Promijenite svoje tijelo programom Killer Body Jillian Michaels

U ožujku 2015. novi program Jillian Michaels: Ubojito tijelo. Skup treninga za sve mišićne skupine omogućit će dosljedan rad na svim problematičnim dijelovima vašeg tijela.

Ubojica Bodu s Jillian Michaels - sveobuhvatan program koji će vam pomoći kratkoročno da dođete u dobru formu. Radit ćete pojedinačno na svakoj mišićnoj skupini kako biste postigli maksimalne rezultate i poboljšali svoju figuru. Redovite polusatne lekcije s poznatim američkim trenerom pomoći će vam da znatno promijenite svoje tijelo.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
  • Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
  • Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost i osnovna pravila
  • Trening snage za žene: plan + vježbe
  • Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje
  • Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
  • Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
  • Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

O programu Ubojito tijelo s Jillian Michaels

Program Killer Body sastoji se od tri treninga: gornjeg dijela tijela na donjim dijelovima tijela i trbušnim mišićima. Svaka lekcija traje 30 minuta i sastoji se od četiri ciklusa vježbi. Svaki ciklus uključuje vježbe snage koje traju 30 sekundi. Na kraju svakog ciklusa pronaći ćete kratku aerobnu vježbu u trajanju od 60 sekundi. U Ubojitom tijelu, principu kružnog treninga za koji Jillian Michaels vjeruje da je najučinkovitiji način mršavljenja.

Killer Body sastoji se od tri treninga:

  1. Trening na gornjem dijelu tijela. Gillian nudi vježbe za biceps, triceps, prsa i ramena. Osim toga, trener koristi puno push UPS-a na različitim položajima. Sklek je jedinstvena vježba koja istovremeno razvija mišiće ruku, ramena i prsa. Razne modifikacije ovih vježbi pomažu u korištenju maksimalnog broja mišića.
  2. Trening na donjem dijelu tijela. Mnogim djevojkama noge i stražnjica predstavljaju problem, pa je Jillian Michaels pripremila pravi test za ove dijelove tijela. Iskoraci, razni čučnjevi, skakanje, pliometrijske vježbe - bit ćete vrlo ozbiljan teret na stražnjici, prednjim, stražnjim i unutarnjim bedrnim mišićima. Sve su vježbe uglavnom iz stojećeg položaja, puno vježbanja na ravnoteži.
  3. Vježba za trbušni mišići. Onima koji su završili program Killer Abs ili ravan trbuh u 6 tjedana trening će izgledati vrlo poznato. Gillian je skupila sve najbolje vježbe i složila ih u jednu polusatnu lekciju. Prvih 10 minuta trenirat ćete trbušne mišiće iz stojećeg položaja, ali preostalih 20 minuta očekujete vježbe na strunjači.

Svaki se trening izvodi dva puta tjedno, tj bavit ćete se 6 puta tjedno s pauzom od 1 dana. Lekcije se odvijaju u intenzivnom ritmu, a Gillian kao i uvijek energična i vesela. Za trening će vam trebati tepih za teretanu i bučice od 0.5 do 4 kg, ovisno o vašoj kondiciji. Većina se zaustavi na srednjoj verziji - Ganeshova težina od 1.5 kg.

Pros Ubojito tijelo s Jillian Michaels:

  1. Radeći pojedinačno na svakoj mišićnoj skupini, pružate ukupni tjelesni trening do maksimalne razine.
  2. Mnogi programi Jillian Michaels izgrađeni su na principu ponavljanja istog treninga iz dana u dan. Ali Killer Body izmjenjivat ćete 3 različita treninga na različitim dijelovima tijela koji će vam pomoći diverzificirati fitnes satove.
  3. Program je jasno precizirao slijed lekcija. Izmjenjujte tri vježbe dok ne postignete željeni rezultat.
  4. Killer Body kombinira snagu i kardio vježbe koje omogućuju brzo i učinkovito mršavljenje.
  5. Program je prikladno podijeljen na dijelove tijela. Čak i ako vam se tečaj u cjelini ne sviđa, možete vježbati za svoja problematična područja i izvoditi ga zasebno.

Cons:

  1. Na tečaju Killer Body ne bi bilo pogrešno uključiti čisto aerobne vježbe za sagorijevanje masti i poboljšanje metabolizma. Najpoznatiji kardio-trening Jillian Michaels - ubrzajte metabolizam.
  2. Nedostaje uobičajeni pristup treningu napredne razine. Jillian Michaels obično nudi nekoliko stupnjeva poteškoće u nastavi.
  3. Trening nije namijenjen početnicima i onima koji su nedavno započeli tečajeve fitnesa. Ako ste početnik, savjetujemo vam da se upoznate s programima Jillian Michaels za početnike.

Povratne informacije o programu Ubojito tijelo od Jillian Michaels:

Da Jillian Michaels i uključuje individualni aerobni program treninga, to bi se moglo smatrati savršenim. Ali i bez ovoga je sigurno to reći Killer Body, vrlo kvalitetan trening za cijelo tijelo.

Vidi također:

Ostavi odgovor