Sadržaj
Vjerojatno je jedno od najpopularnijih pitanja u šali postavljeno: "Što biste jeli da biste smršavjeli?" Ali ako pažljivo shvatite i odgovorite na to, ispada da to i nije tako smiješno. Napokon, da biste smršavjeli, doista morate jesti. I tu PP dijeta može pomoći.
Što je PP dijeta
Prvo morate shvatiti što se krije iza ova dva slova. PP je pravilna prehrana... Mnogi ljudi ističu da PP nije dijeta. Ali to nije slučaj. Zapravo, u prijevodu s grčkog, riječ "dijeta" samo znači "način života" ili "prehrana". A ako su različite dijete vremenski strogo ograničene, budući da predstavljaju stres za tijelo, onda se PP dijeta može pridržavati tijekom cijelog života. I malo je vjerojatno da postoji barem jedna osoba koja će biti kontraindicirana u pravilnoj prehrani. I ovo je ogroman plus PP prehrane - ona je u stanju pružiti tijelu sve potrebne tvari i vitamine.
Je li realno smršavjeti slijedeći PP dijetu?
Naravno da. Zapravo je načelo pravilne prehrane unositi količinu kalorija koja je potrebna svakoj pojedinoj osobi, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike - težinu, tjelesnu aktivnost tijekom dana i toleranciju na hranu. Zbog konzumacije prave količine hrane uz pravilnu raspodjelu masti, bjelančevina i ugljikohidrata, tijelo ne akumulira višak kilograma. To pokreće metabolizam osobe kojoj su ove tri komponente potrebne za pravilan i učinkovit rad. Međutim, mora se imati na umu da čak i s PN-om možete dobiti na težini ako unesete više kalorija nego što vaše tijelo treba. Stoga je glavna poanta mršavljenja kada se slijedi PP dijeta prekomjerna potrošnja kalorija nad njihovom potrošnjom. To se može postići na dva načina: unesite potrebnu količinu kalorija i dodajte tjelesnu aktivnost ili smanjite prehranu (potrebni unos kalorija možete izračunati na temelju svojih podataka u Analizatoru tjelesnih parametara, u odjeljku "Dnevne potrebe"). Kad se stvori kalorijski deficit, tijelo neće imati kamo uzeti energiju i počet će sagorijevati rezerve masti.
Blagodati PP prehrane
Mnoge dijete zasnovane na strogom isključivanju hrane stvaraju ne samo kalorijski deficit, već i ograničavaju tijelo korisnim i hranjivim tvarima. Rezultat je dosadna koža, lomljivi nokti, ispadanje i dijeljenje vrhova te opći umor.
PP dijeta je dobra jer opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima. Napokon, ispravna ravnoteža masti pomaže u poboljšanju stanja kose i noktiju, a također pomaže u obnavljanju funkcioniranja živčanog sustava. Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije u tijelu, a proteini su potrebni za potporu svim tjelesnim funkcijama. Tek kada sva tri elementa uđu u tijelo, kompetentan je i zdrav gubitak kilograma moguć bez štete po tijelo.
Osnovni principi PP prehrane
Obično, čitajući puno zabrana, ljudi misle da će hrana biti jednolična i neukusna. Međutim, pridržavajući se ovih načela, možete jesti ukusno i raznoliko. Istodobno će se promijeniti osjet okusa proizvoda i povećati kvaliteta života.
Načela prehrane:
- količina tekućine mora biti dovoljna, dnevno se mora popiti 1,5-2 litre vode. Sok, soda, slatki čaj i napici od kave ne mogu se uključiti u ovu količinu, sve to mora biti isključeno iz prehrane;
- da biste ubrzali metabolizam i pokrenuli tijelo ujutro natašte, trebate popiti čašu vode;
- brzu hranu, grickalice, konzerviranu hranu i druge štetne proizvode najbolje je ostaviti na policama trgovina i kafića;
- zamijenite zasićene masti nezasićenim (prženi krumpir sa svinjetinom – loše, orašasti plodovi i riba – dobro);
- isključite brze ugljikohidrate, ostavite spore ugljikohidrate, tj. umjesto kroasana i peciva, morate se zaljubiti u kašu i kruh od cjelovitih žitarica. Od brzih ugljikohidrata možete jesti med, voće i bobice, ali samo ujutro;
- 5-6 obroka dnevno (3 glavna i 2-3 dodatna);
- jesti ugljikohidrate ujutro, prenijeti proteine popodne;
- biljna ulja vrlo su korisna kad nisu u tavi, pa su glavni načini kuhanja pečenje, dinstanje i kuhanje;
- ne ostanite gladni.
Sva ta načela ujedinjuje samo jedno pravilo - isključiti štetno i zamijeniti korisno. I nisu potrebna žrtvovanja hrane, jer kolač također može biti koristan i lako se može unijeti u dnevni KBZHU, glavno je pronaći recept za zdrav kolač.
Mnogima koji su probali različite dijete, posebno onima s ozbiljnim kalorijskim deficitom, činit će se da je 5-6 obroka dnevno previše. No, upravo je to ono što tijelo treba - postoji dovoljna količina zdrave hrane. Stoga vrijedi pokušati započeti s PP dijetom. Približni meni za tjedan dana može izgledati ovako (dijelove morate izračunati sami uzimajući u obzir unos kalorija):
Ponedjeljak:
- Doručak - zobene pahuljice na mlijeku s jabukom, čajem ili kavom bez šećera
- Međuobrok – pola grejpa, orasi
- Ručak – riža s pilećim prsima, salata od svježeg povrća
- Međuobrok - grčki jogurt, jabuka
- Večera – salata od krastavca s kuhanom piletinom i gljivama iz konzerve, preljev od limuna s maslinovim uljem i sjemenkama sezama
- Međuobrok - kefir
Utorak:
- Doručak – banana muffini s čokoladom, čaj ili kava bez šećera
- Međuobrok - svježi sir s grožđicama
- Ručak – juneće ćufte sa heljdom, kupus salata sa krastavcima
- Međuobrok - kivi, kruška
- Večera – tuna sa salatom od svježeg povrća
- Međuobrok - proteinski shake
Subota:
- Doručak – kruh sa skutom i avokadom, čaj ili kava bez šećera
- Međuobrok - orasi, suhe marelice, med
- Ručak - pileća juha s povrćem
- Snack - tepsija od skute
- Večera – bakalar na jastuku od povrća
- Međuobrok - kefir
Četvrtak:
- Doručak - kokosova tepsija s kruškama
- Međuobrok - mango, banana
- Ručak – losos na žaru sa smeđom rižom, alge
- Međuobrok - grčki jogurt, kivi
- Večera - omlet sa salatom od povrća
- Međuobrok - proteinski shake
Petak:
- Doručak - tortilja sa svježim sirom i voćem, čaj ili nezaslađena kava
- Međuobrok - kruh, jaje, krastavac
- Ručak – goveđi kotleti s bulgurom, salata od cikle
- Međuobrok - dijetna panna cotta
- Večera - salata s tunom i svježim povrćem
- Međuobrok - kefir
Subota:
- Doručak - zobene pahuljice sa suhim marelicama na mlijeku, čaju ili nezaslađenoj kavi
- Međuobrok - svježi sir s medom
- Ručak - pire juha od lososa s povrćem
- Međuobrok - kefir s bananom
- Večera - pileća prsa na pari s divljim gljivama i salatom od povrća
- Međuobrok - proteinski shake
Nedjelja:
- Doručak - palačinke od svježeg sira s grčkim jogurtom i bobičastim voćem, čaj ili nezaslađena kava
- Međuobrok – naranča, bademi
- Ručak – smeđa riža sa škampima, mrkva s češnjakom
- Međuobrok - jabuka, kivi
- Večera - goveđi kotlet, rikola s grahom i krastavcima
- Međuobrok - kefir
Naravno, potrebno je formulirati prehranu na temelju proizvoda koji se mogu kupiti na lokalnoj tržnici ili u trgovinama. Ali svi proizvodi su zamjenjivi, glavna stvar je poštivati osnovna načela prehrane.
Dakle, pravilnom hranom i u dovoljnoj količini ne samo da možete smršavjeti, već i poboljšati opću dobrobit, kao i riješiti se problema sa svojim izgledom. No, PP dijeta nije privremeni skup mjera u utrci za dugo očekivanim gubitkom kilograma. Morate promijeniti svoj stav prema hrani, revidirati prehranu i baviti se sportom, samo će se u ovom slučaju pojaviti rezultat koji će vas dugo oduševljavati!