1 razini
U njemu navedeni elementi nemaju nikakve veze s hranom, ali značajno utječu na zdravlje. Akcijski neophodno za nas ako želimo smršavjeti. A moramo izgubiti na težini, jer je prekomjerna tjelesna težina važan čimbenik rizika za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i, prema nedavnim istraživanjima, rak.
Dnevno nam treba do 2 litre vode. Štoviše voda čista, nekuhana - ima detoksikacijski učinak.
2 razini
Povrće i voće... Bez njih, nigdje - treba nam do 5-6 porcija dnevno da bismo bili u formi. Te su namirnice izvor vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Trebate pokušati jesti povrće i voće različitih boja - što je boja raznolikija, skup hranjivih sastojaka bogatiji je.
Proizvodi od cjelovitih žitarica… Pružatelji složenih ugljikohidrata koji pružaju dugotrajnu sitost i normaliziraju razinu šećera u krvi. Zdrava alternativa jednostavnim šećerima.
Riba i plodovi mora... To je lako probavljiv protein i vrijedne omega-3 kiseline. Imajte na umu da se velike grabežljive ribe poput tune ne mogu često jesti - grabežljivci su posljednja karika u prehrambenom lancu, nakupljaju živu i druge otrove, koji su, nažalost, toliko bogati u svjetskim oceanima. Bolje je odabrati malu i bezopasnu ribu - ivericu, sol, dorado itd.
3 razini
Biljno ulje… Laneno sjeme, maslina, soja, suncokret. Izvor omega 3, njegova protuupalna svojstva odavno su poznata i koriste se u dobro poznatoj mediteranskoj prehrani.
Orasi... Prema istraživanjima, smanjuju intenzitet upalnih procesa u tijelu.
СпÐμÑ † DD... Generatori "negativnih kalorija" - odnosno ubrzavaju metabolizam i aktiviraju sagorijevanje masti. Posebno u tom pogledu, đumbir i čili papričice su dobre.
4 razini
Mliječni proizvodi s malo masti... Upravo s malo masti-kako ne biste preopteretili tijelo kolesterolom, ali opskrbili kalcijem.
Posno meso, jajaZa normalan život trebaju nam životinjski proteini. Samo meso sadrži čitav niz esencijalnih aminokiselina plus vitamine topive u mastima. Opet, ključna riječ je „mršav“.
Am... Bitna karika u protuupalnoj piramidi. Možete jesti klice, koristiti sojino brašno, jelima dodati soja sos umjerene slanosti. Međutim, u velikim količinama soja povećava rizik od razvoja raka dojke, pa je ovdje glavno pravilo umjerenost.
Čaj... Posebno zeleno. Prema mnogim studijama, riznica antioksidansa učinkovito se bori protiv raka. Sadrži veliku količinu kofeina, ako pijete previše, on ispire vitamine i minerale iz tijela. Stoga bi ga također trebalo ograničiti, posebno kada je riječ o prehrani djece, adolescenata ili hipertenzivnih bolesnika.
Čokolada i crno vino... Prepuni puno antioksidansa, nutricionisti ih preporučuju kao ugodan dodatak vašem dnevnom jelovniku.
5 razini
Bijeli kruh, soda... Potpuno beskorisna hrana u smislu zdrave prehrane. Što ih manje jedete, to ste bolji.
Masno crveno meso... Ukusno, ali štetno. Smatra se kancerogenim proizvodom. Nutricionisti toplo preporučuju ograničavanje konzumacije crvenog mesa kao značajnog čimbenika u razvoju karcinoma rektuma.