U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.
Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.
Da nije njega – vašeg bi velikog pretka pojeo medvjed. A da nije bilo njega – vozački biste vjerojatno položili iz prve. Govorim o stresu. Da bi nas mobilizirali umjesto da nas nadvladaju, akcija Stresozaradni je da nam pomogne.
Bori se ili bježi
Vratimo se u prošlost. Nekoć nam je stres olakšavao život. Bez adrenalina, noradrenalina, ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i raširenih zjenica, naš predak ne bi lovio losa. A vjerojatno ne bi poškropio prije medvjeda. Odgovor "bori se ili bježi" koji se automatski javlja u vremenima terora uvijek je pomagao čovjeku da se nosi s opasnostima, uključujući smrtonosne opasnosti koje vrebaju u vanjskom svijetu. Danas nas stres, nažalost, paralizira, oduzima riječ tijekom javnog govora i ne da spavati noću. Neki pokušavaju istrčati, drugi posežu za kutijom sladoleda ili bocom vina.
Malo njih meditira, traži pomoć ili se suočava s teškim situacijama. Najčešće se zatvaramo u sebe i pravimo se da je sve u redu. Pokrivamo problem koji nepodnošljivo raste. I, suprotno onome što obično čujemo, stres nam je jako potreban! U bilo kojem trenutku se možete naći u opasnoj situaciji koja će biti puštena živa zahvaljujući vašem trenutnom, instinktivnom odgovoru. Štoviše, stres čini naš život zanimljivijim. Omogućuje vam da se motivirate na akciju prije važnog ispita i zapamtite više od cijelog tjedna u jednoj noći. Bez navale adrenalina, bungee jumping, planinarenje ili redoviti spojevi na slijepo potpuno bi izgubili svoj okus i šarm.
Poljakov stres
Kao što dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa Sveučilišta SWP naglašava: – Svi mi u životu doživljavamo trenutke napetosti, preopterećenja ili poteškoća. Ono što nas čini vrlo različitima je način na koji se nosimo sa stresom. Raspon ponašanja koje ljudi poduzimaju vrlo je širok. Možemo govoriti o tri tipa ponašanja: suočavanje s problemom, traženje podrške od rodbine ili bijeg. Nažalost, pretvaranje pred samim sobom i cijelim svijetom da teška situacija nije bitna najčešće dovodi do rastućeg problema i kroničnih poteškoća u sferi emocija i djelovanja.
Prema istraživanju GFK Polonia “Poljaci i stres” – 98 posto. nas doživljava stres u svakodnevnom životu, a gotovo svaki peti ispitanik živi u stalnoj napetosti. Najčešće nas brine privatni život (46%) – uglavnom financijski problemi, bolest voljene osobe, budžet, renoviranje i sama količina kućanskih poslova. Bolest djeteta i opterećenost kućanskim poslovima žene češće navode kao glavne izvore stresa. Nadolazeći blagdani također su faktor stresa za mnoge od nas. U našem profesionalnom životu ubija nas rad pod pritiskom vremena i njegova nepravilna organizacija. Negativni učinci koje doživljavamo su umor (78%), rezignacija (63%), nekontrolirane reakcije (61%), rastresenost (60%) i lošiji rezultati (47%). Svaki peti Poljak uopće ne primjećuje pozitivne učinke stresa, a tek 13 posto. procjenjuje vlastitu sposobnost da od njega ima koristi na dobroj ili vrlo dobroj razini. Srećom, većina nas (9/10 ljudi) želi se predomisliti i naučiti stres okrenuti u svoju korist.
Prema dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa Sveučilišta SWPS: – Promjena perspektive u pozitivniju pomoći će pretvoriti stres u akciju koja će donijeti koristi u obliku pronalaženja strasti, profesionalnog uspjeha i produbljivanja odnosa s ljudima. Pitanje je samo: kako to učiniti i odakle početi?
Postanite "bez stresa"
Ulaznica za klub “Stresozaradnych” je u rukama svakog od nas. To koliko smo stresni u svakodnevnim situacijama je derivat živčanog sustava. Ali to ne znači da ljudi s visokom reaktivnošću na podražaje, pod stresom trivijalnosti, ne mogu promijeniti svoj pristup. Predispozicija je jedno, a rad na sebi je drugo. Cilj kampanje “Stresozaradni” je pokazati vam kako preuzeti kontrolu nad stresom i iskoristiti ga za vlastite potrebe. U “stresomorfozi” najvažnija je dnevna praksa koja se može sastojati od svjesnosti, otvorenosti prema novim pojavama, iskustvima ili situacijama. Možda će neki od nas morati napustiti svoju zonu udobnosti i otvoriti se svijetu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vole izazove i riskiraju manje će snositi troškove stresa. Suočimo se s tim – neće biti lako. Svaka promjena zahtijeva napor i trebat će vremena da razvijemo odgovarajuće reakcije i ponašanja. Međutim, igra je vrijedna svijeća, možemo dobiti bolje raspoloženje, učinkovitost u akciji i udaljenost od sive stvarnosti.
Kao što dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa Sveučilišta SWPS kaže: – Prva faza “stresomorfoze” je takozvana predkontemplacija. Sastoji se u tome da počinjemo shvaćati da nas način na koji smo do sada reagirali izgara i čini nesretnima, iako se i dalje branimo od donošenja odluke o promjeni. U sljedećoj fazi – kontemplaciji – već priznajemo sebi i svijetu da nam je dosadašnji način reagiranja na stres bio štetan te da je promjena ne samo potrebna, nego i moguća. Hoćemo li određenu situaciju doživljavati kao izazov ili prijetnju ovisi uvelike o nama. Stresor pokušava pristupiti problemima na način usmjeren na zadatak i rješavati ih kontinuirano. U trećoj fazi procesa planiramo promjene. Utvrđujemo što točno treba poboljšati, implementiramo nove odluke i promatramo njihove pozitivne učinke. To može biti iskren razgovor s poslodavcem ili partnerom o onome što vas već duže vrijeme boli. Ili odluka da date otkaz na omraženom poslu u korporaciji i pokrenete vlastiti posao. Kao i uvijek, dosljednost je odlučujuća za uspjeh. Krize će nam se uvijek vraćati, tako da naše djelovanje ne može biti jednokratno. Trebale bi ući u naš krvotok i postati navika.
Teorija u praksi
Pretpostavimo da ste iza pozornice predkontemplacije i kontemplacije. Jeste li spremni za promjenu, ali se pitate što će vam pomoći da stres rasporedite preko lopatica? Nažalost, ne postoji univerzalna metoda, niti recept koji je učinkovit za sve. Svatko od nas mora pronaći svoj put. Evo nekoliko prijedloga. Ako je uzrok stresa loša organizacija posla, naučite upravljati svojim vremenom. I mjeri svoje namjere. Nije sve uvijek moguće, ali stvaranje popisa obaveza na komadu papira, u kalendaru ili telefonu povećava produktivnost. Napišite svoje ciljeve pravilnim redoslijedom, od “pjenica” koje su apsolutno važne do stvari koje, kako je rekla Scarlett Ohara, mogu pričekati. Ni ne znate koliko će vam zadovoljstvo pružiti provjera sljedećih artikala. Zapišite jednu od njih sada i najbolje je odbaciti – VRIJEME ZA OPUŠTANJE.
Dan ima samo 24 sata i morate pronaći trenutak za sebe izvan posla. Vi niste stroj i odvraćanje pažnje od svakodnevne žurbe omogućit će vam da mnoge stvari vidite s veće udaljenosti. Provođenje vremena s obitelji i prijateljima daje vam osjećaj pripadnosti i prihvaćanja koji djeluje bolje od Xanaxa. Slično tome, redovita tjelesna aktivnost ili strast. Baveći se omiljenim aktivnostima zaboravljamo na probleme i dajemo tijelu vremena za regeneraciju. Sa stresom se najlakše nosite razgovorom. Nekima je dovoljno da priznaju svoje brige i odmah im bude bolje. Drugi se ne mogu otvoriti i mogu pokušati zapisati probleme na komad papira. Psiholozi preporučuju ovu metodu - ispada da je brige napisane na papiru lakše kontrolirati i pomažu u smanjenju razine stresa. Također možete koristiti druge mentalne tehnike kao što su meditacija, hipnoza ili vizualizacija. Za ponovno uspostavljanje ravnoteže izvrsne će biti vježbe disanja. Kontrolom udisaja i izdisaja lako snižavamo razinu unutarnje napetosti.
Kakao umjesto postotaka
Svaki će vam osobni trener reći da je trening bez pravilne prehrane i suplementacije manje učinkovit. Slično je i sa “stres-snalažljivošću”. A pušenje, zlouporaba alkohola, nezdrava prehrana ili nedostatak sna samo smanjuju psihički imunitet. Stoga, ako želite preuzeti kontrolu nad svojim stresom, uložite u zdraviji život. Jedan od negativnih učinaka stresa je povećani gubitak magnezija. S druge strane, nedostatak magnezija povećava osjetljivost na stres i depresiju. Imamo takozvani začarani krug.
Iz tog razloga, pravilna prehrana i suplementacija definitivno vam mogu pomoći da napravite pozitivnu promjenu. Dnevne potrebe odrasle osobe za magnezijem iznose 300-400 mg. Stoga je vrijedno uključiti proizvode kao što su sjemenke bundeve (100 g – 520 mg magnezija), gorki kakao (100 g – 420 mg magnezija), bademi (100 g – 257 mg magnezija), bijeli grah (100 g – 169 mg magnezija) u vašem dnevnom jelovniku. ), heljde (100 g – 218 mg magnezija) i zobenih pahuljica (100 g – 129 mg magnezija). Nažalost, najčešće radimo sve obrnuto i koristimo postotke za ublažavanje posljedica kroničnog stresa. Doista, s vremena na vrijeme ispijanje alkohola smanjuje napetost, ali dugoročno “lijek” postaje problem umjesto lijeka. Zašto? Velike količine alkohola, poput svađe sa svekrvom ili nadolazeće sesije, faktor su stresa za tijelo. Osim toga, postoci i popratna “after-oms” jaka kava učinkovito ispiru magnezij iz tijela. "Čišćenje" nakon duge noći traje mnogo sati i manifestira se ubojitim mamurlukom. Zaključci: umjesto večernjeg piva posegnite za kakaom i krenite putem «stresomorfoze».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psihologinja na Sveučilištu društvenih i humanističkih znanosti. Bavi se psihologijom motivacije. Bavi se problematikom učinkovitosti i ustrajnosti u djelovanju te utjecajem mentalne stimulacije na izvođenje zadataka. Proučava odnos između različitih oblika mišljenja i imaginacije te učinkovitost i ustrajnost u djelovanju. Na Sveučilištu SWPS vodi magistarski seminar i nastavu iz psihologije emocija i motivacije, psihologije individualnih razlika i bihevioralnog zdravlja. U radu akademskog predavača najvažnija je mogućnost prenošenja znanja, što je važan čimbenik boljeg razumijevanja svijeta.