Mnogi ljudi koji dožive stres postaju zarobljeni u onome što je poznato kao emocionalni obrazac prehrane. Emocionalno jedenje može se manifestirati na mnogo načina: na primjer, kada pojedete vrećicu čipsa iz dosade ili kada pojedete čokoladicu nakon napornog dana na poslu.
Emocionalno jedenje može biti privremeni odgovor na stres, ali kada se događa često ili postane glavni obrazac prehrane i način na koji se osoba nosi sa svojim emocijama, može negativno utjecati na njen život i zdravlje.
Što trebate znati o emocionalnoj prehrani
Postoje i fizički i psihički uzroci emocionalnog prejedanja.
Emocionalno jedenje često je potaknuto stresom ili drugim jakim emocijama.
Postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći osobi da se nosi sa simptomima emocionalnog jedenja.
Okidači za emocionalno jedenje
Emocije, poput stresa, nisu jedini uzroci emocionalnog prejedanja. Treba imati na umu da postoje i okidači kao što su:
Dosada: dosada zbog besposlice prilično je čest emocionalni okidač. Mnogi ljudi koji žive aktivnim životima okreću se hrani kada imaju prekid rada kako bi ispunili taj vakuum.
Navike: Emocionalno jedenje može se povezati sa sjećanjem na ono što se dogodilo u nečijem djetinjstvu. Primjer bi bio sladoled koji su roditelji kupili za dobre ocjene ili pečenje kolačića s bakom.
Umor: često se prejedamo ili bezumno jedemo kada smo umorni, posebno kada smo umorni od obavljanja neugodnog zadatka. Hrana se može činiti kao odgovor na to da ne želite više obavljati nikakvu aktivnost.
Socijalni utjecaj: svatko ima prijatelja koji te mami da pojedeš pizzu usred noći ili odeš u bar kao nagradu sebi nakon napornog dana. Često se prejedamo, jednostavno ne želeći reći ne obitelji ili prijateljima.
Strategije emocionalnog prejedanja
Prvi korak koji osoba treba poduzeti kako bi izašla iz zamke emocionalnog jedenja jest prepoznati okidače i situacije koje pokreću ovakvo ponašanje. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći.
Praćenje vašeg ponašanja još je jedan način da naučite o svojim prehrambenim navikama. Pokušajte zapisati što ste radili tijekom dana, kako ste se zbog toga osjećali i koliko ste bili gladni za to vrijeme.
Razmislite o tome kako se možete suprotstaviti okidačima. Na primjer:
Ako vam se čini da jedete iz dosade, pokušajte pročitati novu knjigu ili se baviti novim hobijem.
Ako jedete zbog stresa, pokušajte s jogom, meditacijom ili šetnjom kako biste se lakše nosili s emocijama.
Ako jedete jer ste tužni, nazovite prijatelja ili idite trčati u park sa svojim psom kako biste se nosili sa svojim negativnim osjećajima.
Također bi moglo biti od pomoći razgovarati s terapeutom ili psihologom kako biste razgovarali o drugim načinima prekidanja kruga emocionalnog jedenja.
Dijetetičar ili liječnik također vas može uputiti k obrazovanom stručnjaku ili ponuditi više informacija o stvaranju pozitivnih prehrambenih navika i poboljšanju vašeg odnosa s hranom.
Emocionalno jedenje je ozbiljna nevolja koja ne pomaže osobi sa savjetom da se “sabere” ili “samo manje jedi”. Razlozi za nastanak emocionalnog obrasca prehrane složeni su i raznoliki: među njima su odgoj, utjecaj negativnih emocija i fiziološki čimbenici.
Kako razlikovati fiziološku od emocionalne gladi?
Emocionalnu glad vrlo je lako zamijeniti s fizičkom. Ali postoje karakteristike koje ih razlikuju, a prepoznavanje tih suptilnih razlika prvi je korak prema prestanku emocionalnog jedenja.
Postavite si nekoliko pitanja:
Glad dolazi brzo ili postupno? Emocionalna glad obično se javlja vrlo iznenada, dok fiziološka glad obično dolazi postupno.
Imate li želju za određenom hranom? Emocionalna glad obično je povezana sa žudnjom za nezdravom hranom ili određenom hranom, dok se fizička glad obično zadovoljava bilo kojom hranom.
Jedete li bezumno? Bezumno jedenje je jedenje bez obraćanja pozornosti na ono što jedete i kakav je osjećaj. Na primjer, kada gledate televiziju i pojedete cijelu kutiju sladoleda odjednom, to je primjer bezumnog jedenja i emocionalnog prejedanja.
Glad dolazi iz želuca ili glave? Fiziološka glad se očituje kruljenjem u želucu, dok emocionalna glad počinje kad čovjek pomisli na hranu.
Osjećate li grižnju savjesti nakon jela? Kada se zbog stresa prepustimo želji za jelom, obično doživljavamo osjećaje žaljenja, srama ili krivnje, što je jasna značajka emocionalnog jedenja. Kada utažite fiziološku glad, tijelu dajete potrebne hranjive tvari i kalorije, a da to ne povezujete s negativnim osjećajima.
Dakle, emocionalno jedenje je prilično čest fenomen, različit od fiziološke gladi. Neki mu ljudi s vremena na vrijeme podlegnu, dok drugi mogu otkriti da utječe na njihove živote i čak može ugroziti njihovo zdravlje i mentalno blagostanje.
Ako vas prate negativne emocije zbog prehrambenih navika i ne možete ih sami promijeniti, najbolje je da o ovoj temi porazgovarate s dijetetičarom ili terapeutom koji vam može pomoći pronaći rješenje i nositi se s ovom situacijom.