Buteyko metoda je tehnika disanja koja se koristi za smanjenje simptoma astme. U ovom ćete listu detaljnije otkriti ovu tehniku, njezine principe, tipičnu vježbu, njezinu povijest, njezine prednosti, način treniranja, neke vježbe i na kraju kontraindikacije.

Buteyko metoda je tehnika razvijena za kontrolu astme i nekih drugih respiratornih poremećaja. Ova tehnika se u osnovi sastoji od manjeg disanja. Koliko god nevjerojatno zvučalo, "previše disanja" moglo bi uzrokovati zdravstvene probleme. Napadi astme obrambeni su mehanizam za suzbijanje nedostatka CO2 u tijelu, kaže dr. Buteyko. Poznato je da takav nedostatak izaziva pojavu grčeva u glatkim mišićima bronha, crijeva i krvožilnog sustava. Osim toga, minimalna količina CO2 potrebna je kako bi hemoglobin - koji prenosi kisik u krvi i prenosi ga u stanice - mogao pravilno obavljati svoj posao.

Dakle, ako nedostaje CO2, stanice se brzo nađu u nedostatku kisika. Stoga šalju signal respiratornom centru mozga koji odmah daje naredbu da više diše. Stoga se stvara začarani krug: osoba koja boluje od astme diše sve dublje i brže kako bi dobila više kisika, ali gubi sve više ugljikovog dioksida, inhibirajući asimilaciju kisika, čime vrata mogu dublje disati ... Odakle zaključak dr. Buteyka da bi astma bila posljedica deficita CO2 uzrokovanog kroničnom hiperventilacijom.

Glavni principi

Astma se obično smatra upalom pluća čiji uzrok nije poznat. Umjesto toga, prema dr. Buteyko, radi se o poremećaju disanja čiji se simptomi mogu umanjiti ispravljanjem uzorka disanja. Prema njegovoj teoriji, kronična hiperventilacija uzrok je astme i raznih drugih bolesti, a ne samo respiratornih4. Buteyko ne govori o teškoj hiperventilaciji, već o podmukloj i nesvjesnoj hiperventilaciji ili prekomjernom disanju (pretjerano disanje).

Zdrava osoba udiše 3 do 5 litara zraka u minuti. Brzina disanja astmatičara je reda 5 do 10 litara u minuti. Ova hiperventilacija ne bi bila dovoljno ozbiljna da izazove vrtoglavicu ili gubitak svijesti, ali bi rezultirala pretjeranim izbacivanjem ugljičnog dioksida (CO2), a posljedično i manjkom CO2 u plućima, krvi i organima.

Tipična vježba u Buteyko metodi

1. Uzimanje početnog pulsa. Udobno se smjestite ravnih leđa na mirnom mjestu. Uzmite mu puls 15 sekundi, rezultat pomnožite s 4 i zapišite. On jednostavno služi za "praćenje" učinaka vježbanja vježbi disanja.

2. Kontrolni prekid. Udahnite tiho (kroz nos, a ne kroz usta) 2 sekunde, a zatim izdahnite 3 sekunde. Zatim zadržite dah, štipajući nos i brojeći sekunde. Kad imate dojam da vam nedostaje zraka (nemojte čekati da se ugušite!), Zabilježite trajanje pauze za nadzor. Ova vježba daje procjenu stanja hiperventilacije. Prema dr. Buteyko, pojedinac s normalnim disanjem trebao bi moći zadržati takvu pauzu više od 40 sekundi.

3. Vrlo plitko disanje. Držite leđa ravno, usporite disanje opuštajući mišiće prsa i kontrolirajući dah kroz trbuh. Dišite ovako 5 minuta, pazeći da zadržite vrlo tekuće disanje. Nakon nekoliko seansi ovaj način disanja može postati dio svakodnevice: na poslu, u vožnji autom, čitanju itd.

4. Kontrolni prekid. Ponovno napravite kontrolni prekid i zabilježite njegovo trajanje. Trebala bi biti dulja od one koja se vidi u koraku 2. Nakon nekoliko sesija, trebala bi ponovno leći.

5. Uzimanje posljednjeg pulsa. Uzmi mu puls i zapiši ga. Trebao bi biti niži od onog koji se vidi u koraku 1. Nakon nekoliko sesija, također bi trebao biti sporiji od početnog koraka.

6. Promatranje fizičkog stanja. Promatrajte svoje fizičko stanje, pitajući se osjećate li toplinu u tijelu, osjećate li se smirenije itd. Učinak plitkog disanja trebao bi biti smirujući. Ako ne, vježba se vjerojatno izvodi previše.

Prema rezultatima određenih znanstvenih studija, ova bi metoda omogućila:

Doprinijeti liječenju astme

Rezultati nekih kliničkih ispitivanja pokazali su da Buteyko metoda može smanjiti simptome astme i volumen udaha zraka u minuti, poboljšati kvalitetu života i značajno smanjiti konzumaciju lijekova. Međutim, u usporedbi s kontrolnim skupinama, nije primijećen značajan učinak s obzirom na bronhijalnu hiperreaktivnost i plućne funkcije (maksimalni volumen izdisaja u 1 sekundi i maksimalni protok izdisaja). Autori su zaključili da se ne može sa sigurnošću reći o učinkovitosti Buteykove metode.

Od ovog pregleda znanstvene literature, druge studije pokazale su učinkovitost ove tehnike u liječenju astme. Na primjer, 2008. godine tim kanadskih istraživača usporedio je učinkovitost metode Buteyko s učinkovitošću programa fizioterapije kod 119 odraslih osoba. Sudionici su nasumično podijeljeni u 2 grupe naučili ili Buteyko tehniku ​​ili vježbe fizioterapije. Tada su morali svakodnevno vježbati svoje vježbe. Nakon 6 mjeseci, sudionici u obje skupine pokazali su slično poboljšanje u kontroli astme (s 2% u početku na 40% za Buteyko, te sa 79% na 44% za grupu fizioterapije). Osim toga, sudionici u skupini Buteyko značajno su smanjili unos lijekova (kortikosteroidi).

Poboljšajte dah pojedinaca kako biste ih pripremili za napor

Dr Buteyko je također tvrdio da bi njegova metoda mogla biti korisna svima koji intenzivno koriste dah, bilo da se radi o pjevačicama, sportašima ili ženama tijekom poroda. Nijedna od ovih tvrdnji, međutim, do sada nije bila predmet objavljenih znanstvenih studija.

Prema stručnjacima Buteykove metode, različiti zdravstveni problemi mogu biti uzrokovani kroničnom hiperventilacijom i ublaženi ovom metodom, što bi osobito vrijedilo za napade panike, hrkanje, rinitis, kronični sinusitis ...

Obuka u Buteyko metodi

U zemljama francuskog govornog područja vrlo je malo učitelja. Za one koji bi htjeli naučiti tehniku ​​bez pohađanja nastave ili žive u području gdje nema terapeuta, moguće je naručiti audio ili video kasetu koja objašnjava metodu. Metoda se uči u 5 uzastopnih dnevnih sesija u trajanju od 1 sata 30 minuta do 2 sata. Osim teoretskih podataka, učite kako kontrolirati disanje u svim okolnostima: razgovorom, hodanjem, jelom, tjelovježbom pa čak i spavanjem (s mikroporoznom ljepljivom trakom na ustima za disanje kroz nos tijekom noći). Terapeuti preporučuju izvođenje vježbi 3 puta dnevno tijekom mjeseca nakon tečaja: 40 minuta svaki put za odrasle, 15 minuta za djecu. Učestalost vježbi nakon toga postupno se smanjuje. Obično, nakon 3 mjeseca, odrasli vježbe izvode jednom dnevno 1 minutu, a djeca 15 minuta. Vježbe se mogu uključiti u dnevnu rutinu dok gledate televiziju, u automobilu ili čitate.

Različite vježbe Buteykove metode

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi za izvođenje, koje se mogu izvoditi u setovima. Kao što je gore opisano, postoji kontrolna pauza, vrlo plitko disanje, ali i maksimalna pauza i produžena pauza.

Maksimalni odmor: ova se vježba sastoji od zadržavanja daha što je dulje moguće bez pretjerivanja. Tada je poželjno postupno doći do daha.

Produžena pauza: ovdje uzimamo kontrolnu stanku, a zatim zadržavamo dah prema vrijednosti kontrolne pauze. Ako je ovo ispod 20, dodajte 5, ako je između 20 i 30, dodajte 8, između 30 i 45 dodajte 12. Ako je kontrolna pauza iznad 45, treba dodati 20.

Postanite specijalist

Institut Buteyko za disanje i zdravlje Inc (BIBH) u Australiji predstavlja terapeute koji podučavaju Buteyko metodu u cijelom svijetu. Ova neprofitna udruga razvila je nastavne kriterije za metodu, kao i etički kodeks.

Općenito, obuka traje 9 mjeseci, uključujući 8 mjeseci dopisnih tečajeva i 1 intenzivni mjesec s akreditiranim nadzornikom. Terapeuti uče pomagati sudionicima tijekom vježbi. Proučavaju i fiziologiju dišnog sustava, ulogu lijekova i utjecaj držanja na disanje.

Kontraindikacije Buteykove metode

Neke vježbe nisu prikladne za osobe s visokim krvnim tlakom, epilepsijom ili srčanim oboljenjima.

Tehniku ​​je u Rusiji tijekom 1950-ih razvio dr. Konstantin Pavlovič Buteyko (1923-2003). Ovaj je liječnik tijekom svoje prakse primijetio da je nekoliko astmatičara imalo disfunkcionalan respiratorni ritam. U mirovanju su disali brže i dublje od prosječne osobe, a tijekom napadaja nastojali su udahnuti još više, što je izgleda pogoršalo njihovo stanje, a ne poboljšalo ga. Dr Buteyko je stoga predložio da neki od njegovih pacijenata smanje učestalost i volumen disanja. Simptomi astme i hiperventilacije značajno su se smanjili, kao i upotreba lijekova. Ruski liječnik tada je stvorio metodu kako bi naučio astmatičare da bolje i manje dišu.