U svakodnevnoj gužvi može se lako izgubiti u dosadi i samosažaljenju. Pa ipak, neki ljudi izgledaju iznenađujuće otporni na udarce života i odišu radošću čak i u najcrnjem danu.
Neki su možda prirodno obdareni takvim sunčanim temperamentom, dok za ostale postoje provjereni načini koji bi svakome trebali pomoći da popravi svoje raspoloženje. Često te metode oduzimaju samo nekoliko minuta vašeg vremena, ali donose dugotrajan osjećaj sveukupnog životnog zadovoljstva i blagostanja.
Pokušajte slijediti tjedni plan za poboljšanje raspoloženja kako biste pobijedili stres i pogledali život iz novog kuta!
1. ponedjeljak. Zapišite misli u dnevnik kako biste umirili svoje tijelo i um.
Prenošenje osjećaja u riječi može vam pomoći da smirite emocije i sagledate ih iz različitih kutova. Provesti 15 minuta dnevno na svom dnevniku dovoljno je da smanjite simptome depresije i anksioznosti, ojačate svoj imunološki sustav i poboljšate svoju izvedbu!
2. utorak. Inspirirajte se čineći dobra djela.
Zvuči otrcano, ali djeluje: ljudi koji su svjesno pokušali učiniti pet malih djela dobrote dnevno jednom tjedno prijavili su veće zadovoljstvo životom na kraju šestotjednog ispitivanja. Sve veći broj istraživanja pokazuje da se velikodušniji ljudi osjećaju sretnijim i zdravijim.
3. Srijeda. Cijenite voljene osobe u svom životu. Zahvalnost je najbolji lijek za ublažavanje stresa.
Zamislite da u svom životu više nemate nekog bliskog. Boli, zar ne? Međutim, istraživanje je pokazalo da ljudi koji rade ovu vrstu "mentalnog oduzimanja" na kraju osjete poboljšanje raspoloženja - možda kao način da shvate da njihove voljene ne treba uzimati zdravo za gotovo. Redovita zahvalnost za ono što imamo povećava naš rezultat zadovoljstva životom.
4. četvrtak. Pronađite svoju omiljenu staru fotografiju i zapišite tu uspomenu. Ispunit će vaš život smislom.
Psiholozi ističu važnost postojanja "svrhe" u svom životu - ljudi koji vide smisao u svom životu imaju tendenciju da budu psihički otporniji na probleme i stres. Istraživanja pokazuju da je jednostavno gledanje starih fotografija jedan od načina da se podsjetite na stvari koje vaš život čine smislenim i ispunjenim - bilo da se radi o vašoj obitelji ili prijateljima, dobrotvornoj organizaciji ili velikom uspjehu u karijeri. Stara sjećanja povezuju vas s prošlošću i pomažu vam da nedavne događaje vidite iz šire perspektive, što također može pomoći u ublažavanju frustracija i tjeskobe.
5. Petak. Kontemplirajte lijepo. Osjećaj strahopoštovanja čini vas otpornijima na životna razočaranja.
Ako vas je rutina iscrpila, može biti lako uhvatiti se u svakodnevne brige. Zbog toga su znanstvenici sve više zainteresirani za pozitivne učinke osjećaja strahopoštovanja. Bilo da se radi o pogledu na zvjezdano nebo ili posjetu crkvi, osjećaj divljenja nečem golemom – proširuje vaš pogled na život. Znanstvenici su otkrili da ljude čini sretnijima, altruističnijima, a također smanjuje anksioznost.
6. subota. Pokušajte se na neko vrijeme odreći televizije, pića i čokolade. To će vam omogućiti bolje iskustvo užitka svakog dana života.
Stvari koje su nam nekad pružale zadovoljstvo mogu s vremenom izgubiti tu kvalitetu. Možete pokušati ponovno otkriti tu izvornu radost tako što ćete se privremeno odreći izvora zadovoljstva, poput omiljene hrane ili pića. Vrativši im se nakon nekog vremena, opet ćete osjetiti puni užitak. Osim toga, takva bi vas praksa mogla potaknuti na potragu za drugim stvarima i zabavama koje bi mogle postati novi izvor zadovoljstva.
Ako vam je apstinencija preteška, možete barem pokušati prakticirati svjesnost. Na primjer, dok ispijate kavu, usredotočite se na kompleksnu simfoniju aroma koja kupa vaše okusne pupoljke. Pomoći će vam da cijenite male radosti u životu i osloboditi se stresa i tjeskobe.
7. Nedjelja. Zapamtite: svi griješe. Ne zadržavaj se na krivnji.
Ljudski um je sklon razmišljati o patnji naše prošlosti. Prema psiholozima, posebno nam šteti osjećaj krivnje. Ako svjesno odvojite nekoliko minuta da pokušate razviti dobre osjećaje prema sebi, učinit ćete korak prema pronalaženju sreće i snage volje.
Veronika Kuzmina
Izvor: