Sadržaj
Gubitak kilograma do 2 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Pitanje održavanja zdravlja očiju u naše vrijeme postalo je posebno relevantno. Jao, problemi s vidom danas su češći. Računalni monitori, TV zasloni i mobilni telefoni, niti drugi moderni uređaji ne djeluju dobro na naše oči. Ispada da možete smanjiti oftalmološke patologije i pomoći svojim očima da što duže vide pravilnim prilagođavanjem prehrane. Stručnjaci su razvili prehranu za oči. Otkrijmo što treba konzumirati kako nas vid ne bi zabrinjavao.
Dijeta za oči
Što više jedete slatkiše, proizvode od bijelog brašna i druge štetne tvari, vaši vidni organi postaju ranjiviji. Kako statistika kaže, ako ste žena svijetle boje očiju, šanse za održavanje vida do starosti znatno su smanjene.
Jedna od najvažnijih tvari za oči je karotonoid lutein, koji se u tijelu ne proizvodi sam, već dolazi samo s hranom. Lutein je u stanju značajno ojačati mrežnicu i zaštititi od ultraljubičastog zračenja. Skladište ove tvari među prehrambenim proizvodima su razno voće i bobičasto voće (osobito crni ribiz, borovnice, maline, trešnje, goji bobice), lisnato tamnozeleno povrće.
Cink je jedan od vrlo korisnih minerala za zdravlje očiju. Da biste dobili dovoljno za tijelo, naslonite se na kikiriki, sjemenke bundeve i suncokreta, govedinu, kakao, leću, grah, pileća jaja. Ostrige također sadrže obilne količine cinka.
Omega-3 i omega-6 masne kiseline mogu smanjiti rizik od katarakte. Dokazani izvori ovih komponenata su razni orašasti plodovi, sjemenke, riba (posebno pollock, haringa, kamčatski losos), laneno ulje.
Vitamin E odgovoran je za očni tlak. U dovoljnim količinama nalazi se u suncokretovim i maslinovim uljima, avokadu, špinatu, pšeničnim klicama i bademima.
Očne kapilare, a uistinu i krvne žile u cijelom tijelu, jačaju vitamin C. Dobar je i jer pomaže u apsorpciji vitamina A i E. Vitamin C najbolje je potražiti u paprici (osobito crvenoj), narančama, kiviju , jagode.
Spomenuti vitamin A odgovoran je za noćni vid, vlagu rožnice, štiti naše oči od infekcija. Najviše ga ima u kokošjim jajima, raznim vrstama sira, svježem siru, maslacu. U povrću i voću narančaste boje ima puno vitamina A. Idealan izvor ovog vitamina je mrkva.
Dakle, kako bi vaše oči funkcionirale što pravilnije, trebali biste konzumirati barem jedno voće ili šaku bobičastog voća, dva povrća dnevno. Povećava asimilaciju luteina sadržanog u njima nježnom termičkom obradom proizvoda. Najbolje je jesti ono što možete sirovo. Kuhanje, pečenje, kuhanje na pari (ali ne prženje!) Proizvodi su dopušteni. Pokušajte jesti ribu barem dva puta tjedno. Laneno ulje najbolje je koristiti za začinjanje jela, a korisno je i dodavati lanene sjemenke jelima. Ako želite skuhati nešto od brašna, preporuča se koristiti brašno napravljeno od ove biljke. Ne zaboravite u svoju prehranu uključiti nezaslađene muesli, razne žitarice, prazan jogurt.
Za zdravlje organa vida vrlo je važno poštivati režim pijenja. Dnevno popijte najmanje 5-6 čaša čiste vode. No, broj pića koja djeluju dehidrirajuće (jak crni čaj, kava, soda) trebao bi biti ograničen.
Na dijeti za oči preporučuje se jesti 4-5 puta dnevno u umjerenim obrocima, a pauze između obroka trebaju biti 3-4 sata. Poželjno je večerati barem nekoliko sati prije noćnog odmora.
Što se tiče trajanja očne tehnike, ako vam ne stvara nelagodu, možete je se pridržavati bilo koje vrijeme, čak i cijeli život.
Opipljivi rezultat u pravilu se osjeti za mjesec i pol nakon što se počne poštivati prehrambena pravila. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, primjetno se poboljšava cirkulacija krvi u području oko očiju. Oči se počinju manje umarati, natečenost oko njih nestaje, rjeđe se osjeća neugodan osjećaj suhoće rožnice. Također je vrijedno napomenuti da ova dijeta čisti vid, smanjuje rizik od konjunktivitisa i drugih očnih bolesti.
Uzimanje kompleksa multivitamina pomoći će smanjiti probleme s vidom. Jao, gotovo je nemoguće tijelu pružiti sve potrebne komponente isključivo uz pomoć hrane. Dakle, uzimanje pravih tableta očito neće biti suvišno.
Uz to, stručnjaci preporučuju više vremena provoditi na otvorenom kako bi vaše oči mogle disati. Znanstveni dokazi također su pokazali da umjereno vježbanje može smanjiti rizik od glaukoma. Evo još jednog razloga za prijateljstvo sa sportom.
Ako provodite puno vremena ispred monitora, napravite pauze i ne zaboravite samo češće treptati; na taj ćete način izbjeći nepotrebno isušivanje očiju. Vlažite rožnicu posebnim kapljicama ili gelovima. Naravno, na ulici zaštitite oči od ultraljubičastog zračenja, ulaska štetnih tvari i stranih predmeta. Ali sve je ovo tema za drugi razgovor. Danas govorimo o prehrani.
Dan 1
Doručak: omlet od dva jaja s začinskim biljem, rajčicom, algama i sezamom.
Međuobrok: dvije pločice s bobicama muesli.
Ručak: zeleni lobio s mesom; zdjela juhe od pirea od rajčice.
Popodnevni međuobrok: voćna salata; 1-2 kolača od sira.
Večera: salata s kriškama filea špinata i lososa, odjevena prirodnim jogurtom.
Dan 2
Doručak: salata od dinja, bobičastog voća i orašastih plodova, zalivena praznim jogurtom.
Međuobrok: Par proljetnih kiflica s umakom od kikirikija.
Ručak: zdjela pire juhe od kupusa; pečeni patlidžan.
Popodnevna užina: humus napravljen od tikvica s par čipsa od lanenog sjemena (za izradu humusa pomiješajte 2 male tikvice, pola čaše paste od sezama, 2-3 režnja češnjaka, 4 kriške suhe rajčice, sok od pola limuna, 2 -3 žlice maslaca u blenderu od ploda masline).
Večera: dvije paprike punjene rižom s kuhanim pilećim jajima, kukuruzom i raznim zelenilom.
Dan 3
Doručak: sendvič s purećim fileom; salata od jaja i špinata, zalivena prirodnim jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masti, začinjena začinima.
Međuobrok: zeleni smoothie.
Ručak: pire krumpir sa špinatom, začinjen s malo maslaca ili biljnog ulja.
Popodnevni međuobrok: slatkiš od banane i oraha (dvije male banane i šaku nasjeckanih orašastih plodova pomiješajte u blenderu, rasporedite ih u tanki sloj za pečenje i sušite 1,5 sat na temperaturi od 100 stupnjeva).
Večera: tepsije različitih vrsta kupusa (korabica, prokulice, brokula), rajčice i začinsko bilje s malom količinom biljnog ulja, začini i začini.
Dan 4
Doručak: porcija lanene kaše s bučinim sjemenkama i bobicama.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: kuhana heljda u društvu tikvica i kukuruza; zdjela povrtne juhe sa sušenim rajčicama i slanutkom.
Popodnevna užina: salata od jabuka, celera, krastavaca, grožđa i male količine badema.
Večera: par žlica vinaigrete; pileći file pečen sa začinima pod prirodnim jogurtom.
Dan 5
Doručak: buča pečena s grožđicama, orasima, prirodnim medom.
Međuobrok: mousse od avokada.
Ručak: par krumpira pirjanih s gljivama; kuhano pileće jaje.
Popodnevni međuobrok: svježi sir u društvu sadnica pšenice i sjemenki sezama; pire iz mješavine voća i bobica.
Večera: Savojski listovi kupusa punjeni umakom od sira.
Dan 6
Doručak: smoothie od jagoda, banana i mlijeka.
Međuobrok: salata od gljiva sa zelenim grahom i rikolom.
Ručak: krem juha od gljiva; brokula pečena s ribanim sirom i rajčicom.
Popodnevni međuobrok: par kriški paneer-a; somun od pšeničnih klica.
Večera: pire krumpir s cilantrom; pečene prokulice; par oraha.
Dan 7
Doručak: zobene pahuljice kuhane na vodi s bobičastim voćem, grožđicama, par badema; šalica kakaa.
Međuobrok: sok od mrkve i bundeve.
Ručak: zdjela juhe od leće; salata od povrća i proklijalog graha; malo kuhane riže.
Popodnevni međuobrok: dvije pržene banane s bobičastim voćem i orasima.
Večera: tjestenina s komadićima lososa i malo maka.
Kontraindikacije za očnu prehranu
Dijeta nema kontraindikacija za oči.
- Naravno, ne biste trebali jesti hranu ako na nju imate alergijske reakcije.
- Nije potrebno pridržavati se očne tehnike samo ako vam je dodijeljena drugačija prehrana.
Prednosti dijete za oči
- Pored pozitivnih promjena u pogledu vida, zasigurno ćete primijetiti i prednosti u stanju cijelog tijela i dobrobiti.
- Slijedeći predloženi jelovnik, možete tijelu pružiti sve potrebne komponente, jesti ukusno i raznoliko.
- Dijeta za oči ne predviđa stroga pravila, postoje samo opće preporuke u vezi s izborom hrane. Možete odabrati jela koja vam se sviđaju i od njih napraviti jelovnik. Tehniku je lako modernizirati zbog vegetarijanstva ili drugih prehrambenih sustava kojih se mnogi ljudi pridržavaju.
- A ako smanjite sadržaj kalorija u prehrani, tada možete istodobno izgubiti na težini.
- Po potrebi možete povećati i tjelesnu težinu koja nedostaje povećavanjem energetske intenzivnosti jelovnika.
Mane dijete za oči
- Da bi se postigao opipljiv učinak, dugo se moraju pridržavati normi pravilne prehrane.
- Trebat će vremena da promijenite neke svoje prehrambene navike, pogotovo ako su dugo bili prijatelji s vama. Ali to se ne može smatrati minusom, već upravo obratno.
Ponovna dijeta za oči
Ponovna dijeta ili stalno njezino držanje ovisi o vama. Pravilna prehrana definitivno vam neće naštetiti.