Stres pogoršava rad imunološkog sustava, a tjeskoba može pogoršati tijek bolesti, sigurni su liječnici. No hoće li pozitivan način razmišljanja pomoći brže i učinkovitije nositi se s koronavirusom? Ili možda čak zaštititi od infekcije? Bavimo se stručnjacima.
Mnogim ljudima je teško nositi se sa svojim emocijama nakon što saznaju da su bolesni od COVID-19. Međutim, podlegnuti strahu u ovom slučaju nije najbolja opcija.
“Studije pokazuju da psihološki stres može regulirati stanični imunološki odgovor narušavajući odnos između živčanih stanica, endokrinih organa i limfocita”, napominje psihoterapeutkinja i psihijatrica Irina Belousova. — Jednostavno rečeno: rad s vlastitim emocijama omogućuje vam da utječete na imunološki sustav. Dakle, pozitivno razmišljanje doista može smanjiti osjetljivost osobe na zarazne bolesti.”
Pozitivno razmišljanje je smisleno razumijevanje stvarnosti. Alat koji vam omogućuje da stvorite prikladnu atmosferu za ozdravljenje, sagledate trenutnu situaciju iz drugog kuta i smanjite tjeskobu.
Morate razumjeti: pozitivno razmišljanje ne uključuje stalne afirmacije i trajni osjećaj euforije.
„Naprotiv, to je prije prihvaćanje onoga što jest, odsutnost borbe sa stvarnošću“, objašnjava Irina Belousova. Stoga je naivno misliti da će vas snaga misli u potpunosti zaštititi od koronavirusa.
“Zarazne bolesti još uvijek nisu psihosomatika. Što god mislili da osoba, ako uđe u tuberkulošku baraku, najvjerojatnije će dobiti tuberkulozu. I koliko god da je veseo i pozitivan, ako se ne brani tijekom seksa, riskira da dobije spolnu bolest”, naglašava terapeut i psihijatar Gurgen Khachaturyan.
“Druga stvar je da ako se i dalje razboliš, moraš to prihvatiti. Bolest je činjenica i mi sami odlučujemo kako ćemo je liječiti”, dodaje Belousova. “Koliko god čudno zvučalo, možemo vidjeti njegove prednosti.”
Navikli smo ignorirati signale našeg tijela. Malo se krećemo, plitko dišemo, zaboravimo jesti i nekako spavamo
Koronavirus zauzvrat postavlja novi ritam: morate slušati svoje tijelo. “Dodajte tome izolaciju koja vam se događa barem dva tjedna i pripremite prekrasan “koktel” za transformaciju i rast. Dobili ste priliku preispitati svoju sadašnjost, naučiti tražiti pomoć - ili na kraju ne učiniti ništa - naglašava stručnjak.
Međutim, ako se emocionalna pozadina smanji, možemo naići na suprotan stav: "Nitko mi neće pomoći." Tada se kvaliteta života smanjuje. Mozak nema gdje uzeti dopamin (zove se i "hormon sreće"), a kao rezultat toga, tijek bolesti je kompliciran.
U takvoj situaciji, prema Irini Belousovoj, sljedeće metode pomoći će vratiti kontrolu nad situacijom:
- Obrazovanje. Kontrola emocija nikada ne dolazi na dodir prsta. Ali čak i ako samo naučite prepoznati nijanse svojih osjećaja i imenovati ih, to će vam već omogućiti da prilagodite vlastite reakcije na stres.
- Treninzi opuštanja. Opuštanje u tijelu, koje se postiže tijekom vježbi, pomoći će u suočavanju s psihičkim stresom. Tijelo šalje signal: "Opusti se, sve je u redu." Strah i tjeskoba nestaju.
- Kognitivna bihevioralna terapija. Ova vrsta psihoterapije brzo će promijeniti stereotipe razmišljanja i ponašanja.
- Psihodinamska terapija omogućit će vam da zagledate duboko u problem i rekonfigurirate psihu tako da se brzo prilagodi izazovima vanjskog okruženja.
Ako ste već bolesni i panika vas prekriva glavom, trebate to prihvatiti, dati joj mjesto.
“Strah je emocija koja nam govori o opaženoj ili prividnoj prijetnji. Ova emocija je obično posljedica prošlih negativnih iskustava. Iskreno rečeno: dok smo bili mali, mama nam nije govorila kako da se nosimo s tim kako se osjećamo. Ali u našoj je moći promijeniti ovakav način razmišljanja. Kada se strah imenuje, on prestaje biti «baka ispod kreveta» i postaje fenomen. To znači da je u vašoj moći kontrolirati ono što se događa “, podsjeća Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan naglašava da ne treba nasjedati na zastrašujuće i netočne informacije da je koronavirus u većini slučajeva fatalan. “Ne smijemo zaboraviti da koronavirus nije ništa novo, da se može izliječiti. Ali negativan format razmišljanja može vas samo spriječiti da na vrijeme potražite liječničku pomoć. Budući da će se formirati depresivno stanje, smanjit će se kognitivne sposobnosti, pojavit će se paraliza. Stoga, ako se razbolite, odmah se obratite liječniku.
Općenito, preporuka “ne bojte se” mi se baš i ne sviđa, jer na iracionalnom osjećaju ne možete baš poraditi nikakvim savjetom. Stoga se ne borite sa strahom – neka bude. Borba protiv bolesti. Tada se možete stvarno učinkovito nositi s tim.”