Vježbajte Dobro jutro ravnih nogu

Vježba "Dobro jutro" s ravnim stopalom - vježbe tehnike:

1. Iz sigurnosnih razloga ovu vježbu trebali biste izvoditi koristeći stalak za čučnjeve. Instalirajte fretboard na šipku za čučnjeve u razini ramena.
2. Stavite pečat na stražnji dio ramena, kao da se izvode čučnjevi. Leđa neka budu zakrivljena u donjem dijelu leđa, lopatice zajedno, lagano savijena koljena.
3. Odmaknite se od pulta. Stavite noge na širinu ramena. Podignuta glava. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na dah pomaknite zdjelicu natrag, savijajući se u struku. Izvodite pokret dok gornji dio trupa neće biti gotovo paralelan s podom. Leđa zasvođena, kralježnica je ravna.
5. Na izdahu se ispravite, vraćajući se u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa tijekom cijele vježbe bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.