Otkrivanje zglobova kuka: 7 kratkih treninga s Olgom Saga

Sjedilački način života i nedostatak redovitog vježbanja istezanja mogu negativno utjecati na fleksibilnost zglobova u zdjelici. Prijeti s problemima zdjeličnih organa i urogenitalnog sustava. Ponudite učinkovite komplekse vježbi za otvaranje zglobova kuka s Olgom Saga.

Zašto vam treba fleksibilnost zglobova kuka?

U početku, odgovorimo na pitanje, zašto nam treba fleksibilnost i pokretljivost zglobova kuka? Prvo, za poboljšanje zdravlja i prevenciju raznih bolesti. Drugo, poboljšanje strija i napredak u izvođenju različitih asana joge.

Postoji nekoliko dobrih razloga zašto vrlo je važno izvoditi redovite vježbe na otvaranju zglobova kuka:

  • Poboljšat ćete cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i ispraviti poremećaje genitourinarnog sustava.
  • Riješite se tjelesne masnoće u struku i zdjelici, ojačajte trbušne mišiće i donji dio leđa.
  • Aktivirajte rad trbuhom i riješite se ukočenosti u području prepona.
  • Vježbe za zglobove kuka, ojačati kralježnicu, pomažu u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa, sprječavanju kila, išijasa i proširenih vena.
  • Redovita tjelovježba doprinosi prevenciji artroze zglobova kuka.
  • Uz dovoljnu fleksibilnost zglobova zdjelice moći ćete izvesti bočne podjele, poza leptira, položaj Lotusa.

7 učinkovit video za fleksibilnost zglobova kuka

Olga Saga nudi kratke, učinkovite vježbe za zglobove kuka. Njeni videi su kratak (8-15 minuta), tako da ih možete raditi nakon osnovnog treninga. Odaberite najprikladniji program za vas ili zajedno zamijenite predložene predmete.

Pažnja! Tijekom treninga obavezno se pobrinite kralježnica mu je bila ravna i nije bila zaobljena. Ako ne možete držati leđa uspravno u sjedećem položaju, stavite ih ispod jastuka stražnjice. Pratite sav promet u njegovom udobnom dometu. Osigurajte da je disanje bilo glatko i prirodno.

1. „Istezanje za početnike. Otvaranje zglobova kuka "(9 minuta)

Ako tek počinjete raditi na zajedničkoj pokretljivosti zdjelice, zaustavite svoj izbor na tome video za početnike. Lekcija uključuje jednostavne vježbe koje su dostupne čak i početnicima. Aktivnost započinje nagibima, skretanjima i čučanjima u stojećem položaju, a završava vježbama u sjedećem položaju na podu.

Istezanje za početnike. Istezanje za početnike

2. „Fleksibilnost nogu. Otvaranje zglobova kuka "(8 minuta)

Također jednostavan video za početnici i srednja razina. Vježba započinje u stojećem položaju: izvodit ćete rotaciju zdjelice, plie-čučnjeve i nagibe. Zatim ćete pronaći vježbe u pozi leptira i u položaju široko razmaknutih nogu. U zaključku ćete okretati stopala u ležećem položaju.

3. "Razvoj fleksibilnosti zglobova kuka" (10 minuta)

Ovaj videozapis služi za fleksibilnost zglobova kuka u potpunosti u sjedećem položaju na podu. Uz to se i istežete mišići unutarnje strane bedara i prepona. Pazite na leđa, tijekom izvođenja vježbi ne smiju biti zaobljena.

4. “Zagrijte se za zglobove stopala. Otvaranje zglobova kuka "(12 minuta)

Prva polovica treninga odvija se u pozi žabe. U drugoj polovici radit ćete na pokretljivosti u položaju iskoraka. Lekcija je posebno korisna za praksu ukrštanja špage. Ovom vježbom također jačate bedra, stražnjicu i leđa, istežete kralježnicu i bok trupa, jačate i poboljšavate pokretljivost nogu.

5. „Istezanje kod kuće. Učinkovite vježbe za noge i zglobove kuka ”(16 minuta)

Predavanje započinje u sjedećem položaju, u drugoj polovici vježbat ćete u golubu. Ovim videozapisom vi dovest će do toniranja mišića kukova i trbuha, otvorite ramena i prsa. Ovaj se kompleks ne preporučuje kod ozljeda koljena i pogoršanja bolesti kralježnice.

6. “Balansirano sjedenje. Otvaranje zglobova kuka "(11 minuta)

Veliki dio treninga odvija se u potpunosti u sjedećem položaju. Izvodit ćete vježbe iz držanja leptira, uključujući podizanje nogu. Također ćete pronaći asane za ravnotežu, zahvaljujući kojem ćete steći osjećaj stabilnosti i ravnoteže. Ova je aktivnost također posebno korisna za stražnju i unutarnju površinu nogu. Odgovarat će iskusnijem studentu.

7. „Otvaranje zglobova kuka. Priprema za držanje Lotusa ”(16 minuta)

Položaj Lotus odgovoran je za blagotvorne učinke zona čišćenja i zacjeljivanja nogu i zglobova kuka jer povećava cirkulaciju krvi i kisika u tim dijelovima tijela. Također, držanje Lotusa pomaže u jačanju kralježnice i stvaranju mišićnog steznika. Ako želite ne samo poboljšati pokretljivost zglobova, već i naučiti položaj Lotusa, onda svakako snimite ovaj video.

Poboljšajte svoje zdravlje, povećajte fleksibilnost zglobova kuka, poboljšajte, istegnite se, trenirajte, Olga Saga. 10-15 minuta dnevno za zdravo tijelo može ih pronaći. Zaručeni sa zadovoljstvom!

Vidi također:

Trening s malim utjecajem joge i istezanja

Ostavi odgovor