Bench press utezi na sebi

Pritisnite utege - vježbe tehnike:

1. Uzmite utege u svaku ruku. Utezi bi se trebali temeljiti na vašim ramenima. Ruke savijene u laktovima. Laktovi paralelni jedan s drugim. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Sjednite i lagano si pomažete silom stopala, tegite bench bench težine iznad glave.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Manje nego kada izvodite vježbe koristiti ćete njegove noge, to je veće opterećenje na ramenima.