Naizmjenično dizanje utega natrag

Naizmjenično dizanje utega natrag — vježbe tehnike:

1. Postavite si dvije težine. Lagano savijte koljena i gurnite bokove unatrag. Sagnite se, zgrabite obje ručke za bučice i podignite ih s poda, zadržavajući se u padini. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Povucite jednu ruku s utegom unatrag, savijajući lakat, kao što je prikazano na slici. Smanjite oštricu rotora, popravite koljeno. Podignuti težinu trebao bi biti trbuh ili rebra.
3. Spustite bučicu u početni položaj, ponovite skretanje natrag s njezinom drugom rukom.