Nemate mogućnosti raditi šipku ili stroj za vježbanje? Ne brini! Pomoću našeg programa vježbanja s bučicama možete izgraditi mišiće i kod kuće i u teretani. Također se može koristiti za dodavanje raznolikosti procesu treninga i višesmjernom razvoju mišića.

Vježbate li kod kuće, a sva vaša sportska oprema sastoji se od par bučica? Ili pogađate visoravan i želite eksperimentirati s novim tehnikama?

Sveobuhvatan program vježbanja samo s bučicama za dom ili teretanu usredotočen je na teške treninge i ubrzava rast mišića uz minimalnu opremu. Može se koristiti dulje vrijeme. Ne zaustavljajte ovaj program sve dok postoje rezultati u povećanju mišićne snage i volumena! Pogledajmo nekoliko ključnih točaka koje će vam pomoći poboljšati napredak:

1. Povećana opterećenja. Svaki pristup trebao bi biti zlata vrijedan. Uvijek pokušajte napraviti što više ponavljanja u svom setu (zadržavajući ispravnu tehniku). Ako uspijete dovršiti maksimalni preporučeni broj ponavljanja u prvom setu, povećajte težinu aparata! Odnosno, ako vježba uključuje 3 serije od 12 ponavljanja, a prvi pristup već radite 12 puta, tada sljedeći put u ovoj vježbi trebate povećati težinu projektila.
2. Odricanje. Ne morate trenirati do neuspjeha. Ako osjećate da će se u sljedećem ponavljanju dogoditi zatajenje mišića, trebali biste zaustaviti pristup.
3. Hrana. Da biste dobili mišićnu masu, morate unijeti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje vitalnih funkcija. U suprotnom ćete moći samo povećati snagu, a ne volumen mišića. Provjeri.

Napomena za žene: Ovaj program vježbanja također je pogodan za žene. Preporučuje se napraviti 10-15 ponavljanja u svakom setu.

Vježbati ćete 3 dana u tjednu - ponedjeljkom, srijedom i petkom. Suzdržite se od uključivanja dodatnih vježbi u program treninga. Kardio se treba raditi rano ujutro ili nakon treninga snage.

Ponedjeljak

Srijeda

Petak

Podijelite sa svojim prijateljima!