Sadržaj
Gubitak kilograma do 20 kg u 4 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Jeste li još uvijek u potrazi za učinkovitim načinom da izgubite puno kilograma? Zatim obratite pažnju na hladnu prehranu koja opravdava svoje ime. Ako izdržite 30 dana (naime, ovo je maksimalno razdoblje pridržavanja dijete), možete se riješiti čak 15-20 nepotrebnih kilograma.
Zahtjevi za cool prehranom
Odmah primjećujemo da je hladna prehrana pogodna za ljude koji vode prilično pasivan način života, jer njezin jelovnik pretpostavlja niskokalorični sadržaj. Aktivni sportovi s takvom prehranom nisu prikazani, bolje je ograničiti se na lagane vježbe ili gimnastiku. Inače, teško da ćete uspjeti izbjeći slabost.
Prije početka ove tehnike preporuča se čišćenje crijeva uz pomoć laksativa i klistiranja. Prirodni laksativi mogu se koristiti i u slučaju zatvora dok se pridržavate ove dijete.
Osnova prehrane na hladnoj prehrani su sljedeći proizvodi: nemasni mesni file (najbolji izbor je piletina ili govedina), jaja, povrće i voće, nemasni sir, kefir i mlijeko, crni kruh. Prva tri tjedna jelovnika su ista. Četvrto sedmodnevno razdoblje podrazumijeva, u osnovi, provođenje svojevrsnih jednodnevnih rasterećenja, kada trebate jesti određene proizvode. Sve je detaljnije opisano u odjeljku "jelovnik prehrane". Hladna dijeta od 21 dan uključuje tri obroka dnevno. Posljednjih 7 dana prehrane, bolje je jesti frakciono, protežući predloženi set namirnica za cijeli dan.
Promatrajući metodologiju, zabranjeno je konzumirati šećer, ali je dopušteno u prehranu uključiti malu količinu meda. Važno je da je prirodan, bez šećera.
Kako bi se dijeta lakše pratila, bolje je sve proizvode kupiti unaprijed i isplanirati jelovnik. Objesite tiskani jelovnik u svojoj kuhinji kako ne biste imali pitanja što i kada jesti. Također je preporučljivo pripremiti zdjelice i vrećice s hranom kako biste hranu mogli ponijeti sa sobom na posao ili druga mjesta na koja idete. Uostalom, malo je vjerojatno da ćete potrebnu hranu moći pronaći, recimo, u uredskom bifeu ili u ugostiteljskim objektima. Kako biste lakše brojali dane i tjedne, ako možete, počnite s dijetom od ponedjeljka.
Ne morate potpuno napustiti sol tijekom dijete, ali vrijedi smanjiti njezinu količinu. Od toplih napitaka možete ostaviti slabu kavu u prehrani, bolje je ne koristiti druge tekućine.
U pravilu, težina odlazi različitim brzinama. U prvom tjednu obično se izgubi 5 do 7 kilograma. U drugom i trećem tjednu mršavljenje je vrlo sporo ili može uopće izostati. Ne brinite se, to je normalno. U posljednjem sedmodnevnom razdoblju iz tijela će pobjeći oko 9-11 kilograma. Naravno, što je više početne težine, to ćete izgubiti više kilograma. Vrlo je važno ne kršiti metodologiju i strogo se pridržavati predloženog izbornika. Inače, ne samo da nećete smršavjeti, već čak i dobiti dodatni višak kilograma.
S obzirom na duljinu i složenost opisane tehnike, potrebno je obratiti pažnju na točan izlaz iz nje. To će pomoći ne samo da se održi rezultat, već će se i moguće riješiti nekoliko kilograma viška u post-dijetalnom vremenu.
Vrhunski XNUMX savjeti za izlazak iz prehrane
1. Kontrolirajte se
Dok slijedi prehrambena pravila, tijelo vjerojatno gladuje, zbog čega želite jesti sve bez razlike. Želudac će vas rado podržati, jer nije hranjen toliko „normalnom“ hranom. Vrlo je važno biti oprezan nakon završetka dijete, posebno u ranim danima. Budite izuzetno oprezni oko grickalica. Čak i nakon komada lepinje, slatkiša ili druge slatkoće, kilogrami izgubljeni s takvom poteškoćom opet će se osjetiti. Da biste izbjegli nepravilne grickalice, sa sobom nosite voće, povrće, orašaste plodove. To će vam pomoći da ne utapate naglo probuđeni osjećaj gladi visokokaloričnom štetom.
2. Postupno uvodite nove proizvode
Za mjesec dana prehrane vaš je želudac navikao obrađivati iste sastojke hrane, pa se ne možete ne osloniti na ono što je bilo zabranjeno, osobito na brašno. Nemojte piti čaj što je duže moguće. Još je bolje vrućim napitcima dodati malo kvalitetnog meda. U prehranu svakako unesite dovoljnu količinu proteina: jedite kuhana jaja (prvenstveno bjelančevine), pileći file (prsa su posebno dobra), nemasni svježi sir. Također je korisno jesti svježe povrće, voće, bobičasto voće (uglavnom bez škroba). Žitarice od cjelovitih žitarica, omražene povrtne juhe, razno pirjano povrće bit će vrlo korisne za raznoliku prehranu.
3. Držite se načela frakcijske prehrane
Gnječenje obroka može vam pomoći izbjeći ponovno istezanje želuca. Ne prejedajte se, jedite često i malo po malo. Idealno bi bilo jesti 5-6 puta dnevno. Prvo, pomoći će vam da ne rastežete želudac, a drugo, nećete naići na osjećaj akutne gladi i želje za prejedanjem.
4. Piti vodu
Zapamtite da svaki dan trebate popiti najmanje jednu i pol do dvije litre čiste vode bez plina (možete mineralnu). Ova je norma nužna za ljudsko tijelo za potpuno funkcioniranje. Uz to, ova će praksa pomoći da se manje jede.
5. Ne jedite 3-4 sata prije noćnog odmora
Nedostatak prehrane nekoliko sati prije spavanja i lagana, niskokalorična večera pomoći će dugo zadržati težinu u okviru i dugo zaboraviti na krute dijete. Za večeru je korisno pojesti nešto proteina (na primjer, nemasno meso ili ribu) u društvu salate od povrća. Takva večera savršeno će zasititi tijelo i neće donijeti višak masnoće u tijelo.
Kul trojejedni plan prehrane
Dan 1
Doručak: pola litre mlijeka.
Ručak: pola litre mlijeka.
Večera: 100 g crnog kruha i čaša soka od rajčice.
2. i 5. dan
Doručak: 100 g crnog kruha, premazano s 20 g maslaca; kave, u koju možete dodati malo mlijeka i 1 žličicu. prirodni med.
Ručak: 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg fileta (bez kože); 100 g nemasnog sira i 100 g crnog kruha.
Večera: dva pileća jaja, kuhana ili pržena u tavi bez dodavanja ulja.
3. i 6. dan
Doručak: salata od dvije male jabuke i naranče ili breskve.
Ručak: juha od neprženog povrća (zdjela); 2 kuhana krumpira i 1 žličica. kuhani zeleni grašak.
Večera: salata od dvije rajčice i dva krastavca, 1 žličica. med.
4. i 7. dan
Doručak: 100 g sira i šalica kave s mlijekom.
Ručak: 100 g kuhane govedine ili pilećeg fileta; 2 kuhana pileća jaja; 100 g crnog kruha.
Večera: kefir s niskim udjelom masti (čaša).
Tjedni dijetni obroci klase XNUMX
1. dan - 1,5 kg jabuka.
2. dan - 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg filea s malo masnoće.
3. dan - 1,5 kg rajčice i krastavaca.
4. dan - 100 g sira (po mogućnosti nizozemskog); litra mineralne vode.
5. dan - 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg filea s malo masnoće.
6. dan - 2 kuhana pileća jaja i 1 litra kefira s niskim udjelom masti.
7. dan - 100 g tvrdog sira i 1 litra suhog vina (ako ne želite piti alkohol, zamijenite ga zelenim nezaslađenim čajem).
Kontraindikacije za hladnu prehranu
- Naravno, osobe mlađe od 18 godina i u starosti, žene tijekom trudnoće ili planiranja, dojenja ne mogu jesti na ovaj način.
- Tabu promatranja ove tehnike su crijevne i želučane bolesti, ateroskleroza, hipertenzija, oštećena bubrežna funkcija, bilo koje kronične bolesti tijekom pogoršanja.
- Ne biste trebali jesti predloženi način i one koji se bave sportom, posebno profesionalnim.
- Prije početka stroge dijete vrlo je poželjno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom.
Blagodati hladne prehrane
- Prema pregledima onih koji su izgubili na težini, nakon dijete, koža se ne opušta, već se "skuplja". Dakle, vjerojatno će vaše tijelo postati ne samo vitko, već i, što je najvažnije, atraktivno i fit.
- Ako se slijedi opisana metoda, tijelo se čisti od toksina i drugih komponenata koje mu mogu naštetiti.
- Vrlo je atraktivno za mršavljenje to što na hladnoj prehrani možete izgubiti primjetnu količinu kilograma i dramatično transformirati svoju figuru.
Mane hladne prehrane
- Sjedenje na strogoj i dugotrajnoj dijeti može dovesti do letargije i gladi. Vjerojatnost za takve manifestacije posebno je velika u prvim dijetnim danima, kada je prehrana posebno oskudna.
- Zatvor se može javiti slijedeći prehrambene smjernice, u tom slučaju vrijedi uzimati prirodne laksative. Dijete koji se često žale na povećanu žeđ, zato pripazite da pijete puno vode.
- Moguće je da ćete otprilike treći ili četvrti dan poštovanja pravila prehrane naići na osjećaj gorčine u ustima ili primijetiti bijeli premaz na jeziku. Programeri hladne prehrane savjetuju da se to ne plaši. Dakle, toksini nakupljeni u tijelu signaliziraju o sebi i sada odlaze. Iz istog razloga može se pojaviti osip. U pravilu se odvija za dan ili dva. Ako se to ne dogodi, svakako se posavjetujte s liječnikom.
- Da biste održavali izvrsnu prehranu, morate imati snažnu snagu volje i izdržljivost, jer tehnika nije samo stroga, već i prilično dugotrajna.
Ponovno radite cool prehranu
Ne preporučuje se ponovno pridržavati se hladne prehrane sljedećih šest mjeseci nakon što je završena.