Dijeta Malysheva

Malysheva dijeta učinkovita je metoda mršavljenja, koja ima minimalno opterećenje za tijelo i, za razliku od većine mono-dijeta, pomaže poboljšati dobrobit, optimizirati težinu i poboljšati tijelo u cjelini.

Trenutno je teško upoznati osobu koja ne poznaje program Zdravlje i njegovu voditeljicu, Elenu Vasiljevnu Malyševu. Kardiologinja po obrazovanju, doktorica medicinskih znanosti, terapeutkinja i učiteljica, autorica je više od pedeset znanstvenih publikacija i programer autorskog sustava mršavljenja, koji omogućuje ne samo da se riješite viška kilograma, već i kako bi se izbjegao razvoj hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara. Princip tehnike temelji se na niskokaloričnoj prehrani (do 1200 kcal / dan) i redovitoj tjelovježbi.

Dijeta Elene Malysheve potiče postupni gubitak težine, ne više od 0,5 kg dnevno, jer naglo smanjenje tjelesne težine dovodi do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što uzrokuje usporavanje metabolizma. Kao rezultat toga, umjesto cijenjene brojke na vagi, pokazatelj u najboljem slučaju ostaje nepromijenjen, u najgorem slučaju postaje još veći. To je zbog činjenice da tijelo, u svrhu samoodržanja, počinje skladištiti mast "u rezervi", za slučaj "teških vremena". Zato proces mršavljenja zahtijeva vrijeme, strpljenje i trud.

Elena Vasiljevna je vlastitim primjerom pokazala rezultate vlastite metode mršavljenja kod kuće. Istodobno, visoku učinkovitost ove tehnike dokazuju brojne recenzije i fotografije onih koji gube težinu predstavljene na mreži.

Trenutno su uz Malyshevin sustav prehrane vrlo popularne najbolje dijete u smislu učinkovitosti: heljda, kefir-krastavac i Dukanov sustav prehrane.

Temeljna pravila Malysheve

Trajanje tehnike Elene Vasilievne ovisi o količini viška kilograma. Ako je potrebno malo izgubiti težinu, vođa je razvio niskokaloričnu ekspresnu dijetu Malysheve, koja vam omogućuje da izgubite 5 kg u 10 dana. Međutim, ako "ekstra" težina dosegne 25 kg, trebali biste proći kroz puni ciklus mršavljenja, koji traje 2-3 mjeseca.

S Elenom Malyshevom mršavimo ispravno i potpuno besplatno!

Razmotrite temeljna načela prehrane, čije će poštivanje omogućiti ne samo postizanje željenog rezultata, već i njegovu stabilizaciju.

1. Izbjegavajte gladovanje. U slučaju pothranjenosti, autonomni živčani sustav stvara takozvanu dominantu skladištenja kako bi usporio sve procese koji su u tijeku, kao rezultat toga, tijelo počinje stvarati rezerve, stvarajući "depo masti" čak i od nekalorične oskudne hrane unose. Kao rezultat toga, gubitak težine prestaje, što dovodi u pitanje svrsishodnost uloženih napora. Kako bi se izbjegla pojava "gladnog stresa", bolje je sastaviti jelovnik na takav način da se osigura ravnomjeran unos hrane u tijelo u malim obrocima (do 200 mg) - svaka 3 sata pet puta dnevno. . To će pomoći u održavanju visoke stope metabolizma za povećano sagorijevanje masti.
2. Brojite kalorije. U skladu s Malyshevim sustavom mršavljenja, posebnu pozornost treba obratiti na kvalitetu, količinu i energetski potencijal proizvoda. Trebaju biti prirodni, niskokalorični, bez konzervansa i bojila, a jela trebaju biti siromašna solju, biljnim i životinjskim mastima. Osim toga, ova tehnika isključuje upotrebu pekarskih proizvoda, čistog šećera, alkoholnih pića, škrobnih sastojaka. Da biste zasitili tijelo i istodobno izgubili težinu, optimalna stopa kilokalorija potrošenih dnevno za osobu sa sjedilačkim načinom života je 1200. Trenutno je moguće odrediti sadržaj kcal ne samo u određenom proizvodu, već iu gotovog jela u cjelini. Da biste to učinili, samo upotrijebite online kalkulator pomoću kojeg možete izračunati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
3. Temeljito žvačite hranu. Usklađenost s ovim načelom ne samo da će olakšati rad želuca, već i izbjeći prejedanje. To je zbog činjenice da sporim mljevenjem proizvoda u usnoj šupljini dolazi do obilne sekrecije sline, koja uključuje mnoge enzime potrebne za razgradnju proizvoda i zadovoljenje gladi. Zbog toga se zbog brzog "gutanja" jela osjećaj sitosti javlja tek nakon prejedanja, što je apsolutno nedopustivo, posebno u razdoblju mršavljenja. Na temelju preporuka dr. Malysheve, trebate žvakati hranu najmanje 18 puta.
4. Obilno piće. "Voda je važnija od hrane", kaže službena stranica Elene Vasiljevne. Zato je temeljno pravilo njezine metodologije dnevno korištenje osam do deset čaša pročišćene tekućine koja ima primarnu ulogu u procesu skidanja viška kilograma. U većini slučajeva, osoba pogrešno uzima osjećaj gladi za osjećaj žeđi, kao rezultat toga, lažni "nagon" počinje napadati, što dovodi do nekontroliranog debljanja. Kako bi se izbjegla pojava "lažnih" znakova, preporuča se piti tekućinu nakon buđenja - na prazan želudac, 30 minuta prije svakog obroka i 1,5 sat nakon obroka. Osim toga, važno je popiti jednu šalicu nezaslađenog zelenog čaja tijekom dana (primjerice 1,5 sat prije ručka). Prema istraživanjima, ovo piće pomaže poboljšati metabolizam, očistiti tijelo od toksina i normalizirati razinu glukoze u krvi, što pomaže smanjiti apetit.
5. Smanjite količinu brzo probavljivih ugljikohidrata u prehrani, bolje ih je zamijeniti cjelovitim žitaricama, zdravim žitaricama.
6. Iz jelovnika isključite šećer, sol, mast. U procesu odabira proizvoda s mliječnom kiselinom preporuča se kupnja proizvoda bez masti.
7. Jedite proteine ​​(nemasno meso, kuhana jaja) treba biti za ručak, jer za njihovu apsorpciju tijelo troši mnogo više energije nego za razgradnju masti i ugljikohidrata. Dodavanje proteina pomoći će u izbjegavanju gubitka mišića. A s obzirom na činjenicu da ima učinak sagorijevanja masti, Elena Vasiljevna razvila je posebnu metodu za mršavljenje, nazvanu "Malysheva proteinsko-ugljikohidratna dijeta".
8. Pozitivno razmišljanje. Liječnik i TV voditelj, u kombinaciji, uvjereni su da psihološki čimbenik igra odlučujuću ulogu u procesu mršavljenja, jer je on taj koji ispravno postavlja tijelo za prehranu, osjećaj dobrote i sagorijevanje masti. Stoga je tijekom obroka potrebno mentalno ponavljati: „Hranim te. Jedite za zdravlje”
9. Dogovorite dane posta svaki tjedan (na primjer, dijeta s lubenicom, rižom). Naglo smanjenje udjela kalorija u prehrani tijekom kratkog vremenskog razdoblja potiče proces mršavljenja.

Slijedeći gore navedena osnovna načela metodologije mršavljenja Elene Malysheve, uskoro ćete vidjeti rezultat svojih napora. Već u prva dva tjedna gubitak težine će biti 5-10 kg, ali u budućnosti će se proces gubitka tjelesne težine malo usporiti.

Redovita tjelesna aktivnost (vodeni aerobik, fitness, brzo hodanje, trčanje) tijekom dijete značajno povećava učinkovitost tehnike i nekoliko puta ubrzava proces mršavljenja.

Prednosti i nedostatci

Malysheva dijeta, kao i svaka druga tehnika mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.

Njegova glavna prednost je visoka učinkovitost, o čemu svjedoče brojni izvještaji o mršavljenju. Druga neosporna prednost dijete je dostupnost hrane. U pravilu, za mršavljenje prema ovoj shemi nije potrebna kupnja skupih lijekova. Za mršavljenje dovoljno je u dnevni jelovnik uvrstiti zdravu niskokaloričnu hranu koju preporučuje gastroenterolog.

I, možda, najvažnija prednost ove tehnike je činjenica da prehrana dr. Malysheva može značajno poboljšati funkcionalno stanje gastrointestinalnog trakta.

U procesu mršavljenja u tijelu se događaju sljedeće promjene:

• aktivacija metabolizma;
• normalizacija apetita;
• poboljšanje dobrobiti;
• jačanje kose i noktiju;
• poboljšanje tena;
• ubrzanje uklanjanja toksina iz tijela.

Danas je Malysheva dijeta izvrsna alternativa odvojenim obrocima. Međutim, među onima koji gube težinu, možete pronaći ne samo pozitivne, već i negativne recenzije. Glavni nedostatak ove tehnike je njezino trajanje.

Program mršavljenja Elene Malysheve dizajniran je za strogo pridržavanje dijete do 3 mjeseca, budući da dugotrajna upotreba niskokalorične hrane omogućuje postizanje stabilnijeg rezultata nego nakon tri, sedam ili deset dana. ekspresna dijeta. Međutim, zbog monotonog jelovnika, ne mogu svi dugo prakticirati ovu tehniku. Zato je TV voditeljica razvila razne varijante dijete koje se razlikuju po trajanju i režimu ishrane.

Dopuštene i zabranjene namirnice

Tehnika mršavljenja dr. Malysheve je uravnoteženi program prehrane, njezina dnevna prehrana sastoji se od namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Prije prakticiranja ovog sustava važno je pažljivo proučiti popis dopuštenih i zabranjenih sastojaka.

Proizvodi za konzumaciju bez ograničenja:

• krastavci;
• zelenilo;
• kupus (sve vrste);
• Babura paprika;
• tikvica;
• rajčice;
• patlidžana;
• mrkva;
• repa;
• mahune;
• gljiva;
• rotkvica;
• zeleni grašak (svježi)

Povrće se može konzumirati kuhano, pečeno ili sirovo. Međutim, u procesu njihove toplinske obrade upotreba masti je strogo zabranjena.

Popis proizvoda dopuštenih za umjerenu konzumaciju:

• nemasno meso peradi (po mogućnosti za ručak);
• plodovi mora (ne više od 3 puta tjedno);
• krumpir (pečeni);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• maslinovo ulje (1 žličica dnevno);
• zrele žitarice mahunarki (grah, leća, grašak);
• prilozi i žitarice od cjelovitih žitarica (200 g dnevno);
• voće (osim banane);
• pekarski proizvodi od integralnog brašna;
• jaja (3 kom tjedno);
• matice;
• med (2 žličice dnevno).

Važan uvjet za Malysheva dijetu je korištenje 2 litre čiste vode dnevno.

Lista zabranjenih namirnica:

• maslac;
• masno kiselo vrhnje (preko 10%);
• mast;
• majoneze;
• margarin;
• kečap;
• umaci;
• sirevi s udjelom masti većim od 30%;
• kobasice i dimljeni proizvodi;
• ptičja koža;
• nusproizvodi;
• konzervirana hrana;
• masno meso;
• kikiriki;
• pekmez, džemovi;
• šećer, sol;
• Sjemenke suncokreta;
• alkoholna pića;
• slatkiši, čokolada, kolači;
• tijesto;
• sladoled;
• slatka soda;
• povrće i voće s visokim glikemijskim indeksom (grožđe, breskve, dinja, banana);
• dućanski sokovi.

U procesu pridržavanja dijete, sva hrana mora biti kuhana na pari (na primjer, u parnom kotlu, sporom kuhalu), pečena u pećnici ili mikrovalnoj pećnici ili kuhana na ploči za kuhanje.

U nedostatku vremena za pripremu dijetalnih jela, danas je u prodaji gotov set proizvoda za mršavljenje prema shemi dr. Malysheve.

Svaki korisnik interneta može provjeriti na službenoj web stranici TV voditelja koliko košta ovaj komplet, kao i naručiti ga. U pravilu, u takvom setu nalaze se 4 paketa različitih boja, u koje se stavlja gotova hrana za jedan dan. Korištenje ovih niskokaloričnih proizvoda omogućuje vam postizanje sustavnog gubitka težine.

Plan napajanja

Malysheva dijeta za 10 dana uključuje pijenje puno vode i pet obroka dnevno u malim obrocima strogo po satu:

• 8:00 – doručak;
• 10:00 – drugi doručak;
• 12:00-13:00 – ručak;
• 16:00 – popodnevna užina;
• 19:00 – večera (najkasnije 3 sata prije spavanja).

Konzumiranje hrane u isto vrijeme doprinosi razvoju kemijskih reakcija, kao rezultat toga, tijelo se navikava na stalni unos hrane i ne prisiljava osobu da jede za budućnost, stavljajući "rezerve" ispod kože.

10 dana dijeta Malysheva: jelovnik za svaki dan

Dan broj 1

• doručak – salata od mrkve 80 g, heljdina kaša 200 g, tvrdo kuhano jaje 1 kom;
• drugi doručak - suhe marelice, suhe šljive (po 3 komada), lonac od svježeg sira 150 g, biljni čaj, kiselo vrhnje 10% 1 žlica;
• ručak - goveđe meso 120 g, juha od šipka 150 ml, kuhana cvjetača 180 g;
• popodnevni snack - kruška 1 kom;
• večera – pečena jabuka 1 kom, pirjano povrće (tikvice, kupus) – 200 g;
• noću – kefir bez masti – 1 šalica.

Dan broj 2

• doručak - mlijeko 0,5% - 1 čaša, svježe smrznute bobice - 30 g, zobene pahuljice - 200 g;
• drugi doručak – kruh s mekinjama – 3 kom, salata od cikle sa suhim šljivama – 180 g;
• ručak - kuhani pileći file 70 g, pilav s povrćem 150 g, rajčica 1 kom, maslinovo ulje 1 žličica;
• popodnevni snack – nemasni jogurt – 200 ml, jabuka – 1 kom;
• večera – kuhani zeleni grah 180 g, file bakalara 120 g;
• noću – kefir 1% – 1 staklo.

Dan broj 3

• doručak – salata od mrkve i jabuke 150 g, parni omlet od jednog žumanjka, dva proteina;
• drugi doručak – grejpfrut – 1 kom;
• ručak – kuhani file oslića 100 g, pirjani kupus s mrkvom 150 g;
• popodnevni snack – jogurt – 150 ml, svježi sir 2% – 100 g;
• večera – lonac od svježeg sira sa suhim marelicama 150 g, kiselo vrhnje 10% – 1 žlica;
• noću – kefir 1% – 1 staklo.

Dan broj 4

• doručak – raženi kruh – 2 kom, zeleni grašak – 80 g, kuhana govedina 100 g;
• drugi doručak - jabuka - 1 kom;
• ručak – kuhani pileći file – 120 g, juha od povrća s zelenim grahom – 200 g;
• popodnevni snack - salata od kupusa, začinskog bilja, rajčice - 150 g, 1 žličica. maslinovo ulje;
• večera – pirjani kupus, papar – 150 g, orasi – 2 kom, kruh od mekinja – 1 kom;
• noću – kefir 0% – 1 staklo.

Dan broj 5

• doručak – sušeno voće 30 g, zobena kaša s mlijekom – 150 g;
• drugi doručak - kuhani sufle od tikvica i patlidžana - 200 g;
• ručak - pirjano povrće - 180 g, kuhani file polloka - 100 g;
• popodnevni snack - svježi sir bez masti - 150 g;
• večera – kuhani škampi 120 g, pečena rajčica – 1 kom;
• noću – kefir 1% – 1 staklo;

Dan broj 6

• doručak – sir 30 g; pirjani kupus - 150 g, tvrdo kuhano jaje - 1 kom;
• drugi doručak – kiseli kupus – 100 g, pire krumpir – 150 g;
• ručak – pilav s povrćem 200 g, kruh s mekinjama – 2 kom;
• popodnevni snack – juha od graška 150 g;
• večera – svježi sir 2% – 100 g;
• noću – kefir bez masti – 1 šalica;

Dan broj 7

• doručak – pirjana mrkva 50 g, zelje, ječmena kaša 200 g;
• drugi doručak – nemasni sir 30 g, 2 raženog kruha;
• ručak - kuhani pileći file - 120 g, heljdina kaša - 150 g, rotkvica 50 g;
• popodnevni snack - jabuka - 1 kom .;
• večera – svježi sir 50 g, pečeni karfiol – 200 g;
• noću – kefir 0% – 1 staklo.

Dan broj 8

• doručak – zobene pahuljice 200 g, orasi – 2 kom, grožđice – 30 g;
• drugi doručak - 1 naranča;
• ručak – kuhana nemasna govedina – 70 g, salata od mrkve i jabuke – 150 g, raženi kruh – 2 kom;
• popodnevni snack – nemasni jogurt – 125 g;
• večera – kuhani zeleni grah 150 g, file oslića kuhan na pari – 150 g;
• noću – kefir 1% – 1 staklo.

Dan broj 9

• doručak – kaša od bundeve – 200 g, tvrdo kuhano jaje – 1 kom, suhe šljive – 5 kom;
• drugi doručak - kruška - 1 kom;
• ručak – kuhani pureći file – 150 g, salata od cikle i oraha začinjena limunovim sokom – 100 g;
• popodnevni snack - lonac od svježeg sira - 150 g;
• večera – salata od luka, začinskog bilja, brusnice, rajčice, slatke paprike – 100 g, kruh s mekinjama – 2 kom., grejpfrut – 1 kom;
• noću – kefir bez masti – 1 šalica.

Dan broj 10

• doručak – kukuruzne pahuljice 200 g, sušeno voće – 30 g, med – 1 žličica, pečena jabuka – 1 kom;
• drugi doručak – ryazhenka – 150 ml, raženi kruh – 2 kom;
• ručak – goveđi kotlet na pari – 1 kom., raženi kruh – 1 kom., vegetarijanski boršč – 200 g;
• popodnevni snack - sok od rajčice - 150 ml, suhe marelice, suhe šljive (svaka po 3 kom);
• večera – kuhani zeleni grah – 80 g, pečeni losos 120 g;
• noću – kefir 1% – 1 staklo.

U procesu praćenja dijete tijekom dana važno je popiti 10 čaša vode. Tekućina će očistiti tijelo od štetnih tvari i obnoviti ravnotežu vode i soli.

Usklađenost s dijetom pomoći će vam da izgubite 5 kilograma u 10 dana, tako da Malysheva dijeta doprinosi postupnom gubitku težine što je moguće sigurnije za tijelo.

Osim gore navedenih dopuštenih proizvoda, na mreži možete pronaći recepte za jela koja se mogu konzumirati tijekom ekspresne dijete Elene Vasilievne.

U slučaju promjena u prehrani važno je ne prekoračiti propisani dnevni unos kalorija (1200 kcal/dan). Inače, desetodnevna dijeta neće donijeti željeni rezultat.

Ovisno o trajanju, popisu dopuštenih i zabranjenih sastojaka, autorski sustav mršavljenja Elene Malysheve je sljedećih vrsta:

• protein-ugljikohidrat, protein;
• riža
• bez soli;
• staklena “energija”.

Razmotrimo detaljnije glavne značajke i sustav napajanja svakog od njih.

Proteinsko-ugljikohidratna i proteinska dijeta

Prema Malyshevoj, ovaj program mršavljenja je najučinkovitiji i najsigurniji, jer ima uravnoteženu prehranu koja osigurava dnevnu opskrbu tijela hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, osoba ne osjeća osjećaj gladi, zahvaljujući čemu se gubitak viška kilograma odvija što je moguće bezbolnije.

Obogaćena organskim tvarima karbonilnih i hidroksilnih skupina, Malysheva proteinska dijeta temelji se na izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana (1-1, 5-2, 3-1), što pridonosi ubrzanom sagorijevanju masti i gubitku do 6 kg unutar 10 dana.

No, unatoč visokoj učinkovitosti tehnike, takva dijeta ima stresan učinak na tijelo, zbog čega TV voditeljica preporučuje korištenje samo u hitnim slučajevima.

Maksimalno trajanje proteinsko-ugljikohidratne dijete je 10 dana, međutim, ovisno o višku tjelesne težine, može se smanjiti na 5-7 dana. Tijekom razdoblja njegovog poštivanja važno je iz prehrane isključiti sol, začine, umake, začine.

Shema prehrane proteinskog dana prema Malyshevoj dijeti

• na prazan želudac (30 minuta prije jela) - topla voda - 1 šalica;
• doručak – salata od zelenog povrća i bilja 200 g., kuhano jaje – 1 kom;
• ručak - riba na pari - 180 g, krastavac - 1 kom;
• popodnevni snack - kefir 0% - 1 staklo;
• večera – pileći file, kuhan na pari – 350 g;
• noću – fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti – 150 g.

Tijekom dana ugljikohidrata trebali biste se ograničiti na jedenje samo Brush salate. Broj njegovih prijema ne smije biti veći od 8 puta dnevno.

Salata "Brush" od Elene Malysheve dizajnirana je za čišćenje probavnog sustava od toksina i toksina koji su se nakupili tijekom razdoblja pretilosti. Sastav salate uključuje 0,5 kg svježe repe, mrkve, kupusa. Sirovo povrće treba oguliti, nasjeckati, pomiješati, zatim dobro ocijediti i začiniti limunovim sokom.

Prema zaključku liječnika, stroga izmjena proteinsko-ugljikohidratnih dana doprinosi ubrzanom gubitku težine i brzom postizanju željenog rezultata.

Osim ovog sustava prehrane, TV voditeljica je patentirala još jednu autorsku tehniku ​​mršavljenja pod nazivom proteinska dijeta Elene Malysheve. Njegova bit leži u zasićenju tijela organskim tvarima životinjskog i biljnog podrijetla, koje u velikim količinama doprinose ubrzanom sagorijevanju masti, što je posebno važno za brzo mršavljenje.

Proteinska dijeta Malysheva za 5 dana omogućuje vam da izgubite težinu do 5-6 kg.

Riža dijeta

Druga najpopularnija metoda mršavljenja od Elene Vasilievne temelji se na dnevnoj upotrebi 150-300 g kuhane smeđe riže tijekom 1-2 tjedna.

U procesu odabira glavnog proizvoda prehrane, važno je dati prednost nepoliranim žitaricama s dugim uskim zrnima, u kojima je, u usporedbi s drugim sortama, količina hranjivih tvari nekoliko puta veća. Naime, vitamini skupine B, E, magnezij, fosfor, proteini, vlakna, folna kiselina, selen, cink, kalij.

Rižina dijeta Elene Malysheve omogućuje vam normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, probavnom traktu, uklanja otpadnu hranu, smanjuje razinu kolesterola, poboljšava cirkulaciju krvi, stanje kože, povećava elastičnost srčanog mišića i sprječava zatvor. Međutim, prednosti proizvoda i učinkovitost tehnike izravno ovise o pravilnoj pripremi žitarica.

Prije svega, riža se mora namočiti preko noći, nakon 5-9 sati preporuča se isprati i preliti toplom vodom, u omjeru 1 dio žitarica na 3 čaše tekućine, a zatim staviti na vatru. S obzirom na recepte Malysheve, žitarice ne moraju biti potpuno kuhane, jer se ova tehnika mršavljenja temelji na upotrebi čvrstih, nedovoljno kuhanih smeđih zrna, koja imaju maksimalan učinak čišćenja ljudskog tijela.

Prema doktoru medicinskih znanosti i TV voditelju, istodobno, nakon postizanja rezultata, za stabilizaciju težine, treba organizirati dane istovarne riže jednom svakih 1 dan, tijekom kojih jesti svaka 4 sata od 2 do 08.00:18.00 za 150 g kuhane. žitarica, a u razmacima između obroka popiti vodu, zeleni čaj XNUMX ml.

S obzirom na to da nepolirane žitarice doprinose intenzivnom uklanjanju kalija iz organizma, u procesu mršavljenja potrebno je uzimati minerale koji će pomoći nadoknaditi nedostatak makro i mikroelemenata.

Razmotrite "rižin" jelovnik za tjedan od dr. Malysheve.

Dan broj 1

• doručak – jabuka – 1 komad, porcija kuhane riže 100 g, začinjena sokom od limuna;
• ručak - kuhana riža 100 g, juha od povrća 100 g, mrkva, kupus, salata od jabuka 150 g, uz dodatak 1 žličice. maslinovo ulje;
• večera – mahune 80g., kuhana riža sa grožđicama 100g.

Dan broj 2

• doručak – naranča – 1 kom, kaša od bundeve s rižom – 200 g;
• ručak – kuhana riža 100 g, vegetarijanska juha 250 g;
• večera – salata od kivija, grejpa, slatkiši ili kriška lubenice – 200 g, kuhana riža 150 g.

Dan broj 3

• doručak – kruška – 1 kom., kuhana riža 100 g, poprskana sokom od limuna;
• ručak – pire juha od povrća 200 g, salata od rajčice, slatke paprike i začinskog bilja 150 g, kuhana riža 100 g;
• večera – avokado 20 g, mrkva kuhana na pari 40 g, kuhana riža 100 g.

Dan broj 4

• doručak – kuhana riža 100 g, kriška lubenice 100 g;
• ručak – salata od kruške, jabuke, dunje – 150 g, kuhana riža 100 g, juha od povrća 200 g;
• večera – tikvice kuhane na pari 70 g, kuhana riža 100 g.

Dan broj 5

• doručak – kuhana riža 100 g, grejpfrut – 1 kom;
• ručak - salata od kupusa i mrkve 150 g, zobene pahuljice 100 g, kuhana riža 100 g;
• večera – mješavina zelene salate, rotkvice, avokada, slatke paprike 150 g, kuhana riža 100 g.

Dan broj 6

• doručak – jabuka – 1 kom, kuhana riža s limunovim sokom 100 g;
• ručak - kuhana riža 100 g, juha od gljiva pire 180 g, zelje, krastavac - 1 kom;
• večera – salata od oraha, kuhana riža, zeleni luk, špinat, avokado – 200 g.

Dan broj 7

• doručak - orasi - 2 kom, suhe marelice - 5 kom, kuhana riža 100 g;
• ručak - juha od povrća 100 g, pirjani kupus 100 g, kuhana riža 100 g, zeleni luk;
• večera – kuhana riža s dodatkom dunje, jabuke, kruške, datulja, suhih marelica, suhih šljiva – 150 g.

Dijeta s rižom iz Malysheve omogućuje vam da izgubite 3-6 kg tjedno, 10 kg u 10 dana, 12 kg u 14 dana. Istodobno, učinkovitost tehnike ovisi o pravilnoj pripremi žitarica i količini preporučene hrane, koju treba promatrati s maksimalnom točnošću.

Osim gore navedenih sastojaka, Malysheva dijeta tjedan dana dopušta korištenje sljedećih namirnica: povrće, bilje, proso kaša, grožđice, grašak, grah, leća, orasi, voće, osim banana.

Kako biste izbjegli vraćanje izgubljenih kilograma, izlazak iz rižine dijete trebao bi biti postupan.

Četvrtog dana nakon završetka žitarskog ciklusa mršavljenja dopušteno je uključiti u prehranu: čašu nemasnog kefira, sivu tjesteninu 200 g, 2 komada kruha od cjelovitog brašna. Na sedmom - uvesti poznatu hranu, posebno bogatu proteinima. Istodobno je vrijedno ograničiti upotrebu pekarskih proizvoda, alkoholnih pića i isključiti začinjenu, masnu, visokokaloričnu hranu.

Energetske dijete

Velika zaposlenost, neredovito radno vrijeme, česta poslovna putovanja, stres, prometne gužve, umor pridonose katastrofalnom nedostatku vremena. Kao rezultat toga, nakon radnog dana više nema snage i želje za pripremanjem niskokalorične hrane za mršavljenje. S obzirom na brz tempo života, TV voditeljica je razvila posebnu energetsku dijetu. Ovaj sustav prehrane, za razliku od smjesa i liofiliziranih praškova, je smrznuta hrana.

Razmotrite detaljnije što je uključeno u prehranu.

Autorski sustav mršavljenja Elene Vasilievne omogućuje vam uklanjanje viška kilograma na pravi zdrav način što je moguće bezbolnije bez stresa za tijelo.

Malysheva gotova dijeta je set raznobojnih kutija s dijetalnim proizvodima za 28 dana. Istodobno, svako jelo iz kompletnog seta zatvoreno je u plastičnoj posudi i ima upute za uporabu.

Malysheva dijeta za mjesec dana uključuje četiri obroka dnevno (doručak, ručak, popodnevni čaj, večera) iz seta. Ovisno o obradi, sastojke je prije upotrebe potrebno samo odmrznuti, preliti vodom, nemasnim kefirom ili nemasnim mlijekom.

Skup proizvoda dnevno sadrži oko 800 kcal, dok je u prehrani dopušteno uključiti: nezaslađeni zeleni čaj, lubenicu, naranču, jabuku, začinsko bilje, rotkvice, zelenu salatu, krastavce, rajčice u neograničenim količinama.

U procesu mršavljenja treba imati na umu da je, prema TV voditelju, vrijednost vode mnogo veća od hrane. Zbog toga se često njezina autorska metoda prešutno naziva Malysheva dijeta od 10 čaša, budući da je potrebna količina tekućine koja se pije dnevno (2,5 litre) za mršavljenje jednaka deset šalica od 250 g.

“Dijetne” kutije Elene Vasilievne uključuju puretinu, pileći file, rižu, zobene pahuljice, krumpir, mrkvu, luk, ribu, jaja, mlijeko, brokulu.

Energetska dijeta Malysheva za mjesec dana omogućuje vam da izgubite do 15 kg viška težine.

Trenutno nije teško kupiti set gotovih jela. Da biste to učinili, odaberite odgovarajući odjeljak u izborniku istoimene stranice, a zatim izvršite plaćanje. Istovremeno, cijena ovog kompleta često opravdava investiciju.

Također, na web stranici liječnika nalazi se knjiga dizajna, koja je nezamjenjiv alat za pravilnu pripremu dnevnog jelovnika za mršavljenje. Osim toga, svatko se može prijaviti za sudjelovanje u autorskom projektu Elene Malysheve - "Odbaci višak". U pravilu, ljudi koji su prošli kvalifikacijsko natjecanje u TV emisiji, pod nadzorom iskusnih stručnjaka, započinju kompetentan proces mršavljenja.

Dakle, kako bi se isključila mogućnost stjecanja krivotvorina, bolje je kupiti Malysheva proizvode na službenoj web stranici liječnika, gdje su potvrde o kvaliteti proizvoda priložene setovima.

Dijeta bez soli

Glavno pravilo za učinkovito mršavljenje je ispravan odnos prema soli, jer ona doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do brzog debljanja.

Trenutno je Elena Malysheva razvila dijetu bez soli za mršavljenje. Isključuje ovaj prah u čistom obliku iz dnevne prehrane, kao i proizvode dobivene kiseljenjem (usoljene rajčice, krastavci, haringe) i sireve, kobasice, konzerviranu hranu, koji sadrže natrijev klorid u velikim količinama. Umjesto bijele kristalne tvari, TV voditeljica preporučuje korištenje sojinog umaka, začinskog bilja. Izuzetno je rijetko dopušteno soljenje gotovih jela, dok ih je strogo zabranjeno soliti tijekom kuhanja.

Primjer dijetalnog menija:

• doručak – nemasni prirodni jogurt – 1 šalica, zobene pahuljice bez soli – 200 g;
• ručak - file ribe ili peradi - 150 g, kuhano jaje - 1 kom;
• večera – salata od povrća – 200 g, nemasni kefir – 1 staklo;
• grickalice - jabuka, grejp, mandarine, ne više od 1 komada odjednom.

Kako bi se zadržao postignuti rezultat, ova Malysheva dijeta mora biti pravilno dovršena.

U procesu izlaska iz metode bez soli, TV voditeljica preporučuje postupno uvođenje zabranjenih namirnica u prehranu, pri čemu je važno ne prekoračiti dopušteni broj kilokalorija koje se konzumiraju dnevno. Ovaj pokazatelj možete izračunati pomoću online kalkulatora predstavljenog na mreži.

Dijeta Malysheva s dijabetesom

Većina ljudi koji boluju od dijabetesa ima prekomjernu težinu. S obzirom na to da ova bolest podrazumijeva stalno pridržavanje posebne dijete, može biti izuzetno teško samostalno izgubiti višak kilograma.

Jedan od najučinkovitijih programa mršavljenja za dijabetes je tehnika dr. Malysheva. Ovaj sustav prehrane, zahvaljujući izboru proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, omogućuje vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i značajno smanjite opterećenje gušterače, kao i stabilizirate optimalnu ravnotežu šećera u krvi.

Bit Malysheva dijete je slijediti jednostavna načela.

1. Potpuno isključenje iz dnevne prehrane slastica, šećera, slatkih pića, masnih fermentiranih mliječnih proizvoda, poluproizvoda.
2. Za održavanje optimalne ravnoteže šećera u krvi preporuča se povećati unos svježeg bilja i nezaslađenog voća. Osim toga, u dnevnom jelovniku za dijabetičare važno je uključiti salate od svježeg povrća koje sami pripremaju.
3. Obroke treba uzimati u pravilnim razmacima. Međutim, kada koristite dopuštenu hranu, važno je uzeti u obzir njihovu zasićenost ugljikohidratima. Da biste to učinili, upotrijebite poseban indikator, takozvanu "jedinicu kruha" (XE). Ovaj koeficijent je jednak 12 g ugljikohidrata.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 uključuje korištenje tablica koje pokazuju glikemijski indeks različitih namirnica. Zbog dostupnosti ovih izvješća u ljekarni, moguće je pomoću kalkulatora izračunati zasićenost ugljikohidratima gotovog jela.

Klasifikacija proizvoda

1. Spori ugljikohidrati. Ova kategorija uključuje žitarice koje su napravljene od žitarica. Korištenje takvih proizvoda pridonosi postupnom povećanju razine inzulina u krvi.
2. Brzi ugljikohidrati. Tamna čokolada jedan je od najpopularnijih proizvoda ove vrste. Brzi ugljikohidrati mogu se koristiti ako vam je potrebno brzo povećanje razine inzulina u krvi.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 omogućuje vam da jedete svježe voće ili mali sendvič kao "međuobrok".

Dani istovara prema Malyshevoj

S obzirom na brz tempo života, često je prilično teško slijediti plan prehrane koji je predložila Elena Malysheva. Zato dani posta mogu biti izvrsna alternativa takvom programu mršavljenja, osmišljenom za čišćenje tijela od toksina i uklanjanje viška tekućine iz tkiva, što pridonosi gubitku težine.

Trenutno je Elena Vasiljevna za dane posta razvila 3 različite dijete. Razmotrimo detaljnije sastav prehrane i značajke upotrebe svake od njih.

Dijeta za dane posta

1. Protein. Minimalno trajanje ove tehnike je 5 dana, maksimalno 3 mjeseca. Osnova takve prehrane su namirnice koje sadrže veliku količinu proteina. Energija koju tijelo troši na preradu proteinske hrane nesrazmjerna je broju kilokalorija koje dolaze s hranom. Iz tog razloga dolazi do intenzivnog sagorijevanja tjelesne masti. Strogo pridržavanje ove dijete jamči dnevni gubitak težine od oko 600-800 g. Glavni izvori proteina su svježi sir, pileće meso, kuhani riblji fileti, jaja, orasi, grah, grašak, heljda.
2. Povrće. Ova dijeta se temelji na konzumaciji, tijekom dana, hrane bogate grubim vlaknima. Tu spadaju: mrkva, cikla, kupus, celer. Takva dijeta omogućuje gubitak do 1 kg dnevno. Osim toga, redoviti dani posta od povrća pomažu obnovi ispravne mikroflore u debelom crijevu.
3. Grejp, može značajno smanjiti apetit, kao i ukloniti višak tekućine iz tijela. U isto vrijeme, dnevni gubitak težine često ne prelazi 0,8 kg. Dan istovara na grejpfrutu, zbog moguće disfunkcije jetre, kontraindiciran je kod osoba koje sustavno uzimaju statine. Inače, to može dovesti do pogoršanja stanja gubitka težine.

Redoviti dani posta omogućuju vam da izgubite težinu i normalizirate metaboličke procese u tijelu. Stoga su ove dijete indicirane za korištenje gotovo svakoj osobi.

Osnovna pravila za dane posta

1. Usklađenost s jednakim vremenskim intervalima između obroka (2-3 sata).
2. U procesu toplinske obrade proizvoda strogo je zabranjeno dodavanje soli i ulja.
3. Česti i djelomični obroci u obrocima od 100 grama (do 9 puta dnevno).
4. Za postizanje trajnog rezultata prikazani su dnevni sportovi. Istovremeno, zbog kompleksnog djelovanja na tijelo, aktiviraju se limfni i krvožilni sustav, a posljedično i intenzivno sagorijevanje masnog tkiva.
5. Iz prehrane isključite konzerviranu hranu, začine, začine, kavu, kao i slastice i pekarske proizvode.
6. Količina popijene vode, uz čaj i sok, treba biti najmanje 2 litre. u danu.
7. Kada koristite fermentirane mliječne proizvode, važno je pratiti njihov sadržaj masti, koji ne smije prelaziti 2%.

Usklađenost s ovim preporukama omogućit će vam da izgubite višak kilograma što je prije moguće, kao i da poboljšate cijelo tijelo.

Zaključak

Dakle, autorski sustav mršavljenja koji je razvio doktor medicinskih znanosti i voditelj programa Zdravlje ne zahtijeva ogromne energetske izdatke tijela za sagorijevanje masti, što je posebno važno za očuvanje zdravlja i poboljšanje dobrobiti osobe koji mršavi.

U procesu gubitka viška kilograma trebali biste se odreći masne, začinjene, slatke hrane i kiselih krastavaca, kao i kontrolirati broj kalorija koje se konzumiraju dnevno (do 1200 kcal / dan).

Kojoj metodi Elene Vasiljevne dati prednost ovisi o individualnim karakteristikama tijela, broju dodatnih kilograma i potrebnom vremenu gubitka težine.

Na primjer, Malysheva ekspresna dijeta za 3 dana pomoći će "eliminirati" 1-2 kg. Ako trebate izgubiti 8-10 kg, trebate koristiti tehniku ​​riže bez soli, dizajniranu za dva tjedna. Ako prekomjerna tjelesna težina prelazi 10 kg, ugljikohidratno-proteinska ili proteinska dijeta Elena Malysheva, koja traje od 10 do 30 dana, pomoći će u rješavanju problema.

Pravi spas za poslovne ljude s velikim opterećenjem bit će Malysheva gotova dijeta u kutijama, koja vam omogućuje da izgubite težinu i kod kuće i na poslu, bez ogromnih troškova vremena i rada za pripremu dijetalnih obroka.

Bez obzira na izbor metode mršavljenja, učinkovitost i rezultat sustava izravno ovise o poštivanju osnovnih pravila i količini uloženog napora.

Izvori