Klupa jednom rukom u ležećem položaju

Pritisnite jednu ruku u ležećem položaju - vježbe tehnike:

1. Lezite na pod ili na teretanu Mat. Lagano savijte koljena.
2. Zatražite pomoć od partnera koji vam mora dati griv. Uhvatite vrat jednom rukom. Na početku vježbe, ruka je potpuno ispravljena, kako izvesti bench press. Držite vrat neutralnim stiskom (dlan okrenut prema unutra prema trupu).
3. Slobodne ruke leže na podu.
4. Na udah spustite šipku dolje dok lakat ne dodirne pod.
5. Na izdah podignite vrat vraćajući ga u prvobitni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.
7. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bučica. U ovom slučaju postoji veća izolacija prsnih mišića.

Napomena: nakon vježbe nemojte ispuštati vratnu uteg ili bučicu na pod jer to može dovesti do ozljede zgloba. Uhvatite uteg objema rukama i odložite.