi za sve mišićne skupine. Radit ćete na stvaranju urednih i elastičnih formi, izvodeći jednostavne vježbe s bučicama i fitbolom. Trening Denise Austin jednostavan je i učinkovit način da postignete figuru iz snova.

Program traje 40 minuta i sastoji se od dva dijela po 20 minuta:

  • Prvi dio posvećen je trbušnim mišićima, gornjem i donjem dijelu tijela. Izvodit ćete osnovne vježbe s bučicama za oblikovanje vitke figure.
  • U drugom dijelu lekcije nastavit ćete jačati mišiće, ali koristeći fitball. Gimnastička lopta pomaže povećati opterećenje i izlet bonmnogo veći broj mišića.

Za satove trebat će vam fitbol, ​​par bučica i prostirka na podu. Denise Austin savjetuje da uzmete bučice od 0.5 do 1.5 kg (za početnike je bolje ostati na minimalnoj težini). Cijela druga polovica programa odvija se s joga loptom, ali trener je rekao da možete i bez nje. U ovom slučaju, vježbajte malo modificirano, ali vježba toga ne trpi. Kompleks je pogodan i za početnike i za ljude s prosječnom pripremom. Međutim, ako programe uspoređujete s Jillian Michaels, Denise nudi puno blaže opterećenje.

Prednosti programa:

  1. Denise je uzela najkorisniju vježbu za sva problematična područja: ruke, trbuh, bokove, stražnjicu i bedra. Korak po korak težit ćete tijelu iz snova.
  2. Sve su vježbe vrlo jednostavne, isključene su složene kombinacije i snopovi. Uz to, trener detaljno objašnjava kojim mišićima radite u određenom vremenu.
  3. Trening s Denise Austin odvija se polaganim tempom, bit ćete izuzetno usredotočeni na svaki pokret. Bez eksplozivnih opterećenja, samo usredotočeni rad na mišićima.
  4. Program je pogodan za početnike, Denise nudi vrlo pristupačan teret. Ovaj se kompleks može izvesti kao pripremni za izvedbu "Bez problematičnih područja" s Jillian Michaels.
  5. Vježba na fitbolu koristi maksimalan broj mišića, zbog boljih amplitude pokreta. To će vam omogućiti učinkovitije vježbanje.
  6. Video tečaj preveden na ruski jezik, tako da ne propuštate korisne savjete od trenera.

Cons:

  1. Ako želite ne samo ojačati mišiće, već i sagorijevati masnoće, bolje je kombinirati ovaj program s aerobnim opterećenjem. Pogledajte, na primjer: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.
  2. Za satove trebat će vam fitball (iako ako želite možete i bez njega).
Trening loptica za stabilnost trbušnih mišića i mršavljenja: Denise Austin

Vidi također:

Ostavi odgovor