Najbolje trake za trčanje 2022

Trake za trčanje stekle su popularnost zbog svoje kompaktne veličine i visoke funkcionalnosti. Akvizicija vam omogućuje da ne gubite vrijeme i novac na odlazak u teretanu i da ne čekate pogodno vrijeme za vježbanje vani, već da to radite kod kuće.

Da biste dobili maksimalan učinak i udobnost, morate odabrati pravi model. Električni modeli su u najvećoj potražnji, kretanje trkaće trake u kojima se provodi spajanjem na električnu mrežu.

Takvi modeli osiguravaju ujednačenost kretanja i postavljaju sportašu određenu brzinu trčanja, a također vam omogućuju postavljanje kuta nagiba, intenziteta kretanja trkaće trake i programa opterećenja.

Stoga uporaba električnih gusjenica u usporedbi s konvencionalnim mehaničkim daje najbrži i najuočljiviji rezultat. Kućni trenažeri su kompaktni i imaju sustav za brzo sklapanje koji vam omogućuje da ih pospremite nakon treninga. Sklopljene se stavljaju ispod kreveta ili iza zavjese.

Neki modeli opremljeni su bočnim ručkama za osiguranje i potporu sportaša. Pravilno odabrana za osobne potrebe, električna traka za trčanje izvrsna je sprava za kućno vježbanje.

Healthy Food Near Me sastavio je ocjenu najboljih modela za profesionalno i amatersko trčanje i sastavio njihovu ocjenu. Osim cijene i funkcionalnosti, na poziciju u njemu utječu recenzije kupaca i preporuke stručnjaka.

Izbor urednika

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Traka za trčanje Hyperfit RunHealth PRO 34 LS bit će izvrsna kućna sprava za vježbanje kako za početnike tako i za profesionalne sportaše. Sadrži veliki skup ugrađenih programa (12), mogućnost jednostavnog podešavanja brzine mreže od 1 do 18 km/h i razine njezinog nagiba od 0 do 15 stupnjeva. SpaceSaver Folding System pomaže vam uštedjeti prostor prilikom pohranjivanja vaše staze. 

Informativni zaslon s kontrolom na dodir u stvarnom vremenu prikazuje sve potrebne podatke o treningu: stupanj nagiba pojasa, brzinu, vrijeme, udaljenost, broj otkucaja srca, potrošene kalorije, postotak tjelesne masti. Traka za trčanje radi tiho i glatko, opremljena je stalkom za shaker i dodacima, Hi-fi zvučnicima, što je čini najboljom među analogima u pogledu udobnosti. Također, staza je opremljena multifunkcionalnim masažerom s 2 bučice i twisterom za vježbanje svih mišićnih skupina. 

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

Top 10 najboljih traka za trčanje 2022. prema KP-u

1. UnixFit R-300C

Tanka traka za trčanje UNIXFIT R-300C dizajnirana je za kućnu upotrebu pa ju je proizvođač opremio malim okvirom i učinkovitim sustavom sastavljanja. Simulator se lako sastavlja, a kada se sklopi, čak se može staviti ispod kreveta. Zahvaljujući širokom pokretnom platnu, sportaš može trčati u udobnom položaju bez brige o postavljanju nogu. Protuklizni premaz sprječava pad. Maksimalna brzina putovanja od 12 km/h dovoljna je za amaterski i profesionalni trening. Ravnoteža omogućuje sportašu da drži kompaktni rukohvat.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

2. PERFORMANSE Linija A120

Traka za trčanje LEISTUNG Line A120 opremljena je amortizacijom za smanjenje opterećenja na zglobovima. Model je prikladan i za rehabilitaciju i za redovite treninge sportaša bilo koje razine treniranosti. Protukliznu krpu moguće je postaviti u tri položaja kuta nagiba. Ulje za podmazivanje osigurava tihi rad trake za trčanje. Zahvaljujući dvofaznoj hidraulici, traka za trčanje se lako dovodi u radni i montirani položaj. Dodatna pogodnost za sportaša bit će ručka za pohranu ručnika.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

3. WalkingPad R1 Pro

Traka za trčanje WalkingPad R1 Pro ima rukohvat koji vam omogućuje kontrolu ravnoteže, tako da se staza može koristiti za treniranje sportaša s ograničenom pokretljivošću. Produžena na 44 cm, traka za trčanje olakšava kontrolu položaja tijela trkača. Model ima senzore otkucaja srca, a za informiranje sportaša, zaslon prikazuje prijeđenu udaljenost, potrošene kalorije i brzinu trčanja. Kada je sklopljena, traka za trčanje se nalazi čak iu malom prostoru između otvorenih unutarnjih vrata i zida.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

4. Fitness Integra II

Traka za trčanje Fitness Integra II namijenjena je rekreativcima. Lako se sastavlja i rastavlja, a sklopljena ne zauzima gotovo nimalo mjesta u stanu. Simulator je izrađen u bijeloj boji, zahvaljujući kojoj se nenametljivo uklapa u svaki interijer dnevne sobe. Trkač može prilagoditi brzinu staze od 1 do 10 km na sat, to je dovoljno za amatersko trčanje. Monitor otkucaja srca omogućuje vam kontrolu otkucaja srca i troškove energije. Traka za trčanje dolazi s podlogom za zaštitu poda.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

5. Yamota A126M

Traka za trčanje Yamota A126M dizajnirana je za puni sportski centar u stanu ili kući. Šest programa dovoljno je za korisnike početnike i iskusne trkače kako bi odabrali opterećenje u skladu s fizičkom spremom. Glazba, koja se može slušati putem ugrađenog Bluetootha, određuje tempo za vaše vježbanje. Proizvođač je osigurao amortizaciju trkaće trake, što smanjuje opterećenje tijekom intenzivnog trčanja. Sportaš ručno postavlja kut nagiba, što vam omogućuje točan odabir željenog parametra.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

6. CardioPower T20 Plus

Traka za trčanje CardioPower T20 Plus dizajnirana je posebno za male prostore. Proizvođač je obratio pozornost na ergonomiju simulatora. Pojas za trčanje širine 45 cm opremljen je elastomerima i bočnim jezičcima protiv klizanja. Kut nagiba mreže je ručno podesiv i može se fiksirati u jednom od tri položaja. Maksimalna brzina trkača na stazi je 14 km/h, što je dovoljno čak i za profesionalne treninge i trenirane sportaše. Za brzinu preklapanja uređaja predviđen je hidraulički sustav.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

7. Pista Yamaguchi-X

Traka za trčanje Yamaguchi Runway-X prikladna je za trkače početnike koji planiraju trenirati pri brzinama do 6 km/h. Zaslon je ugrađen u okvir, tako da korisnik prvo treba postaviti parametre, a ne mijenjati ih tijekom vježbanja. Zbog nepostojanja okomitih elemenata, stazu nije potrebno presavijati. Minimalna visina osigurava udobno skladištenje simulatora. Široki i dugi pojas za trčanje prikladan je za sportaše bilo koje visine i težine. Podešavanje kuta nagiba i promjena programa opterećenja nije predviđeno u skupljim.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

8. Sljedeća Felicia

Traka za trčanje Proxima Felicia nudi funkcionalnost koju će cijeniti sportaši svih razina kondicije. Pojas za trčanje produljen je na 45 cm, što omogućava osobama krupne građe udobno vježbanje. Maksimalna težina trkača je 135 kg. USB konektor omogućuje spajanje zvučnika i uživanje u glazbi tijekom vježbanja. Stalak za knjige omogućuje kombiniranje čitanja i aktivnog hodanja stazom na dugim udaljenostima. Sportaš može automatski postaviti nagib staze tijekom kretanja.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

9. ROYAL FITNESS RF-6

Zahvaljujući ergonomskom dizajnu, traka za trčanje će stati čak i na balkon ili lođu standardnog rasporeda. Sprava za vježbanje opremljena je kardiosenzorom ugrađenim u ručku. Traka za trčanje kreće se brzinom do 14.8 km/h, što omogućuje izbor udobnog načina trčanja za sve sportaše od početnika do profesionalaca. Nagib trake za trčanje postavlja se ručno prije početka treninga. Od 12 predstavljenih programa, korisnik može odabrati bilo koji intervalni trening. Zbog male težine, sportaš bez tjelesne pripreme će se nositi s preuređivanjem simulatora.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

10. Koenigsmann Model T1.0

Traka za trčanje Koenigsmann Model T1.0 dizajnirana je za kućne vježbe sportaša koji preferiraju fiksne programe. Simulator omogućuje trčanje unutar zadanog vremenskog razdoblja, ograničavajući udaljenost ili postavljajući parametre od strane korisnika. Pokretno platno može ubrzati do 12 km / h, što je dovoljno za treniranje početnika i naprednih sportaša. Računovodstveni sustav broji potrošene kalorije i mijenja otkucaje srca trkača. Isporučene ručke osiguravaju i podržavaju sportaše početnike i one koji su na stazi u svrhu rehabilitacije.

glavne karakteristike

Prednosti i nedostatci

Kako odabrati traku za trčanje

Učinkovitost i udobnost rada ovise o pravilnom odabiru modela. Uspješna traka za trčanje neće skupljati prašinu u kutu, već će vam omogućiti treniranje i zabavu. Evo važnih parametara koje treba uzeti u obzir pri odabiru pravog modela:

• Maksimalna brzina staze
• Snaga motora
• Sposobnost kontrole otkucaja srca
• Dimenzije trake za trčanje
• Kut nagiba i vrste programa
• Dostupnost amortizacije
• Težina sportaša

Brzina koju je moguće razviti na traci važna je i za iskusne trkače i za one koji to planiraju postati, osim toga, važno je da mašina može mijenjati kut nagiba.

Što je motor gusjenice snažniji, to mu je lakše raditi pri vršnim opterećenjima. U pravilu su amaterske staze opremljene motorima do 2 konjske snage (KS), a one na kojima voze profesionalci - do 5 KS.

Kontrola otkucaja srca tijekom vježbanja važan je parametar treninga. Što se dulje otkucaji srca ne mijenjaju, smatra se da je sportaš spremniji.

Veličina pojasa za hodanje važna je za održavanje stabilnog položaja. Standardna širina je od 40 do 44 cm, pogodna je za trkače prosječne građe. Veliki i visoki sportaši samopouzdanije trče stazama širine 45 cm ili više. Što je viši trkač i što je veća brzina kretanja, to bi platno trebalo biti duže. U pravilu, kod staza za početnike i napredne vježbače, njezina je duljina od 100 do 130 cm. Profesionalcima su potrebni simulatori s trakom za trčanje od 130 do 170 cm.

Kut nagiba povećava i smanjuje opterećenje, stvarajući učinak trčanja po neravnom terenu. Što više položaja staza dopušta, to će učinkovitost vježbanja biti raznovrsnija.

Amortizacija pojasa za trčanje djelomično apsorbira udar koji pada na zglobove trkača kada stopalo doskoči prije odgurivanja. Što je bolje organizirana amortizacija, to je čovjeku lakše trčati srednjim i velikim brzinama. Na stazama za početnike dopuštena je potpuna odsutnost sustava za apsorpciju udaraca.

Neiskusan trkač fokusira se na vlastite osjete i disanje, pa sam mijenja brzinu trčanja. Početnici obično ne koriste načine koji omogućuju automatsko ubrzanje staze i njeno naknadno usporavanje, tako da se ne biste trebali usredotočiti na broj programa. Osnovne električne trake za trčanje obično ili nemaju podešavanje nagiba ili imaju mehaničku funkciju koja zaključava pojas u 2-3 različita položaja.

Za iskusne sportaše i profesionalne trkače, intervalni trening je dio svakodnevne rutine. U režimu maksimalnog opterećenja, napredni trkači uključuju brzinu od 10-12 km / h. Osim maksimalnog nagiba i brzine, potrebno je obratiti pozornost na broj unaprijed postavljenih programa i njihov intenzitet. Automatsko povećanje i smanjenje brzine unutar navedenih vremenskih intervala omogućuje vam da ispravno izračunate opterećenje i ne pratite vrijeme tijekom trčanja.

Ako se traka za trčanje kupuje za rehabilitaciju osobe nakon ozljede, srčanog ili moždanog udara, tada treba obratiti pozornost na udobnost i sigurnost. Prisutnost bočnih fiksnih ručki značajno povećava veličinu i kompaktnost simulatora, ali pruža podršku slaboj i nesigurno pokretnoj osobi.

Koje su indikacije i kontraindikacije za trčanje na traci?

Odgovor su zamolili urednici KP Alexandru Puriga, Kandidat medicinskih znanosti, sportski liječnik, rehabilitolog i voditelj promicanja zdravlja i zdravog načina života u SIBUR-u na pitanje o indikacijama i kontraindikacijama za pokretne trake.

Prema Aleksandra Puriga, indikacije za vježbanje na traci su sljedeće:

1. Prevencija tjelesne neaktivnosti (sjedilački način života). Korištenje trake za trčanje kao kućne opreme za vježbanje izvrstan je način za povećanje razine tjelesne aktivnosti u modernim gradovima, kao i za rješavanje nekih osobnih ciljeva, poput mršavljenja. Prema najnovijim preporukama SZO¹, norma tjelesne aktivnosti za osobu srednjih godina težine 70-80 kg je 150 minuta aerobika tjedno. To mogu biti tri sesije po 50 minuta ili 5 sesija po 30 minuta.

Međutim, novije studije7 pokazuju da takva tjelesna aktivnost nije dovoljna za osobe koje provode u sjedećem položaju, primjerice, radeći u uredu za računalom, više od 10 sati dnevno. U ovom slučaju, kućna traka za trčanje može biti izvrstan pomoćnik, na kojoj možete hodati općeprihvaćenu normu od 000-12 koraka ili 000-5 km dnevno.

2. Pretilost 1 i 2 stupnja. Glavni rizik vježbanja s povećanom težinom leži u povećanom opterećenju zglobova (kukova i koljena), zbog čega se osobama s visokim indeksom tjelesne mase preporuča da trčanje zamijene hodanjem i biraju što glatkije podloge, s mogućnošću apsorpcije udaraca pri hodu - trčanje je vrlo prikladno za te svrhe. staza.

Suprotno zabludama, da biste smršavili, ne morate trčati, masti mogu postati izvor energije za tijelo (tj. otići će u „peć“) ne prije 40 minuta od početka nastave s prosječnom brzinom otkucaja srca od 120-130 otkucaja u minuti. Takav puls je moguć pri hodanju prosječnog intenziteta, disanje bi trebalo ostati ravnomjerno (kao test, s takvim pulsom možete razgovarati telefonom dok hodate bez daha).

3. Vegetovaskularna distonija, mišićna atonija (slabost), hipertenzija. Za povećanje vitalnosti, jačanje mišića i prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava indiciran je kardio trening. Traka za trčanje može biti izvrsna opcija za kardio trening kod kuće, glavno je postupno povećavati opterećenje iz dana u dan (počevši s korakom, prijeći na brzi korak, a zatim trčanje). Kisik bi uvijek trebao biti važna komponenta kardio treninga, stoga obavezno prozračite prostorije 30 minuta prije treninga.

4. loša probava. Prema najnovijim istraživanjima American College of Sports Medicine³ – tjelesna aktivnost povoljno djeluje na mikrobiotu (crijevnu floru) – povećava se izlučivanje sluzi u crijevima i stvara se pravilna bakterijska podloga. Redovito vježbanje na traci za trčanje poboljšat će pokretljivost crijeva.

5. Neuroza i kronični stres – Još jedna skupina bolesti u borbi protiv koje može pomoći traka za trčanje. U procesu evolucije naše je tijelo naučilo proizvoditi hormone stresa koji su primitivnim ljudima pomogli u borbi, lovu i spašavanju vlastitih života u slučaju opasnosti. Takvi hormoni su kortizol i adrenalin, koje naše tijelo još uvijek proizvodi u vrijeme stresa koji je u modernom životu postao kroničan.

Kako bismo se nosili s njegovim posljedicama, prije svega, potrebno je dati fizički otpust ovim hormonima, drugim riječima, dobro se kretati. Sustavno vježbanje na kućnoj traci za trčanje izvrstan je način rješavanja neuroza, posljedica kroničnog stresa. Tjelesna aktivnost dokazano povoljno utječe na kvalitetu sna i uspavljivanje.

Kontraindikacije za trčanje na traci:

1. Glavna skupina kontraindikacija povezana je s muskuloskeletni problemi: osteohondroza, artroza, artritis, bol u leđima i zglobovima. U akutnoj fazi bolesti ili u prisutnosti sindroma boli, prikazano je smanjenje svake motoričke aktivnosti. Ne možete raditi kroz bol.
2. prebačen akutna kardiovaskularna bolest – srčani i moždani udar. Visoki krvni tlak također će biti kontraindikacija za tjelesnu aktivnost.
3. Bolesti dišnog sustava, koji su kontraindikacija za intenzivan fizički napor, na primjer, bronhijalna astma.
4. Neurološke bolesti, na primjer, epilepsija imaju kontraindikacije za intenzivnu tjelesnu aktivnost.
5. Preneseni SARS i GRIPA ranije od 1 mjeseca. Česta pogreška je započinjanje kardio vježbi u vrijeme prehlade ili odmah nakon toga, vježbanjem u takvom stanju povećavate rizik od razvoja komplikacija kardiovaskularnog sustava, na primjer, može se razviti kardiomiozitis.