Vrlo često morate naučiti kako upravljati razinom emocija. Doista, ponekad je emocija “previše”, a ponekad “katastrofalno malo”. Anksioznost oko ispita, na primjer, dobar je primjer "previše". A nedostatak samopouzdanja pred njim je “premalo”.
Demonstracija.
Pa tko želi naučiti upravljati nekim svojim emocijama. Andrija, super. Kakva je to emocija?
- Samopouzdanje.
Fino. Osjetite to sada.
— Da.
U redu, možete zamisliti najvišu moguću razinu samopouzdanja. Pa kad ne preostaje ništa osim samopouzdanja. Apsolutno samopouzdanje.
Mogu zamisliti…
Za sada je to dovoljno. Neka ova maksimalna razina bude sto posto. Koliko je razina samopouzdanja koju trenutno možete stvoriti u sebi? U postocima?
— Nešto manje od polovice.
A ako u postocima: trideset, trideset tri, četrdeset devet i pol?
Pa, ne mogu biti siguran.
Približno
— Oko četrdeset.
Fino. Ponovno se usredotočite na tu emociju. Učinite sada pedeset posto.
— Da.
Šezdeset.
— Da.
Sedamdeset.
— Da.
— Osamdeset.
— Hmm da.
— Devedeset.
— (Mushing) Mmmm. Da.
Dobro. Nemojmo raditi tako velike korake. Osamdeset tri posto nije daleko od osamdeset, zar ne?
— Da, blizu je. Uspio sam.
Pa, onda, osamdeset pet posto će vam jednostavno uspjeti?
— Mmm. Da.
A osamdeset i sedam je još lakše.
- Da.
Dobro. Idemo na rekord — devedeset posto.
- Da!
Što je s devedeset tri?
- Devedeset dva!
U redu, stanimo tu. Devedeset dva posto! nevjerojatno.
A sada mali diktat. Ja ću navesti razinu kao postotak, a vi sami postavite željeno stanje. Trideset, ... pet, ... devedeset, ... šezdeset tri, ... osamdeset šest, devedeset devet.
"Oh, i ja sada imam devedeset devet!"
Fino. Pošto je ispalo devedeset devet, onda će ispasti sto. Ostalo vam je malo!
— DA!
Sada idite gore-dolje na ljestvici nekoliko puta, od nule do gotovo sto, pažljivo označavajući te razine emocija. Uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno.
- Učinila sam.
Dobro. Hvala vam. Nekoliko pitanja. Andrey, što ti je ovaj proces dao?
“Naučio sam kako upravljati samopouzdanjem. Kao da imam olovku unutra. Mogu ga izokrenuti - i dobiti pravu razinu.
Nevjerojatno! Andrey, zamisli kako to možeš iskoristiti u svom životu?
— Pa, na primjer, kada komunicirate sa šefom. Ili sa svojom ženom. Kada razgovarate s klijentima.
Je li vam se svidjelo što se dogodilo?
- Da odlično.
Korak po korak
1. Emocija. Identificirajte emociju kojom želite naučiti upravljati.
2. Skala. Postavite vagu u sebi. Da biste to učinili, jednostavno definirajte maksimalnu moguću razinu emocija kao 100%. I odredite koju razinu ove emocije na ovoj ljestvici trenutno imate. Može biti samo 1%.
3. Maksimalna razina. Vaš zadatak je postupno povećavati intenzitet stanja kako biste dosegli razinu od XNUMX%.
4. Putovanje na vagi. Lagano se spuštajte na ljestvici od nula do sto posto, u koracima od tri do pet posto.
5. Generalizacija. Ocijenite proces. Što ti je dao? Kako stečenu vještinu iskoristiti u životu?
Komentari
Svijest daje kontrolu. Ali svijest dobro funkcionira kada postoji prilika nešto izmjeriti, nešto usporediti. I procijeniti. Navedite broj, postotak. Evo mi to radimo. Stvaramo unutarnju ljestvicu, gdje je minimum razina emocija na nuli, a maksimum određena dovoljno visoka razina emocija koju je osoba spontano odabrala.
— Može li postojati razina emocija veća od sto posto?
Može biti. Sada smo uzeli samo ideju o osobi o maksimumu. Nemate pojma u kakve ekstreme ljudi idu u kritičnim situacijama. Ali sada nam treba samo neka prilično visoka razina. Poći od nečega i mjeriti. Kao iu gospodarstvu: razina iz 1997. je 100%. 1998. — 95%. 2001. — 123%. Itd. Samo trebate nešto popraviti.
— A ako osoba uzme premalo osjećaja za stopostotnu?
Tada će jednostavno imati ljestvicu na kojoj redovito može ići dalje od broja sto. Povjerenje - dvjesto posto. Nekima će se možda svidjeti!
Apsolutni brojevi ovdje nisu važni. Glavna stvar je kontrola i upravljanje državom, a ne točna brojka. Vrlo je subjektivno - dvadeset sedam posto sigurnosti, dvjesto posto sigurnosti. Uspoređuje se samo unutar osobe.
Je li uvijek moguće doći do sto posto?
Uzmite u obzir da. U početku uzimamo sto posto koliko god je moguće mogućrazini. Odnosno, u početku se pretpostavlja da je to za određenu osobu ostvarivo, iako je za to možda potrebno malo truda. Samo razmislite o tome na ovaj način i uspjet ćete!
Zašto je ovaj diktat bio potreban?
Htjela sam malo prevariti Andreja. Glavna prepreka na putu do vrha je sumnja. Malo sam ga odvratio, a on je zaboravio sumnjati. Ponekad ovaj trik uspije, ponekad ne.
Preporuke
Prilikom izvođenja ove vježbe dovoljno je dobiti pristup kontroli u bilo kojem obliku. Odnosno, nije potrebno shvatiti što točno osoba uvija u sebi. Za objašnjenje je dovoljna metafora. Jedini uvjet je da praktičar mora pokazati promjenu stanja. Točnija analiza bit će u kasnijim vježbama i tehnikama.
Najčešći problemi pri izvođenju ove vježbe su poteškoće u određivanju ekstremnih točaka, nagla promjena stanja.
Ako je učeniku teško zamisliti ekstremne točke, onda ga se može pozvati da doživi najvišu moguću razinu iskustva. Kada se predstavi, osoba može dobiti vrlo malo pristupa iskustvu, ili čak zamisliti kako to izgleda kod drugih ljudi. Prilikom doživljavanja, on je uronjen u stanje maksimuma. U isto vrijeme, možete mu pomoći sa svojim stanjem. Druga opcija je princip njihala. Napravite nadogradnju - prvo smanjite, a zatim povećajte stanje. To možete učiniti nekoliko puta dok ne postignete maksimalnu razinu.
Ako praktičar ne uspije postići maksimum, može se uvjeriti da to ovdje nije potrebno. Pošto se uzima maksimum maksimalno mogućestanje, a ovo je ekstrem. Neka u ovoj fazi pokuša dosegnuti svoj osobni maksimum.
U slučaju da to ne pomogne, možete mu predložiti da se vrati ovoj vježbi u fazi razlaganja emocija na submodalnosti.