Mnogi ljudi izbjegavaju sustavno vježbanje zbog slabosti koljena. No, ova vrsta bolesti ne smije postati izgovor za nedostatak tjelesne aktivnosti. Ne dopustite da vas koljena ometaju u vježbanju! Nudimo vam nekoliko vježbi za zglobove koljena. Ako ste upoznati s problemima s koljenima, najvjerojatnije izbjegavate duboke čučnjeve. Doista, takvi čučnjevi mogu biti rizični za mišićni disbalans. Međutim, djelomični (nepotpuni) čučnjevi mogu ojačati vaša koljena. Zaključajte koljena u razini nožnih prstiju. Napravite 8-12 ponavljanja u 2-3 serije. Lezite na bok, stopala jedno na drugom. Stavite ruku pod glavu. Postavite struk malo više od tla, a pupak povucite malo prema unutra. Obje noge lagano savijte u koljenima, natkoljenicu polako podignite do razine ramena, a ostatak tijela ostavite nepomičan. Važno je osjetiti kako rade glutealni mišići – ti mišići pomažu stabilizirati mišiće kuka i koljena. Napravite 8-12 ponavljanja u 2-3 serije. Ležeći na leđima, poduprite svoju težinu jednom nogom savijenom u koljenu kako biste zaključali položaj. Druga noga treba biti ispružena uz tlo, prsti su savijeni tako da kazaljka na brojčaniku pokazuje 1 sat. Polako podignite nogu, osjećajući napetost u pupku. Podignite se do te visine da noge budu u istoj paraleli jedna s drugom. Držite nogu gore 3-4 sekunde, polako spustite. Napravite 12-15 ponavljanja u 2-3 serije na svaku stranu. Zapamtite: tvrdi mišić je slab mišić, stoga je vrlo važno mišićima dati opterećenje za njihovo naknadno opuštanje.
2022-11-11