U trećem tromjesečju trudnoće mnoge se žene žale na probleme sa spavanjem. Nije ni čudo – smeta vam veliki trbuh, boli vas kralježnica, a stvar pogoršavaju grčevi u listovima i česti odlasci na WC. Kako spavati u takvim uvjetima?
Ovaj paradoks, a to je činjenica da u razdoblju kada je odmor iznimno važan, potiče nesanicu, problem je za čak 70-90% trudnica. Niste sami sa svojim problemom! Ako se noću probudite, ustanete da odete na WC, zatim trčite po kući ne možete pronaći svoje mjesto, ne brinite – to je potpuno normalno. Povrh svega toga, tu su i misli o skorom porodu. Mentalna sfera je najvažniji čimbenik u tome što imate problema s uspavljivanjem.
Što se više bliži porod, stres je veći
Rođenje djeteta velika je promjena, povezana s brojnim strahovima i nedoumicama. Bojiš se hoćeš li se snaći, hoće li sve ići kako treba, razmišljaš kako će zapravo biti. To se uglavnom događa kod žena kojima je ovo tek prva trudnoća, pa ne znaju u potpunosti što očekivati.
Ove vrste misli učinkovito otežavaju utonuće u miran san. Ali postoje drugi razlozi zašto to nije tako lako:
- Poodmakla trudnoća je teška stvar, jer je maternica već toliko povećana da je već neudobno u krevetu. Ne samo da je teško zaspati jer je trbuh težak i velik, nego svaka promjena položaja zahtijeva napor.
- Kralježnica počinje boljeti jer nosi veću težinu.
- Karakteristični su i problemi s mokrenjem jer maternica vrši pritisak na mjehur pa češće odlazite na zahod. Kako biste učinkovito ispraznili mjehur, dok sjedite na zdjeli, nagnite zdjelicu unatrag kako biste smanjili pritisak na maternicu i nježno podignite trbuh rukama.
- Druga poteškoća su česti noćni grčevi u listovima, čiji uzrok nije do kraja utvrđen. Pretpostavlja se da su uzrokovane lošom cirkulacijom ili nedostatkom magnezija ili kalcija.
Kako mirno spavati noću?
Problem nesanice se mora nekako riješiti jer vam je trenutno potrebno čak 8 do 10 sati sna. Nekoliko faktora utječe na brzinu utonuća u san, a ako ih svladate, imate dobre šanse da ćete se konačno odmoriti kako treba:
- Dijeta – posljednji obrok jedite 2-3 sata prije spavanja, po mogućnosti lako probavljivu večeru u obliku proizvoda bogatih proteinima i kalcijem – sladoled, riba, mlijeko, sir i perad. Oni će povećati razinu serotonina, što će vam omogućiti da se opustite i mirno zaspite. Nemojte navečer piti colu ili čaj jer imaju stimulirajući kofein, radije birajte čaj od matičnjaka, kamilice ili lavande. Toplo mlijeko također je tradicionalni lijek za nesanicu. Kako biste izbjegli grčeve, manjak magnezija nadoknadite jedući orašaste plodove i tamnu čokoladu.
- Položaj za spavanje – najbolje će biti na boku, pogotovo na lijevom, jer ležanje na desnom loše utječe na cirkulaciju (kao i ležanje na leđima od 6. mjeseca trudnoće!).
- Pravilna priprema spavaće sobe – prostoriju u kojoj spavate obavezno prozračite, ne smije biti pretopla (maksimalno 20 stupnjeva) ni presuha. Vaš jastuk ne smije biti predebeo. Lezite u krevet, položite ruke uz tijelo i ravnomjerno dišite, brojeći do 10 – ova vježba disanja pomoći će vam da zaspite. Prije spavanja napravite opuštajuću kupku s eteričnim uljima, upalite svijeće, zatvorite oči i slušajte opuštajuću glazbu.