Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg i do -8 cm u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 870 Kcal.
Nesavršeni bokovi čest su problem mnogih žena. Prekomjerna masnoća nastoji se taložiti u natkoljenicama i na stražnjici. Međutim, muškarci se također suočavaju s takvom smetnjom. Ponekad tijelo ne želi smršaviti na tim mjestima. Da bi riješili taj problem, nutricionisti preporučuju okretanje posebnoj prehrani za bedra koja predviđa trajanje od dva tjedna.
Prehrambeni zahtjevi za bedra
Da bi metoda za mršavljenje bedara bila učinkovita, morate se odreći pretjerano slane hrane, dimljenog mesa, brze hrane, bilo koje hrane i pića koja sadrže šećer, kavu. Također je poželjno, barem za vrijeme dijete, oprostiti se od životinjskih masti. Umjesto toga, obroke začinite nezagrijanim biljnim uljima.
Ostavljanje u prehrani za dijetu za butine je nemasno meso (bez kože), nemasna riba, plodovi mora. Korisno je obogatiti tijelo voćem, bobicama, povrćem, dajući prednost neškrobnim vrstama ovih proizvoda. Na jelovniku su i nemasni mliječni proizvodi, mlijeko, kruh od žitarica i mekinja, razne žitarice, pahuljice bez šećera. Od alkoholnih pića, po želji, ponekad si možete priuštiti čašu omiljenog suhog vina.
Nije potrebno u potpunosti se odreći soli, ali je vrlo poželjno da je značajno smanjite u prehrani. Ostatak izbornika možete sastaviti po vlastitom nahođenju.
Pokušajte jesti najmanje tri puta dnevno (grickalice nisu zabranjene), nemojte se prejesti i odbiti jesti nakon 19 sati. Dnevno pijte puno tekućine - do 8 čaša negazirane vode.
Dodavanje začina prehrani pomoći će u tome da dijeta za bedra bude učinkovitija. Začinjena hrana minimalizira rizik od oteklina, a također potiče cirkulaciju krvi. To pomaže i da se što prije riješite nepotrebnih kilograma i da poboljšate izgled kože i učinite tijelo elastičnijim. Općenito, ova dijeta nije strogi sustav mršavljenja, već prehrana pravilnom prehranom koja pomaže u transformiranju tijela na lojalan način.
Naravno, zbog atraktivnosti nogu (uostalom, naš zadatak nije samo učiniti ih mršavima), vrijedi fizičku aktivnost uključiti u svakodnevnu rutinu. Čak će i 2-3 treninga tjedno pomoći da vaše noge postanu čvršće i vitke. Poželjno je da se atletska opterećenja sastoje od aerobnih vježbi i vježbi snage. Step aerobik, trčanje, samo brzo hodanje, plivanje, badminton - sve će to pomoći da se dobro stegnu udovi. Kojim god se sportom bavite, obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje (prije i poslije vježbanja). To će vam pomoći spriječiti naprezanje mišića i umanjiti bol koji se često javlja nakon vježbanja.
Nastavak dijete s bedrima preporučuje se 2 tjedna. Ovo razdoblje u pravilu pomaže učiniti vaš trud uočljivim i značajno transformirati i noge i cijelo tijelo. Napokon, poznato je da pojedinačno naši oblici ne znaju kako smršavjeti. Obično se u tom razdoblju, bez posebnih ograničenja hrane, pojede najmanje 6-8 kilograma viška.
Izbornik dijeta za bedra
Dijetalna dijeta za bedra 2 tjedna
Dan 1
Doručak: 1 svježa rajčica; tost od cjelovitih žitarica; prirodni jogurt ili kefir (pola čaše); mala jabuka, svježa ili pečena.
Ručak: nasjeckajte bijeli kupus, rajčicu, krastavce, začinsko bilje i salatu poprskajte maslinovim uljem i svježe iscijeđenim sokom od limuna; 200 g kuhanog ili pečenog pilećeg filea; 1-2 dijetalna hljeba od žitarica.
Popodnevni međuobrok: tost od cjelovitih žitarica; porcija potočarke; 2 žlice. l. kuhani bijeli grah.
Večera: pirjana cvjetača; par malih svježih rajčica; tvrdi sir s najmanje masti (kriška); pečena jabuka s 1 žličicom. prirodni jogurt.
Dan 2
Doručak: oko 30 g kuhanih gljiva; kriška kuhane ili pečene nemasne ribe; tost od cjelovitih žitarica namazan džemom ili džemom.
Ručak: salata od povrća bez škroba sa začinskim biljem, prelivenog maslinovim uljem; kriška mekinje kruha; do 50 g tvrdog neslanog sira ili svježeg sira; mala grozdica.
Popodnevni međuobrok: tost od jabuka i cjelovitih žitarica.
Večera: oko 150 g pečene ribe; 1 kuhani krumpir u odori; žlica kuhanog graha i paprike.
Dan 3
Doručak: 2 tosta plus 1 kuhano pileće jaje.
Ručak: salatu od krastavaca i rajčice poprskajte biljnim uljem i sokom od limuna; kriška dijetalnog kruha i malo dinje za desert.
Popodnevni međuobrok: pola čaše jogurta ili kefira s malo masnoće i mala banana.
Večera: dio kuhane na pari ili pirjane cvjetače; par pečenih rajčica i 1-2 žlice. l. kuhani grah; također se na ovaj dan, ako želite, možete razmaziti čašom suhog vina.
Dan 4
Doručak: tost s kriškom tvrdog sira (može se zamijeniti s par žlica svježeg sira do 5% masti); svježa rajčica.
Ručak: oko 50 g nemasnog mesa ili šunke s listovima salate; jabuka.
Popodnevni međuobrok: tuna u vlastitom soku (80-90 g); dijetalni tost i salata od zelenog povrća s maslinovim uljem.
Večera: pire krumpir bez maslaca (2 žlice. L.); 100 g goveđeg filea na žaru; zdjela juhe od povrća i lišća salate; dopuštena je i čaša suhog vina.
Dan 5
Doručak: 2 žlice. l. pahuljice napunjene malom količinom mlijeka s malo masnoće, također se preporučuje dodati im malo mekinja; banana.
Ručak: 100 g kuhanih škampa; salata od povrća s maslinovim uljem; za desert pojedite malu krušku.
Popodnevni međuobrok: tost s kriškom nemasnog sira i 2 pečene rajčice.
Večera: kriška nemasne ribe s roštilja; kuhani grah u količini od 2 žlice. l.; mala grozd grožđa.
Dan 6
Doručak: kriška dinje i pola čaše domaćeg jogurta s malo masnoće.
Ručak: 100 g nemasne govedine, kuhane ili pečene; tost od cjelovitih žitarica; kruška ili naranča.
Popodnevni međuobrok: 2 dijetetska kruha i 2 rajčice (ili salata od rajčice i krastavca).
Večera: tvrda tjestenina (3 žlice), začinjena umakom od povrća s malo masnoće; 50 g kuhane piletine; banana.
Dan 7
Doručak: salata koja preporučuje jabuku, krušku i nekoliko kriški banane, začinjenu s nekoliko žlica domaćeg jogurta ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda s malo masnoće.
Ručak: do 30 g nemasne šunke ili mesa; salata od kupusa sa zelenilom; tost sa zelenom salatom i malim kivijem.
Popodnevni međuobrok: oko 50 g špageta od tvrde pšenice sa zelenim lukom i graškom; kao i rajčica i paprika.
Večera: kuhana riža (po mogućnosti smeđa) u količini od 3 žlice. l.; 50 g pilećih prsa, pečenih ili prženih na suhoj tavi; rajčica sa zelenom salatom; možete popiti čašu suhog vina.
bilješke... Počevši od sljedećeg dana, možete ponoviti izbornik prvog tjedna ili možete koristiti dolje. Dijetu možete sami sastaviti na temelju naših preporuka, ali pripazite na sadržaj kalorija da ne padne ispod 1100-1200 jedinica dnevno. Ova je preporuka za žene. S druge strane, muškarci bi trebali unositi oko 200 kalorija više dnevno od lijepog spola.
Dan 8
Doručak: proteinski omlet od dva jaja; naribana mrkva začinjena maslinovim uljem; kriška žitnog kruha.
Ručak: 2 kutlače nemasne riblje juhe; kuhani krumpir i oko 70 g kuhanog ili pečenog goveđeg filea; salata od povrća i zelja bez škroba.
Popodnevni međuobrok: jabuka ili kruška.
Večera: 2 žlice. l. kuhana heljda; 100 g kuhanog nemasnog mesa; malo tikvica pirjanih u vrhnju; čaša kefira bez masti.
Dan 9
Doručak: par žlica zobenih pahuljica na vodi; kuhana repa i kriška tvrdog sira.
Ručak: 2 kutlače nemasne juhe od kupusa; kotlet od parnog mesa; salata od krastavaca i rajčice začinjena maslinovim uljem; možete jesti i kruh od cjelovitih žitarica i piti nezaslađeni kompot od suhog voća.
Popodnevni međuobrok: pola naranče ili mandarine; 250 ml kefira bez masti.
Večera: skuta s niskim udjelom masti i jagode (obje uzimaju po 100 g), jelo se može začiniti domaćim jogurtom bez dodataka; 2 mala ražena kruha.
Dan 10
Doručak: 2 žlice. l. rižina kaša; kriška bijelog sira i 20-30 g kruha od zrna.
Ručak: zdjela juhe od kupusa na kiselici; 100 g kuhane ili pečene nemasne ribe; salata od krastavaca i rajčice; kompot od voća i bobica.
Popodnevni međuobrok: jabuka ili kruška; do 200 ml kefira s malo masnoće.
Večera: nekoliko žlica tvrde tjestenine, koja se može posuti s malo tvrdog sira; zelena salata i rikola poprskani maslinovim uljem.
Dan 11
Doručak: musli sa suhim voćem bez šećera (50-60 g), podliven mlijekom ili kefirom s malo masnoće.
Ručak: 2 mjerice juhe od zelenog graha s malo masnoće; malo salate od kuhanih lignji s paprikom i začinskim biljem, začinjenim limunovim sokom i maslinovim uljem.
Popodnevni međuobrok: svježe bobice do 250 g.
Večera: kuhani pileći file (100 g); 2 žlice. l. riža; dio pirjanog povrća, u koji se preporučuje uključiti patlidžane, papriku, mrkvu, tikvice i razne zelje.
Dan 12
Doručak: par žlica heljdine kaše i isto toliko mrkve, dinstane s dodatkom nemasnog kiselog vrhnja; kriška tvrdog sira.
Ručak: kuhana riba (100 g); salata od neškrobnih biljnih proizvoda, možete joj dodati nekoliko maslina; kompot od sušenog voća.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: oko 150 g nemasne tepsije od svježeg sira s jabukama; čašu kefira.
Dan 13
Doručak: nekoliko žlica pšenične kaše, koja se može kuhati u mlijeku s niskim udjelom masti, uz dodatak 150-200 g bobica.
Ručak: zdjela vegetarijanskog kiselog krastavca i kriška kuhane ili pečene govedine; kompot od bobica (1 čaša).
Popodnevni međuobrok: breskva i pola čaše kefira s malo masnoće.
Večera: Ispecite pileći file (oko 70 g) i dinstajte cvjetaču.
Dan 14
Doručak: 2-3 žlice. l. zobene pahuljice, kuhane s malom količinom mlijeka s malo masnoće, s otrcanom jabukom.
Ručak: zdjela pileće juhe s začinskim biljem; 2 mala teleća kotleta na pari; salata od krastavaca i rajčice.
Popodnevni međuobrok: salata od dva voća bez škroba ili 1 banane.
Večera: par žlica heljde; 100 g dinstane nemasne ribe; malo salate od svježeg bijelog kupusa i raznog zelja.
Kontraindikacije za butnu prehranu
Nemoguće je da se trudnice, tijekom razdoblja hranjenja bebe, adolescenata, tijekom razdoblja bolesti, tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, nakon operacije i u zdravstvenim uvjetima koji predviđaju posebnu prehranu, pridržavaju prehrane za bokovi (uz naznačeno ograničenje kalorija).
Prednosti dijeta za bedra
- Među opipljive blagodati prehrane za bedra, ne može se ne spomenuti njezina uravnotežena prehrana.
- Možete smršavjeti a da ne osjetite muke gladi i nedostatka hranjivih sastojaka.
- Možete jesti ukusno i raznoliko, odabirom proizvoda po vlastitom nahođenju.
- Tehnika je učinkovita. Poboljšava ne samo stanje samog problematičnog područja, već i cijelog tijela.
- Također, mnogi primjećuju opće poboljšanje dobrobiti i stanja tijela.
Mane dijeta za bedra
Nedostaci dijete za bedra su, za razliku od mnogih drugih metoda mršavljenja, malobrojni.
- Među njima vrijedi istaknuti samo poteškoće u odabiru jela. Na primjer, prilikom posjeta, gdje se neželjene masnoće tako često pokušavaju sakriti u toliko proizvoda.
- Osobe sa slatkim zubima može biti teško držati se ove dijete, jer se slatkišima savjetuje da kažu snažno ne.
Ponovna dijeta za bokove
Tehnika se može ponoviti dva do tri mjeseca nakon završetka.