Dijeta tijekom trudnoće

U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.

Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.

Pravila prehrane koja se preporučuju trudnicama prilično su jednostavna. U prvoj polovici trudnoće birajte zdravu, svježu, prirodnu hranu i izbjegavajte konzervanse. Suplementiranje vitamina i minerala u obliku tableta (osim folne kiseline) nije preporučljivo u prva tri mjeseca trudnoće. Višak određenih vitamina (kao što je vitamin A) može čak biti štetan za fetus u razvoju.

Kalorije u trudnoći

U trudnoći se neznatno mijenja: u prvom tromjesečju ista je kao i prije trudnoće, au kasnijim fazama povećava se samo za 300 kilokalorija dnevno, a prema standardima Instituta za hranu i nutricionizam iznosi oko 3000 kilokalorija. .

Ako je žena prije trudnoće imala normalnu tjelesnu težinu, trebala bi se udebljati najviše 20 posto. u odnosu na vašu težinu prije trudnoće. Ali ako prije trudnoće imate višak kilograma, možda se uopće nećete udebljati.

Pravila prehrane u drugoj polovici trudnoće

Fetusu u razvoju potrebno je sve više hranjivih tvari među kojima su vrlo važne bjelančevine, osnovna građevna jedinica tkiva. Tijekom tog razdoblja prehrana bi trebala sadržavati takve proizvode kao što su:

  1. kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina i smeđa riža izvori su ugljikohidrata. Ovi proizvodi daju energiju, vitamine, minerale kao i vlakna;
  2. svježe voće i povrće, koji su također vrijedan izvor vitamina, minerala i vlakana;
  3. meso, riba, jaja, orasi, mahunarke, mlijeko i njegovi proizvodi koji osiguravaju ne samo proteine, već i željezo i kalcij;
  4. biljne masti (maslinovo ulje, ulje), po mogućnosti u obliku dodatka salati.

Osim toga, treba ograničiti potrošnju životinjskih masti i slatkiša. Višak proizvoda koji sadrže masti i šećer potiče debljanje. Također treba imati na umu vitamine i minerale, koji uključuju, posebno: željezo, kalcij i vitamin C.

Tijekom trudnoće vrijedi koristiti i suplementaciju folnom kiselinom koja podupire pravilan razvoj fetusa. 400 mcg folne kiseline možete naručiti u Medonet Marketu.

Prehrana trudnica i konzumacija mesa

Meso bi trudnica trebala jesti gotovo svaki dan, ali u malim količinama. Ipak, bijelo meso (perad) je bolje od manje zdravog crvenog mesa. Meso je najbolji prirodni izvor željeza koje se dobro apsorbira, a potrebe za kojim se u trudnoći gotovo udvostručuju.

Ne bi trebao jesti sirovo meso, riba, plodovi mora. Razlog tome je opasnost od infekcije toksoplazmozom, listeriozom ili parazitima mesa i ribe. Iz istog razloga se također ne preporučuju paštete i označeno meso. Štoviše, dimljena riba i naresci sadrže kancerogene derivate dima.

Prehrana u trudnoći i unos masti

Tijekom trudnoće trebali biste se odreći više masnog mesa i masti - oni potiču pretilost, aterosklerozu i koronarnu bolest srca. S druge strane, biljna ulja sadrže mnoge vitamine (E, K, A) i nezasićene omega-6 masne kiseline koje su neophodne za pravilan razvoj fetusa. Preporučeni proizvodi su: maslinovo ulje te ulja soje, suncokreta i uljane repice.

Prehrana u trudnoći i konzumacija voća i povrća

Tijekom trudnoće značajno – čak od 50 do 100 posto. – povećava se potreba za vitaminima i mineralima potrebnim za pravilan razvoj ploda (osobito vitaminom C, karotenoidima, folatima). Zato žena u drugom i trećem tromjesečju trudnoće treba konzumirati oko 500 g povrća i 400 g voća, različitog po vrsti.

S obzirom na to da povrće sadrži mnogo vlakana i vitamina, najbolje je konzumirati jedite ih sirove. Međutim, sirovo povrće može biti teško probavljivo. Dakle, povrće kuhano na pari djeluje jednako dobro.

Želite li znati koje udjele povrća i drugih proizvoda dodajete svojim obrocima? Koristite elektronsku kuhinjsku vagu – proizvod je dostupan u ponudi Medonet Marketa.

Prehrana u trudnoći i konzumacija masne morske ribe

U prehrani trudnice riba je vrlo važan proizvod jer opskrbljuje tijelo proteinima, vitaminia posebno nezasićene omega-3 masne kiseline koje igraju važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga i eventualno smanjuju rizik od razvoja alergija. Najviše se preporučuje masna morska riba, među kojima posebnu pažnju zaslužuje haringa (ne nakuplja teške metale). Najrizičniji su tuna i losos (baltički i norveški losos – za razliku od oceanskog – sadrže mnogo teških metala).

Prehrana u trudnoći i konzumacija jetrica

Iako je jetra vrijedan izvor željeza, njezina se konzumacija – osobito u većim količinama – ne preporučuje tijekom trudnoće. Sadrži velike količine vitamina A, što može povećati rizik od razvoja malformacija djeteta.

Prehrana u trudnoći i konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda

Zbog činjenice da osiguravaju punovrijedne bjelančevine, najbolje se apsorbiraju kalcij i vitamin D dnevna prehrana trudnice trebali biste uključiti mlijeko i mliječne proizvode (osim ako žena nije alergična na ove vrste proizvoda). Osim mlijeka, poželjno je jesti i kefir, jogurt ili sir (bijeli sir sadrži malo kalcija).

Ne smijete jesti sirovo mlijeko i sireve napravljene od njega (kao što je, na primjer, originalni oscypek, plavi sir, korycin sir), jer oni mogu biti koncentracija bakterija opasnih za trudnoću. Listeria monocytogenes. Međutim, ovi se proizvodi mogu peći ili kuhati. Također treba imati na umu da se poljski meki sirevi kao što su brie ili camembert proizvode od mlijeka koje je prošlo proces pasterizacije ili mikrofiltracije, tako da je njihova konzumacija sigurna.

važno

Nisu sve dijete zdrave i sigurne za naše tijelo. Preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete, čak i ako nemate zdravstvenih problema. Kada birate dijetu, nikada se ne pridržavajte trenutne mode. Zapamtite da neke dijete, uklj. s niskim udjelom određenih hranjivih tvari ili snažno ograničenim kalorijama, a monodijete mogu biti razorne za tijelo, nose rizik od poremećaja prehrane, a mogu i povećati apetit, pridonoseći brzom povratku na prijašnju težinu.

Prehrana u trudnoći i potreba za tekućinom

Potreba za tekućinom nije povećana u odnosu na razdoblje prije trudnoće – svaka osoba treba je oko 2 do 2,5 litre dnevno.

Nije zabranjeno piti gaziranu vodu tijekom trudnoće, iako treba imati na umu da ugljični dioksid sadržan u njoj može izazvati plinove i žgaravicu.

Kavu ne treba piti u velikim količinama. Prema stručnjacima, u trudnoći je sigurno piti dvije šalice kave dnevno.

Sadržaj web stranice medTvoiLokony namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web stranice i njegovog liječnika. Stranica je namijenjena isključivo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebice medicinske savjete, sadržana na našoj web stranici, morate se posavjetovati s liječnikom. Administrator ne snosi nikakve posljedice proizašle iz korištenja informacija sadržanih na web stranici. Trebate li liječničku konzultaciju ili e-recept? Idite na halodoctor.pl, gdje ćete dobiti online pomoć – brzo, sigurno i bez napuštanja doma.Sada možete besplatno koristiti i e-konzultacije u okviru Nacionalnog zdravstvenog fonda.

Ostavi odgovor