U velikoj većini, čak 95%, pretilost kod djece posljedica je prekomjerne prehrane i nedostatka kretanja. Promjena prehrane nije jedino rješenje problema. Važno je trajno promijeniti prehrambene navike postupnim uvođenjem ispravnih.
Što trebate učiniti da pomognete svom djetetu? Koja će pravila biti najsigurnija i pouzdana? Evo nekoliko njih.
Iz obroka isključite skrivene kalorije, tj. majonezu u salatama, masnoću za zalijevanje povrća, vrhnje u juhi. Kiselo vrhnje zamijenite prirodnim jogurtom.
Ne podsjećajte svoje dijete na prekomjernu težinu. Ne zovite ga krafnom ili slatkim debeljkom. Isticanje problema, čak i nenamjerno, djetetu će stvoriti komplekse i sniziti mu samopoštovanje.
Ako idete na kinder bal, poslužite zdrav obrok prije izlaska – tada će imati manje apetita za slatkišima.
Razgovarajte sa svojim djetetom o potrebi mršavljenja. Vrijedno je istaknuti opipljive prednosti djeteta - zato umjesto o zdravlju, razgovarajmo o mogućnosti trčanja, lijepoj koži i kosi.
Dok jede, dijete ne bi trebalo gledati televiziju – zadubljeno u gledanje, pojest će više nego što treba.
Potaknite pijenje vode između obroka. Sokove razrijedite vodom, a umjesto šećera za zaslađivanje čaja koristite steviju, ksilitol ili agavin sirup. Također izbjegavajte umjetna sladila.
Ako vaše dijete nakon jela traži još, pričekajte 20 minuta. Toliko je vremena potrebno da mozak signalizira da je tijelo zasićeno. Tada vrijedi potaknuti dijete da jede sporije, temeljito žvačući zalogaje.
Nemojte djetetu davati dodatke prehrani koji potiču mršavljenje i nemojte uvoditi dijete za mršavljenje.
Nemojte ograničavati kalorijski sadržaj obroka za djecu mlađu od 7 godina. Mršavljenje se može postići promjenom kvalitete prehrane (manje masnoća i šećera) te poticanjem veće tjelesne aktivnosti.
Ne tjerajte dijete da jede ono što ne voli. Nemojte posluživati dijetalnu hranu kada ostatak kućanstva jede kotlete. Jelovnik treba mijenjati za sve članove obitelji kako se dijete ne bi osjećalo marginalizirano.
Omogućite svom djetetu 4-5 obroka dnevno u pravilnim razmacima. Doručak je najvažniji obrok, stoga treba biti hranjiv i zdrav. Učenici trebaju dobiti ručak u školi, osim toga svaki obrok treba sadržavati voće ili povrće.
Osigurajte vlakna u obliku povrća, voća i proizvoda od cjelovitih žitarica, poput integralnog kruha.
U obiteljsku tradiciju uvedite naviku provođenja slobodnog vremena, npr. vikenda na otvorenom. Aktivan boravak na otvorenom odličan je način za kontrolu težine i održavanje forme.
Nemojte koristiti slatkiše kao nagradu. Zamijenite ih nečim zdravijim – voćem, jogurtom, voćnim sorbetom.
Kuhati kod kuće. Jela pripremljena kod kuće zdravija su od brze hrane ili gotovih jela iz supermarketa.