Malo opsjednuto: novi set treninga iz jesenskog kalabreza na cijelom tijelu

U siječnju 2018. jedan od najočekivanijih programa Beachbody: 80-dnevna opsesija. Kompleks s jesenskim kalabrezima uključivat će niz treninga koji će vam pomoći ne samo da smršavite, već i poboljšati sastav i kvalitetu tijela. No, u današnjem ćemo pregledu govoriti o još jednom novom programu Malo opsjednuto.

Pa, koja je ideja stvaranja Malog opsjednutog? Prije nekoliko mjeseci Beachbody je najavio kompleksnu 80-dnevnu opsesiju koja je trenutno zainteresirala sve ljubitelje kućnih treninga. Kreatori tečaja obećavaju super učinkovitu metodu za fenomenalnu transformaciju tijela, posebno problematičnih područja poput trbuha, stražnjice i nogu.

Kako bismo vas pripremili za novi program i dali ideju kako će izgledati ovi treninzi, tim Autumn Calabrese razvili su kratki petodnevni A Little Obsessed. To će za vas biti pripremna faza prije pohađanja osnovnog tečaja 80-dnevna opsesija.

Vidi također:

  • Top 20 najboljih muških tenisica za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

O programu Malo opsjednuto

Malo opsjednuti je petodnevni paket iz jesenske kalabreze, koji se može nazvati uvodnim ili pripremnim prije izvođenja super-programa 80-dnevna opsesija. Vježba malo opsjednutog izašla je dva mjeseca prije premijere novog programa Beachbody: zahvaljujući njima dobit ćete ideju što vas očekuje u cjelovitom tečaju 2-dnevna opsesija.

Usput, imajte na umu da je čak i kod kuće bolje baviti se fitnesom ugodno sportska odjeća i udobna obuća. Ako želite kupiti kvalitetnu sportsku odjeću i obuću po pristupačnoj cijeni, upotrijebite promotivni kod wildberries kako biste ostvarili popust i postigli dobru ponudu.

Bit treninga Malo opsjednuti?

U program Malo opsjednuto uključuje 5 treninga od 30 minuta. Vremenski su kraći i lakši na opterećenju od treninga u 80-dnevnoj opsesiji (u kojem će satovi trajati 45-60 minuta i zahtijevat će veliku fizičku silu). Vježba Malog opsjednutog ima za cilj rad na problematičnim područjima i jačanje mišića trbuha, bedara i stražnjice. Nastava se održava kontinuiranim tempom uz često mijenjanje vježbi, tako da ćete također sagorjeti kalorije i masnoće.

Sveukupno, kompleks uključuje sljedeći video: trening za cijelo tijelo, vježba za stražnjicu, trening za noge, trening za cijelo tijelo s naglaskom na jezgru i kardio trening s naglaskom na jezgri. Uglavnom se očekuje energetsko opterećenje za jačanje mišića, toniziranje tijela i rješavanje opuštenosti i celulita. Predavanja će se posebno svidjeti onima koji ne vole iscrpljujuće vježbe visokog intenziteta i žele razraditi problematična područja i zategnuti mišiće uz minimalan kardiovaskularni stres.

Značajke treninga Malo opsjednuto

Jedna od nijansi treninga Malo opsjednuti (kao i 80-dnevna opsesija) je dodatna oprema. Za nastavu u ovim programima obične bučice ne mogu, morat ćete kupiti malu kućnu opremu. Ali vjerujte mi, vrijedi! Korištenjem dodatne opreme odmah ćete dobiti pristup raznovrsnijim i učinkovitijim vježbama.

Oprema malo opsjednuta:

1. Bučice (utezi za vježbanje). Idealno bi bilo da za pokretanje programa Mali opsjednuti trebaju biti bučice tri različite težine: lagana, srednja, teška (3 do 10 kg - fokusira se na njegovu snagu i mogućnosti). Naći ćete mali broj ponavljanja, tako da težina bučica može potrajati i više. Lagane bučice 1-2 kg, sigurno ćete ih imati dovoljno. Za vlastitu udobnost možete kupiti sklopive bučice i sami prilagoditi težinu.

2. Fitness elastična traka (prsten trake, ekspander, petlja otpora). Fitness traka je mala elastična traka koja se nosi na nozi i pruža dodatni otpor kukovima i stražnjici. Ovo je prilično uobičajena oprema za fitness koju možete kupiti u trgovini sportske opreme ili naručiti putem interneta. U stisku možete vezati elastičnu traku oko nogu ili čak koristiti običnu gumicu. Program koristi traku s tri razine otpora za neke vježbe. Jesen istodobno koristi čak i 2 trake.

3. Diskovi do klizanje (klizači, klizni diskovi, klizni diskovi). Ili drugim riječima, klizni diskovi. Možete ih naručiti s Interneta ili prilagoditi bilo koji materijal za klizanje po podu. To mogu biti papirnate pločice, komadi tkanine, mali ručnik, čarape itd. Vježbe "Premještanje" daju veliko opterećenje mišićima trbuha, nogu i stražnjice.

Dio treninga Malo opsjednut

Kao što smo primijetili, u program Malo opsjednuto uključeno je 5 treninga u trajanju od 30 minuta. U svaki razred i uključeno zagrijavanje i zakačivanje. Program uključuje raspored predavanja od ponedjeljka do petka, subote ili nedjelje s istezanjem za cijelo tijelo. Vježbu možete ponavljati 3-4 tjedna kako biste postigli željene rezultate.

Dan 1: ukupno Tijelo Jezgra. Trening snage za cijelo tijelo s naglaskom na mišiće jezgre (leđa i trbuh). Trebat će vam bučice i fitnes trake.

2. dan: Plijen. Trening snage za čvrstu i zategnutu stražnjicu. Trebat će vam bučice i fitnes trake.

3. dan: AAA (oružje, trbuh i A @ $). Trening snage za sva problematična područja, u kojem se izmjenjuju vježbe za gornji dio tijela, donji dio tijela i za koru. Trebat će vam bučice, fitnes trake i klizni diskovi.

Dan 4: Kardio Jezgra. Intervalni kardio trening s naglaskom na srži mišića. Trebaju vam fitnes trake, a diskovi se kližu.

Dan 5: Noge. Snažni trening za vitke noge. Za proklizavanje trebat će vam bučice i diskovi.

Najava 80-dnevne opsjednutosti:

Malo opsjednut | Službeni teaser | Tijelo na plaži

Pogledajte i našu kolekciju video treninga:

Ostavi odgovor