Bolovi u leđima ili donji dio leđa nakon treninga? Osjećate napetost u cervikalnoj regiji? Pogoršano držanje tijela? Tada se morate uključiti terapijska vježba za leđa, dizajnirao dr. Dagmar Novotny. Ovaj program idealan je za jačanje mišića i razvoj fleksibilnosti kralježnice.
Opis programa "Vježbe za leđa"
Nelagodu u leđima, struku, cervikalnom dijelu mogu uzrokovati različiti razlozi: kronične bolesti, loše držanje tijela, sjedilački način života, veliko opterećenje. Mi vam nudimo da se počnete brinuti o svom zdravlju i isprobajte program pomoću kojeg možete riješiti probleme s leđima. Kompetentni opuštajući trening "trening leđa" pružit će vam dobro zdravlje i osjećaj lakoće. Riješit ćete se bolova u leđima i možete poboljšati svoje držanje tijela.
Program je serija "Zdravlje i ljepota" koja je objavljena u Češkoj. Ali što je najveća prednost ove vježbe od bolova u leđima: preveden je na ruski jezik. Stoga tijekom izvođenja vježbi nećete morati stalno gledati u zaslon. Bit ćete u potpuno opuštenom stanju slušati komentare govornika. Uz to ćete dobiti sva potrebna objašnjenja o svrsi svakog pokreta.
"Trening leđa" lekcije odvija se laganim laganim tempom i ne zahtijeva da nemate kondicijsko iskustvo. Svi pokreti očiti i jasni. Trebate samo pažljivo slušati preporuke da biste slijedili dah i bili što opušteniji. Program traje 45 minuta. Prva polovica treninga je na leđima. Nakon ovog koraka možete dovršiti lekciju ili nastaviti dalje. Drugi dio nudi vježbe na trbuhu i na sve četiri.
Program Dagmar Novotny pogodan za bilo koju dob. Možete to učiniti sami i preporučiti roditeljima. Čak i ako vas ne brinu bolovi u leđima, ima smisla izvoditi ovu aktivnost 1 puta tjedno za prevenciju. Ako već imate nelagodu u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa, radite ovu vježbu najmanje 3 puta tjedno. Rezultat se neće čekati.
Prednosti programa od bolova u leđima
1. Ovaj je trening idealan za sprečavanje i rješavanje bolovi u leđima, vratna kralježnica, donji dio leđa.
2. Poboljšat ćete držanje, ispraviti ramena i postići fleksibilnost kralježnice.
3. Program nema nikakvih opterećenja napajanjem. Dizajniran je za opće jačanje mišićnog okvira leđa.
4. Kompleks je pogodan za bilo koju dob i razinu kondicije.
5. Video "trening leđa" prevedeno na ruski jezik. Jasno ćete razumjeti sve važne napomene i obratiti pažnju na ispravnu tehniku vježbi.
6. Lekcija iz bolova u leđima podijeljena je u dva dijela, pa ako niste u mogućnosti dati složenih 45 minuta, možete ići oko 20-25 minuta.
7. Kao bonus radit ćete prema tome poboljšanje strija tijelo.
Pregled programa gimnastike za leđa:
Nije potrebno zatvarati oči zbog nelagode u leđima. Ako vrijeme ne počne raditi vježbe jačanja, bol se može pogoršati i nanijet će vam jaku nelagodu. Pokušaj ovo okrepljujuća vježba od bolova u leđima od Dagmar Novotny, i vaše će vam tijelo zahvaliti.
Pročitajte također: Vježbe za fleksibilnost, jačanje i opuštanje natrag s Katerinom Buydom.