Dijeta „Večera minus“, 7 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 960 Kcal.

Metoda mršavljenja „supper minus“ često se nalazi pod nazivom „američka prehrana“. Kao što pretpostavljate, njezina se tajna krije u isključivanju večere. Prema uvjeravanjima programera ove tehnike i onih koji su je osobno iskusili na sebi, odbijanje jesti navečer, čak i bez ispravljanja jelovnika, daje opipljiv rezultat.

Prehrambeni zahtjevi "večera minus"

Glavna bit prehrane je uspostavljanje prehrane. Često je tajna cjelovitosti u pogrešnoj organizaciji obroka. Ponekad osoba ne doručkuje zbog nedostatka apetita ili nedostatka vremena ili zbog nespremnosti za kuhanje. Mnogi nemaju ni cjelovit obrok, već samo grickaju nešto u bijegu. Kao rezultat toga, po povratku kući navečer, osoba osjeća "vučju" glad i, naravno, postaje joj jednostavno nemoguće kontrolirati se. Teško mu je i nema vremena birati zdravu i nemasnu hranu za večeru i ne prejesti se. Ako se to dogodi jednom ili dva puta mjesečno, u pravilu se ne dogodi ništa strašno i tijelo se ne širi u širinu. Ali u situaciji kada ova praksa postane uobičajena, višak kilograma rado se drži prekršitelja pravilne prehrane. Inače, razmažena figura nije jedina i nije najnegativnija posljedica posta tijekom dana i obilnih kasnih obroka.

Američki su znanstvenici proveli studije tijekom kojih su dokazali da nije važnije čak ni što osoba koristi, već vrijeme u kojem se to događa. Pokus je proveden na glodavcima. Jedna skupina eksperimentalnih štakora hranjena je danju, druga - noću. Hrana je dobila istu. Kao rezultat, glodavci hranjeni noću dobili su dvostruko veću težinu od onih hranjenih danju.

Znanstvenici povlače analogiju s ljudima, napominjući da kasne večere, a još više noću, dovode do pretilosti i problema s funkcioniranjem tijela. Činjenica je da se navečer i noću svi tjelesni procesi, uključujući probavu, značajno usporavaju. Dvanaesnik također postaje praktički neaktivan. Stoga se neprobavljena hrana koja ulazi u njega iz želuca jednostavno ne može premjestiti u druge dijelove crijeva. Istodobno, lučenje ne prestaje, ali žuč nije u stanju ući u crijeva i nakuplja se u žučnom mjehuru. U njemu, zbog stagnacije žuči, mogu nastati kamenci i upalni procesi. A prisutnost hrane u crijevima dugo vremena dovodi do njezine fermentacije i propadanja, zbog čega štetni proizvodi raspadanja mogu ući u krvotok, i to u velikim količinama.

Osim toga, večernji međuobroci mogu dovesti do promjene izgleda na gore (izbijanje, akne, mutna boja kože) i poremećaji spavanja. Također je znanstveno dokazano da mozak navečer smanjuje kontrolu nad glađu i sitošću. Prejedanje je puno lakše zbog činjenice da signali u mozak ne stižu na vrijeme. Dio hrane koji bi vam bio dovoljan da utažite glad danju, navečer ili noću čini vam se malim, a želite jesti sve više i više.

Nakon obilne večere malo prije spavanja, ujutro se možete probuditi osjećajući se siti ili čak teški. Naravno, u ovoj državi nema želje za doručkom. Da biste se tome suprotstavili, pokušajte ne jesti barem nekoliko dana 2-3 sata prije spavanja i vjerojatno ćete primijetiti da vam se sviđa doručkovati. Moguće je čak i da se počnete buditi ranije u prvo vrijeme prelaska na novu prehranu, želeći što prije prigristi. Tijelo će vas jednostavno početi buditi.

Koje su osnovna pravila prehrane "večera minus"?

Najvažnije je vrijeme posljednjeg obroka. Može se razlikovati ovisno o vašem rasporedu. Za one koji idu spavati oko 22:00, preporuča se da ne jedu ništa od oko 17:00. Ako legnete u ponoć ili kasnije, zadnji put u danu možete nešto prigristi oko 19:00. Vrijeme između hrane i sna mora biti najmanje pet sati. Nakon 19:00, jelo, bez obzira koliko kasno krenuli u Morpheusovo kraljevstvo, još uvijek se ne preporučuje iz gore opisanih razloga. Tijelo se također treba odmoriti.

Tijekom dana možete jesti što god želite. Ali ako želite da proces mršavljenja ide aktivnije i da ima blagotvoran učinak na stanje tijela, trebali biste odustati (ili minimizirati prisutnost u prehrani) od nezdravih masti, brze hrane, visokokaloričnih slatkiša, previše začinjena, dimljena i ukiseljena hrana i proizvodi.

Nije potrebno odreći se svoje omiljene hrane, za što je zapravo ono za što je ova dijeta dobra. Jednostavno, ako želite pojesti nešto visokokalorično, učinite to ujutro. Želite li tortu večeras? Obećajte si ujutro i nagradite se ovom slatkoćom za svoj trud. Vjerojatno u ranim jutarnjim satima "zabranjeno voće" više neće biti toliko poželjno ili ga jedete puno manje nego što biste je uzeli kad biste se navečer oslobodili.

Općenito, doručak bi trebao biti energetski najznačajniji obrok. Napokon, kalorije će imati cijeli dan da se potroše, a ne da se talože na vašem tijelu. Obavezno i ​​ručajte. Ne preskačite obroke. Večera je poželjna uz lakši obrok. Možete, na primjer, popiti čašu kefira ili drugog nemasnog kiselog mlijeka ili se čak ograničiti na šalicu zelenog ili biljnog čaja s malom količinom prirodnog meda. Ali, ako ste prethodno obilno večerali, bolje je postupno prijeći na novu praksu. Inače, vaša potraga za gubitkom kilograma može propasti. Također se ne preporučuje prebrzo prebacivati ​​vrijeme večere. Postepeno približavajte vrijeme obroka satu “X”, kako ne biste stresirali tijelo naglim promjenama režima obroka.

Pokušajte u prehrani pronaći dovoljno mjesta za svježu i prirodnu hranu. Osigurajte si dovoljno nemasnih proteina, jedite zdrave žitarice, voće i povrće (po mogućnosti sezonsko, svježe ili minimalno kuhano).

Dnevno bi trebala biti najmanje tri obroka. Ako su vam frakcijski obroci ugodniji, planirajte svoju prehranu tako da jedete češće. Ali u ovom slučaju, porcije bi trebale biti manje, nemojte se zavaravati. Ako prestanete jesti navečer, već tijekom dana počnete jesti duplu količinu hrane, ne samo da nećete smršavjeti, već riskirate dobivanje viška kilograma, bez obzira koliko rano večerate. Budući da se tijelo koje gubi težinu počinje aktivno rješavati toksina i toksina, vrlo je važno osigurati mu dovoljnu količinu vode, što će pomoći da se što učinkovitije uklone produkti propadanja.

Što se tiče stope mršavljenja na dijeti "večera minus", svi su oni individualni. Što više viška kilograma, to će njegov gubitak biti primjetniji. Već u prvih 7-10 dana može proći 3-4 kg (pa čak i više), a zatim stopa mršavljenja postaje sporija. Ali nemojte se obeshrabriti primijetiti ovo. Ova je pojava apsolutno normalna. Odmah se tijelo oprosti, u osnovi, od viška tekućine, a zatim slijedi i sama mast.

Trebali biste se pridržavati dijete dok ne budete zadovoljni svojom figurom. Nakon toga trebate glatko izaći iz prehrane, lagano pomičući vrijeme večere ili, ako ste navikli na ovu dijetu i ne želite večerati, povećavajući sadržaj kalorija i (i) volumen dnevnih obroka. Istodobno, u prvo postdijetalno vrijeme morate pažljivo kontrolirati tjelesnu težinu kako biste za sebe odabrali idealnu prehranu koja vam omogućuje održavanje stabilne težine.

Dijetni meni

Primjer dijetalne dijete "večera minus" tjedan dana

Kontraindikacije

• Za razliku od mnogih drugih metoda, "večera minus" praktički nema kontraindikacija.
• No, u prisutnosti kroničnih bolesti, kao i trudnica i dojilja, adolescenata i starijih osoba, prije nego što započnete dijetu, ipak se vrijedi posavjetovati s liječnikom o mogućnosti uvođenja ovog stila prehrane u svoj život.

Prednosti prehrane "večera minus"

1. Tehnika ne zahtijeva odricanje od omiljene hrane. Slobodni ste u odabiru proizvoda i možete kreirati jelovnik prema svojim ukusnim preferencijama.
2. Ne morate zamorno mjeriti porcije i brojati kalorije.
3. Sve potrebne tvari ulaze u tijelo zajedno s hranom, uz pravilnu pripremu jelovnika, pa je stoga mogućnost štete po zdravlje izuzetno mala.
4. Dobro je i što nema potrebe za pripremom posebne dijetalne hrane.
5. Jednostavno možete jesti s obitelji i prijateljima, ići u restorane i druge ustanove, ali, naravno, ne navečer.
6. U pravilu, zbog postupnog gubitka kilograma, nakon izlaska iz tehnike, mala je vjerojatnost povratka.
7. Postupni gubitak kilograma podržavaju i promoviraju svi liječnici, fitnes treneri i nutricionisti.
8. Ovim režimom tijelo koje mršavi nije "uplašeno", a koža se ima vremena zategnuti, pomažući pronaći ne samo vitko, već i elastično tijelo (što je nemoguće brzim dijetama).

Mane prehrane

• “Dinner Minus” nije prikladan za one koji teže brzom gubitku kilograma. Da biste postigli rezultat, još uvijek morate pokazati ustrajnost i strpljenje. Moguće je da će težina s vremena na vrijeme stajati mirno. Za ovaj fenomen morate biti mentalno pripremljeni. Nakon što se tijelo riješi određene količine kilograma, za daljnji gubitak kilograma mora se oporaviti. Stoga nastaje takozvana visoravan. Ali ako traje dva tjedna ili više, da biste započeli postupak rastanka sa sljedećim kilogramima, morat ćete revidirati svoju prehranu. Jeste li saznali da u njemu ima puno brašna i slatkoće? Pokušajte smanjiti količinu ove hrane.
• Može biti teško naviknuti se na novi raspored prehrane za ljude koji su jeli vrlo kasno u prošlosti, kao i one koji rade u noćnim smjenama. U početku ćete vjerojatno imati jak osjećaj gladi u neželjenim trenucima. Ako osjećate da to ne možete podnijeti, popijte kefir ili čaj s medom, pojedite malo nemasnog svježeg sira. Vremenom se, naravno, vrijedi odmaknuti od takvih grickalica.
• Također, ritam modernog života, koji podrazumijeva česte gozbe navečer, nije naklonjen prehrani "večera minus". Da vas ne bi iskušavala zabranjena hrana, bolje je što više ograničiti kasne aktivnosti koje uključuju jedenje hrane tijekom prvog vremena sjedenja na tehnici. Ako se smetnje pojave jednom tjedno ili dva (pod pretpostavkom da se nećete prejesti), težina će vjerojatno nestati. S češćim prepuštanjem, najvjerojatnije će strelica vage stagnirati, a vaši prehrambeni napori će propasti. Tvoj izbor!

Ponovno dijeta "večera minus"

Ako se osjećate dobro i želite više transformirati svoju figuru pomoću ove tehnike, u bilo kojem trenutku možete se obratiti njenoj pomoći.