Plesni kardio trening od Tracy Anderson (Metoda Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) aerobni je program megauspješnog trenera slavnih. Pripremite se za početak borbe s prekomjernom težinom intenzivnim treningom pod vatrenom glazbom.
Plesni kardio trening Tracy Anderson
Tracy Anderson za njih je osmislila savršen kardio trening koji vole ples i žele smršavjeti. Prijeći ćete na optimističnu glazbu dok sagorijevate masnoće i bježite od plesnih pokreta. Možda će vam prvi put biti teško održati intenzivan ritam Tracy Anderson, ali nakon 2-3 tjedna redovite nastave primijetit ćete ozbiljan napredak u njihovim plesnim vještinama.
Prvih 45 minuta Tracy vas uči pravilnoj plesnoj tehnici, demonstrirajući pokret u polaganom tempu. Nakon što savladate vježbe, možete prijeći na osnovni trening, koji također traje 45 minuta. Zanima me što je lekcija snimljena iz dva kuta: sprijeda i straga. To će vam omogućiti da točnije ponovite pokret za trenera. Pripremite se za ozbiljnu lekciju, plesni kardio trening nije namijenjen početnicima.
Za nastavu nije potrebna dodatna oprema - trenirat ćete s težinom vlastitog tijela. Međutim, prostora u sobi trebalo bi biti dovoljno: Tracy Anderson koristi se širokim pokretima, pa će vam trebati slobodan prostor. Prije prvog izvođenja programa predložite da pažljivo pregledate video materijalbiti spreman za trening.
Plesni kardio trening možete izvoditi 2-3 puta tjedno. Idealno bi ga bilo kombinirati s treningom snage kako bi se stvorilo vitko i zategnuto tijelo. Možete isprobati Cindy Crawford: tajne savršene figure or Valerie Turpin: Bodysculpt. Za napredniju razinu uklapanja Jillian Michaels: Nema problematičnih područja.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Kao i kod bilo koje druge aerobne vježbe i kod pojačanog pulsa, pa tako i kod vas potrošiti veliku količinu energije izvučene iz masti.
2. Lekcija se odvija vrlo energičnim tempom, s Tracy Anderson neće vam biti dosadno.
3. Takvim intenzivnim treningom jačate izdržljivost i poboljšavate funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.
4. Program poboljšava vašu fleksibilnost, fleksibilnost i osjećaj za ritam.
5. Plesni kardio trening Tracy Anderson vrlo je pozitivna, pod visokokvalitetnom mobilnom glazbom. Dobro raspoloženje nakon takvog fitnesa je zajamčeno.
6. Prije nastave pronaći ćete tečaj za obuku na kojem je Tracy detaljno objašnjava sve plesne pokretekoristi se u programu.
7. Mnogi treneri nude aerobne vježbe, ali među njima nema toliko mogućnosti plesa.
Cons:
1. Za plesni kardio trening Tracy Anderson treba puno prostora u sobi.
2. Mnogi su trenera kritizirali zbog slavnog “Galopiranje” i slučajan pristup na aerobni trening.
3. Ne može svatko slijediti svežnjeve plesnih kompleksa Tracy Anderson.
4. Uz takav trening postoji visok rizik od ozbiljnog oštećenja zglobova koljena. Budite oprezni i pri najmanjoj boli u koljenima odmorite se od učionice.
5. Izvođenje vježbe u obliku, početnicima će je biti izuzetno teško održati. Napomena o treningu Jillian Michaels za početnike.
Pristup Tracy Anderson aerobnom treningu bio je donekle jedinstven i nisu svi po njihovom ukusu. Međutim, ovaj plesni kardio trening omogućuje vam sagorijevanje dodatnih kalorija i učinkovito smršaviti, dok prima pozitivnu energiju iz ritmičnog plesa. Pročitajte i: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.