Dijeta nakon trudnoće: 12 mjeseci za vraćanje linije

Mršavljenje nakon trudnoće: kako učinkovito smršaviti

1. mjesec: Napunite baterije nakon poroda

"Ali trenutno nije vrijeme za dijetu", upozorava dr. Laurence Plumey *, nutricionist. Iznad svega, morate se oporaviti i prilagoditi svom novom ritmu kao nova majka, raznoliko i zdravo jesti. Jedite dovoljno povrća, bogato je antioksidansima koji olakšavaju otpor umoru i stresu. I imaju zasitan učinak, idealni za odgađanje velikih gladi. Pri svakom obroku odlučite se za proteine, škrob, po mogućnosti cjelovite (riža, tjestenina, kruh) koji daju energiju. I kladite se na tri do četiri mliječna proizvoda dnevno, pogotovo ako dojite, jer su vam potrebe za kalcijem povećane za 30%. Štoviše, u slučaju dojenja važno je pokriti svoje prehrambene potrebe kako biste izbjegli nedostatke. U slučaju nedovoljne hrane, vaše će tijelo iskoristiti svoje rezerve kako bi osiguralo dobar sastav majčinog mlijeka. Uz za vas, još više umora do ključa. Također se kladite na omega 3 koji pomažu spriječiti emocionalne smetnje. Konzumirajte žlicu repičinog ulja dnevno i masnu ribu (sardele, losos, skuša i sl.) dva do tri puta tjedno. Pijte 2 litre vode dnevno. A u slučaju žudnje, grickajte ujutro i/ili poslijepodne (jogurt, kruh namazan maslacem, itd.).

Od 2. do 4. mjeseca: Gubitak težine nakon poroda

Ako ste i dalje umorni ili nastavite s dojenjem, nemojte ići na dijetu, inače ćete biti potpuno iscrpljeni. S druge strane, nastavite voditi brigu o svojoj prehrani kako biste se obnovili, eliminirali nekoliko kilograma ili barem ne biste uzimali više. Ako ste stvarno motivirani, možete početi revidirati svoju prehranu, a da ne idete ispod 1 kalorije dnevno. I pod uvjetom da svakodnevno konzumirate škrobnu hranu za energiju, 500 do 3 mliječna proizvoda kako vam ne bi nedostajalo kalcija i masnoća (repičino ulje i sl.) za omega 4. Da vas razveseli, znajte da dojenje barem tri mjeseca omogućuje možete crpiti na masnoću koja je bila pohranjena tijekom trudnoće, posebno ona koja se nalazi u bokovima. Ako ste prestali dojiti, najbolje je pričekati dok vam se pelene ne vrate da biste započeli dijetu, često dva mjeseca nakon poroda. Sve dok se vaš metabolizam ne vrati u normalu, teže je izgubiti težinu.

U svakom slučaju, prije odlaska na dijetu odvojite vrijeme da razmislite. Važno je znati zašto se debljamo i zašto želimo smršaviti, kako bi se ponovno motivirali tijekom mjeseci. Ako ne možete sami, ili ste već isprobali mnoge dijete, razgovarajte s nutricionistom. Zatim postavite ostvarivi cilj. Sasvim je moguće vratiti svoju težinu prije trudnoće, osim ako niste bili previše mršavi. Ali moramo prihvatiti da je za to potrebno vrijeme. Pravi tempo: izgubite 1 do 2 kg mjesečno.

Bolje je izbjegavati pretjerano restriktivnu ili neuravnoteženu prehranu, kao što su proteini ili post. Možda ste umorni i teško ih je zadržati tijekom vremena, s rizikom da se nakon toga još više udebljate. “Kladite se na dijetu koja vam odgovara i koja čuva vaše trenutke užitka”, precizira Laurence Plumey. To je princip metode koju sam razvio: praviti uravnotežene i raznovrsne obroke, kako ne bi imali manjkavosti niti gladni između obroka.” Primjerice, ujutro 0% obični mliječni proizvod (jogurt ili svježi sir) sa svježim voćem izrezanim na komadiće za slatku notu i 40 g integralnog kruha (2 kriške) ili 30 g müeslija s pola mlijeka. obrano (prvo ulijte mlijeko u zdjelu, a zatim žitarice, da ne biste dodali previše). U podne porcija nemasnog mesa (piletina, pečena govedina, teletina, šunka itd.) ili riba ili jaja. Neograničeno povrće i škrobna hrana (ne više od 70 g, što odgovara 2 žlice kada je kuhano) ili kriška kruha. Za desert mliječni proizvod i komad voća. Kao popodnevni međuobrok: mlijeko ili komad voća ili šaka badema. Navečer, po želji, malo mesa ili ribe ili jaja s povrćem, ali bez škroba. “Svjetlo jedenje noću je tajna mršavljenja”, dodaje dr. Laurence Plumey. Uzmite komad voća za desert. Ukupno, ovo je dijeta s 1 kalorijom. U jedan od obroka dodajte žlicu ulja repice ili oraha i vrlo malo maslaca na kruh (manje od 200 g) ili žličicu laganog vrhnja na povrće. Za začinjanje jela koristite začine i aromatično bilje, favorizirajte kvalitetno meso i ribu, sezonsko voće i povrće, domaće voćne koktele…

Od 5. do 9. mjeseca: Mršavljenje i održavanje dobrih odluka

Jesu li rezultati spori? Ponovo se posavjetujte s nutricionistom, male prilagodbe su sigurno potrebne. To također može biti signal za liječnički pregled. Ako vam, na primjer, štitnjača nije u redu, nećete moći smršavjeti, a možda ćete se čak i udebljati unatoč trudu. Sada je i vrijeme da se vratite tjelesnoj aktivnosti. Sport pomaže sagorijevanju kalorija i učvršćuje figuru. Kako biste ostali motivirani, odaberite aktivnost u kojoj zaista uživate: joga, pilates, hodanje…

Dobro je znati, na početku ćete se malo udebljati, to je normalno. To je zato što gradite mišiće i oni su teži od masti. Ne gubite motivaciju i nastavite se kretati. “Što se tiče kalorija, počeli ste s dijetom od 1 kalorije”, kaže dr. Laurence Plumey. Ako ste smršavili, a želite jesti više škrobne hrane, možete prijeći na 200 kalorija. »Tako povećajte količinu škrobnih namirnica na 1 ili 500 g u podnevnom obroku. A ako vam motivacija ponekad posustane i malo poskliznete, bez brige. Nadoknadite sljedeće obroke jedući lakše.

Od 10. do 12. mjeseca: stabilizirajte svoju težinu

Je li vaš cilj postignut? Čestitam. Možete ići na 1 kaloriju dnevno. Što je vrlo blizu kalorijskoj potrebi žene koja nije na dijeti. Popodne možete dodati čokoladu pain au, tortu za desert, čašu vina, tanjur krumpirića... Počastite se! Održavajte dobre prehrambene navike, kao i redovitu tjelesnu aktivnost. I brzo reagirajte ako radite previše dodataka i težina se ponovno poveća. Ali čak i ako ste se vratili na težinu prije trudnoće, morate prihvatiti da nemate sasvim istu figuru. Tijelo se mijenja. Bokovi su često širi.

3 profesionalna savjeta za brzo mršavljenje

Napravite prave obroke, ovo je bitno kako biste izbjegli grickanje. A navečer jedite lagano!

Upravljajte svojim emocijama. Slatka hrana je utješna? Morate ponovno naučiti kako upravljati svojim emocijama osim putem hrane. Sofrologija, meditacija ili akupunktura su dobra pomagala.

Smanjite prihode. Volite li gratin dauphinois? Nastavite ga jesti, ali koristeći vrhnje od 15% masti (pet puta je manje masno od maslaca). U svojim salatama preljeve proširite s malo vode. Pomfrit ispecite na malo suncokretovog ulja. U kolačima koristite 41% maslac s malo masti i smanjite količinu šećera.

* Dr. Laurence Plumey, nutricionist, autor knjige “Kako sretno smršaviti, kada ne volite sport ili povrće”, ur. Eyrolles.