Meditacija nije samo znanstveno dokazani način suočavanja sa stresom koji šteti vašem zdravlju i odnosima s drugima. To je također prilika da u potpunosti proživite svaki trenutak svog života. Isprobao sam (i nastavljam isprobavati) različite prakse meditacije, od ove jednostavne jednominutne tehnike do transcendentalne meditacije. Evo nekoliko ljepših tehnika meditacije koje su prikladne za svaku osobu, posebno za početnike. Pet minuta je dovoljno za početak.
Svijeća
Izvrsna metoda za opuštanje i fokusiranje. Koristite čaj ili svijeću s relativno dugim fitiljem. Pronađite mirno mjesto i stavite svijeću na stol tako da bude u visini očiju. Zapalite ga i pogledajte plamen, postupno se opuštajući. Provedite pet minuta tiho promatrajući plamen: kako pleše, koje boje vidite. Ako vam bilo kakve misli padnu na pamet, samo ih pustite da prođu i držite oči na svijeći. Kada osjetite da ste spremni završiti svoju meditaciju, zatvorite oči na nekoliko minuta i vizualizirajte ovaj plamen. Spremi ovu sliku. Zatim duboko udahnite, izdahnite i otvorite oči. Tijekom dana, ako trebate trenutak odmora, povremeno zatvorite oči i ponovno zamislite plamen svijeće.
Cvijet
Pronađite cvijet koji vam stoji u rukama. Udobno se smjestite i pogledajte ga. Obratite pažnju na boje, oblik i okus. Pokušajte ga gledati s ljubavlju. Zamislite da je ovaj cvijet vaš prijatelj ili netko koga poznajete. Nasmiješite se cvijetu i pogledajte ga, istovremeno ne podižući pogled s onoga što se događa oko vas. Držite ljubazan pogled: vaše bi oči trebale osjetiti da ovaj cvijet zrači ljubavlju, iscjeljivanjem i pozitivnom energijom koja teče kroz oči u vaše tijelo. Osjetite zahvalnost na tako divnom cvijetu i provedite nekoliko minuta s tim osjećajem, a zatim zatvorite oči. Zadržite sliku cvijeta u svojoj mašti. Kad ste spremni završiti meditaciju, duboko udahnite nekoliko puta, a zatim se koncentrirajte na svoje tijelo. Pažljivo otvorite oči i posvetite punu pažnju senzacijama tijela.
Brojanje misli
Ova izvrsna tehnika naučit će vas da se usredotočite i budete pažljivi prema sebi. Djelomično je slično koliko ljudi broji imaginarne ovce kako bi im pomoglo brže zaspati. Morate udobno sjediti na mirnom mjestu na podu uza zid, ispruženih ili prekriženih nogu, ili čak leći. Zatvorite oči, duboko udahnite i dok izdišete, počnite pratiti i brojati svoje misli. Primijetite što god razmišljate u tom razdoblju i nakon pet minuta otvorite oči. Izgovorite dobiveni broj naglas i ne dopustite da u vama izazove bilo kakve emocije. Znajte da sam broj uopće nije važan, cilj je biti u sadašnjem trenutku.
Namjerna šetnja
Ako ne možete biti sami i posvetite nekoliko minuta meditaciji, isprobajte alternativnu tehniku - krenite u šetnju! Prošećite parkom, pješačkom stazom, plažom ili provedite neko vrijeme u prirodi. Istodobno, hodajte svjesno: krenite odmjereno, polako i zaista obratite pažnju na sve što vas okružuje. Udahnite miris cvijeća, pogledajte lišće, hodajte bosi ako je moguće. Dok hodate, promatrajte svoje pokrete tijela, svoje misli, svoje osjećaje i pokušajte ostati u sadašnjem trenutku. Možda čak i nesvjesno počnete pjevušiti melodiju. Što god se dogodilo okolo, ne obraćajte previše pažnje na to i ne donosite nikakve prosudbe. Ako ste umorni, lezite na travu i gledajte oblake na nebu. Ili stojite na travi nekoliko minuta, pritiskajući noge i nožne prste u zemlju, praveći se da rastete iz tla. Ovo je izvrstan način za privlačenje energije prirode. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se opuštenije i lagodnije.
Zapamtite, dobro je sve što vam se dogodi kad meditirate. Možda vam misli odmaknu, izgubite fokus, ne možete se opustiti ili čak zaspati - nije važno. Samo obrati pažnju na to i vrati se natrag. Vaše tijelo zna što čini, zato mu vjerujte u tom procesu.