Sadržaj
Da biste učili kod kuće, ne trebate tražiti dodatna sredstva i imati odgovarajuću razinu obuke. Dovoljno je izdvojiti malo slobodnog vremena kad vam je prikladno. Bavljenje svim plesovima može vam pomoći da smršavite, ali ne i potpuno isto. Ako se bavite pojedinačnim plesovima, tada dobivate maksimalno fizičko opterećenje svih mišića, bez iznimke.
Gdje plesati za mršavljenje?
Prije svega, trebate se odlučiti za vrstu plesa: on bi vam trebao biti zanimljiv. Nakon toga morate odrediti mjesto na kojem ćete plesati: ono bi trebalo biti prostrano i ne bi trebalo izazivati nelagodu. Soba bi također trebala biti svijetla, to će popratiti dobro raspoloženje. Također se možete pobrinuti za prisutnost zrcala kako biste pomno ispitali nedostatke u pokretima.
Odsustvo telefona, muža s djecom i kućnih ljubimaca u sobi dobro je za trening. To je to, došlo je vaše osobno vrijeme - bez pranja, čišćenja i kuhanja.
Čime se baviti plesom?
Dalje - ovo je unaprijed pripremljena odjeća i obuća za trening. Opet, sve ovisi o vrsti plesa. Može biti kao zatvoreno odijelo s tenisicama, a otvoreni kupaći kostim ili kratke hlače s majicom. Glavna stvar je da odjeća ne ometa vaše pokrete, već, naprotiv, olakšava je.
Da biste stvorili pozitivno raspoloženje za sebe i dodali snagu i energiju plesnim vježbama, pobrinite se da imate glazbu. To mora biti brzo.
Koji su plesovi za mršavljenje?
Postoje plesovi koji ciljaju određene skupine mišića, poput trbušnog plesa. U ovom slučaju, višak kilograma odlazi s bokova i trbuha. Irski plesovi stvaraju lijepo držanje i jačaju mišiće nogu, a u plesu na motci svi mišići rade istovremeno.
Što se tiče koliko često i koliko dugo trenirati ples, ovo je individualni pokazatelj. Treneri savjetuju da trenirate najmanje 5 puta tjedno po pola sata ili 3 puta tjedno po sat vremena. Nakon treninga ne škodi malo razgibavanja.
Možete li jesti nakon plesa?
Vježbanje je besmisleno ako odmah nakon plesa naletite na hladnjak i napunite trbuh slatkom, masnom ili brašnom. Pokušajte zamijeniti ovu hranu povrćem, voćem i drugom zdravom hranom.
Ne preporučuje se vježbati ples odmah nakon jela, odmoriti se sat vremena i možete sigurno početi. Zeleni čaj, voda, ginseng i vitamin B okrepljuju dobro prije treninga.
Da ne biste napustili svoje satove plesa, trenirajte snagu volje da biste vjerovali da ćete uspjeti. Kako kažu, ne odjednom. Pomislite da ćete uskoro imati savršenu figuru i zategnute tjelesne mišiće.
Ljudi koji se bave plesom imaju dobro raspoloženje, pozitivno gledaju na svijet oko sebe, a to je ogroman plus za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma. Između ostalog, ples je dobar način za ublažavanje stresa i zaborav na probleme i nedaće.
Postoje li kontraindikacije za ples za mršavljenje?
Ne smijemo zaboraviti da, kao i svaki drugi način mršavljenja, i ples ima svoje kontraindikacije. Ako imate dovoljno jaku želju za plesom, savjetujemo vam da posjetite liječnika. Satovi plesa nepoželjni su za ljude koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, kralježnice, uostalom, ples je tjelesna aktivnost. Ples je kontraindiciran tijekom trudnoće, menstruacije ili kada postoji temperatura. Trebali biste zaboraviti na ples na šipci ako imate ozljede koljena, skoliozu ili bolove u zglobovima. Ako gore navedeni zdravstveni problemi nisu prisutni, tada će vam ples postati omiljena zabava.
Zahvaljujući plesu, tijelo postaje fleksibilno, vitko i poprima prekrasno olakšanje. Učinkoviti plesovi su trbušni ples (za trbuh i kukove), strip (svi mišići), flamenco (jačanje ruku, vrata, bokova), hip-hop i break dance (sagorijevanje suvišnih kilograma, razvijanje plastičnosti i fleksibilnosti), step ( jačanje stražnjice i nogu, borba s prekomjernom težinom), zumba (sagorijevanje masti), latinoamerički plesovi (ispravljanje problematičnih područja tijela) i drugi.
Ako želite spojiti posao sa užitkom, onda plešite! Samo 30 minuta dnevno dovoljno je da tijelo postane lijepo i u formi.