Ako vam je dosadilo čeznutljivo gledati djevojke u otvorenim haljinama i ljubomorni ste na snažne bicepse Cameron Diaz, vrijeme je da ozbiljno počnete trenirati mišiće ruku. Kondicijska trenerica Julia Bobek iz New Yorka razvila je sustav sa šest vježbi. Trebat će vam prostirka, dvije lagane bučice (1-2,5 kg) i dvije teške bučice (3-5 kg). Izvodeći kompleks svakodnevno, primijetit ćete rezultat za tjedan dana!
Jača: biceps, mišići bedara i stražnjice.
U svaku ruku uzmite laganu bučicu i uspravite se. Odmaknite se natrag i ulijevo desnom nogom dok savijate koljena. Istodobno savijte laktove (kao što je prikazano na fotografiji) i pokušajte spojiti lopatice. Vratite se u početni položaj.
Vježbu napravite 15 puta, a zatim promijenite noge.
Jača: mišići ramena i leđa, triceps.
Lezite licem prema dolje na prostirku. Ispružite ruke s laganim bučicama uz tijelo. Podignite torzo s poda i vratite ruke unatrag (kao što je prikazano na fotografiji). Zadržite ovaj položaj 3-4 sekunde. Nakon toga ispružite ruke prema naprijed i smrznite se još pet sekundi.
Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite najmanje 12 puta.
Jača: mišići ramena i bokova, triceps.
Trebat će vam lagane bučice. Stojeći na podu, podignite i povucite desnu nogu unatrag tako da vam torzo i noga tvore ravnu liniju. Savijte ruke u laktovima, dok vam bućice trebaju dodirivati pazuhe.
Ispravite ruke, lagano ih povlačeći unatrag (kao što je prikazano na fotografiji). Održavajte ravnotežu! Ruke treba saviti-saviti 15 puta. Zatim zamijenite noge.
Jača: tricepsi, kosi mišići trbuha, mišići stražnjice i nogu.
Stanite ravno s nogama u širini ramena. U svaku ruku uzmite laganu bučicu. Nagnite se udesno, držeći lijevu ruku iznad glave, a desnu iza leđa (vidi fotografiju). Vratite se u početni položaj.
Napravite najmanje 12 zavoja sa svake strane.
Jača: mišići ramena, leđa i nogu.
Stanite s desnom nogom ispred lijeve na veliku udaljenost koraka. U svaku ruku uzmite tešku bučicu. Nagnite se naprijed, savijte koljena. Desnom rukom dodirnite lijevu nogu (kao što je prikazano na fotografiji), a drugu ruku, blago savijenu, držite blizu struka.
Napravite 15 zavoja u lijevu nogu, a zatim isto toliko u desnu.
Jača: mišići tiska i ramena.
Legnite na prostirku i savijte koljena. Ruke s teškim bučicama postavite uz tijelo. Podignite gornji dio tijela od poda (oko 45 stupnjeva) i ispružite ruke ravno ispred sebe (kao što je prikazano na fotografiji). Držite 10 sekundi, a zatim se spustite na pod.
Ponovite vježbu 15-20 puta.