Sadržaj
Tijekom vježbe pijte vodu
Mnogi ljudi raspravljaju o potrebi pijenja vode tijekom vježbanja. Neki tvrde da je krajnje nepoželjno konzumirati tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti, dok drugi kažu da je to potrebno tijelu. Dakle, koji je pravi način pijenja vode tijekom vježbanja?
Je li u redu piti vodu tijekom vježbanja ili biste se trebali suzdržati?
Tijekom vježbe pijte vodu, s jedne strane, potrebno je, jer iz tečaja biologije u školi znamo da je osoba 75-80% vode i nedostatak vode, odnosno dehidracija, djeluje vrlo negativno na tijelo. Zato je jednostavno potrebno pratiti ravnotežu vode u tijelu.
S aktivnom tjelesnom aktivnošću tjelesna temperatura počinje rasti. Kako bi se ohladio, tijelo počinje lučiti znoj, čime se uravnotežuje temperaturni režim unutar tijela. Istodobno, krv se počinje zgušnjavati, a srcu postaje vrlo teško proći kroz nju i raspodijeliti je po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, srce dobiva dvostruki stres zbog dehidracije tijela tijekom sportskih aktivnosti.
Bavimo se sportom kako bismo održali formu i smanjili težinu. No, nedostatak vlage u tijelu uvelike inhibira sagorijevanje masti. Pregusta krv ne prenosi kisik do stanica, što znači da masne stanice nisu oksidirane. Ali samo s dovoljnom količinom kisika u krvi može doći do razgradnje masti.
Ispostavilo se da je piće vode tijekom treninga ne samo moguće, već i vitalno.
Voda pomaže u obnavljanju tijela nakon fizičkog napora, potiče asimilaciju proteina, protok aminokiselina u mišićne stanice. Zbog dehidracije tijela, proteini se slabo apsorbiraju, a sav višak se prirodnim putem izlučuje iz tijela. Stoga, ako vam je cilj vježbanja u teretani izgradnja mišićne mase, tada će se bez vode taj proces odvijati izuzetno sporo. Ako uzimate dodatne kreatin i proteinske dodatke, tada se stopa potrošnje vode dnevno povećava s 1,5 litara (normalno) na 3 litre.
Postoje takvi sportovi, pitke vode tijekom treninga u kojima bi ipak trebali ograničiti. Konkretno, ova vrsta sporta je trčanje. U ovom atletskom sportu, pijenje previše vode može smanjiti izdržljivost. Također, ne preporuča se pijenje vode tijekom treninga sportašima koji se pripremaju za natjecanja i žele se riješiti tekućine u tijelu, ovaj režim se zove “sušenje”. Ali voda za piće tijekom normalnih treninga je neophodna.
Pijte vodu tijekom vježbanja - savjeti
Savjet # 1. Ne možete piti hladnu vodu tijekom treninga, postoji opasnost da se razbolite. S obzirom na vruće tijelo i izloženost hladnoj vodi, vrlo se lako prehladiti.
Vijeće broj 2. Morate piti vodu ne u velikim gutljajima (čak i ako to zaista želite), već u malim, ali prilično često.
Vijeće broj 3. Nakon svake vježbe popijte 2-3 gutljaja vode sobne temperature, kako se ravnoteža vode u tijelu neće poremetiti.
Vijeće broj 4. Pijenje vode tijekom vježbanja ne znači da je možete piti u neograničenim količinama. Samo umjereno, 2 litre dnevno sasvim su dovoljne.
Vijeće broj 5. Umjesto obične mineralne vode, možete piti i posebne koktele, bolje je pitati trenere o njihovom sastavu i prednostima.
Kao što vidite, možete piti vodu tijekom treninga, ako se to ne odnosi na određene sportove ili poseban režim za sportaše. Vodu biste trebali piti često i u malim gutljajima, tako da se ona puno bolje apsorbira. Tek sada će potrošnja vode tijekom vježbanja u litrama dovesti do oticanja i problema s genitourinarnim sustavom. Pijte za svoje zdravlje!