produžetak šipke uski hvat u ležećem položaju
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbe: Izolacija
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Razina težine: Srednja
Produžetak šipke uskim hvatom u ležećem položaju Produžetak šipke uskim hvatom u ležećem položaju
Produžetak šipke uskim hvatom u ležećem položaju Produžetak šipke uskim hvatom u ležećem položaju

Produžni štap uski hvat ležeći - vježbe tehnike:

  1. Uzmite normalan ili EZ-bar hvat za bronirovanii (dlanovi okrenuti prema naprijed), lezite na vodoravnu klupu tako da joj je glava bila blizu kraja klupe. Savjet: ako koristite normalnu šipku, držite je za ručku u širini ramena, ako koristite EZ-šipku, držite je u unutarnjem dijelu.
  2. Ispruži ruke ispred mene i polako pomiči uteg polukružnom putanjom za glavu. Podlaktice na kraju pokreta trebaju biti iza glave okomito na pod. Ovo će biti vaš početni položaj. Savjet: nemojte postavljati laktove.
  3. Na udisaju spustite uteg savijanjem laktova, nastavljajući joj držati ruke od ramena do lakta nepomične. Nastavite kretanje sve dok podlaktice neće biti okomite na pod.
  4. Na izdahu vratite šipku u početni položaj. Na kraju pokreta stisnite triceps i zastanite. Savjet: dio ruke od ramena do lakta i laktovi trebaju ostati nepomični, pokret je samo podlaktica.
  5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za složenost vježbe možete upotrijebiti bučicu.

EZ-šipke vježbe za bench bench za vježbe na rukama triceps vježbe sa šipkom
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbe: Izolacija
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Razina težine: Srednja

Ostavi odgovor