9 načina da se razveselite kada ne spavate dovoljno

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ublažiti štetu od nedostatka sna. Najvažnije je naspavati se sljedeće noći kako bi nedostatak sna ostao iznimka, a ne redovita pojava.

1. Odmah doručkujte

Nedostatak sna remeti normalan osjećaj gladi. Bez sna često osjećamo glad po cijele dane, a ako počnemo zloupotrebljavati brzu hranu i drugu nezdravu hranu, teško ćemo prestati. Klonite se slatkiša i hamburgera i započnite dan zdravim doručkom. "Hrana bogata proteinima dat će vam energiju za cijeli dan", savjetuje nutricionistica Megan Faletra.

2. Šetnja po suncu

Kada vam se spava, nemojte sjediti u mračnoj prostoriji. “Jako svjetlo pomaže da se probudite i čini da se osjećate bolje”, objašnjava dr. Katie Goldstein iz Michiganskog centra za poremećaje spavanja. Ako je vrijeme sunčano, prošećite vani i upalite što više svjetla kod kuće ili u uredu.

3. Budite aktivni

“Naravno, kada se nismo dovoljno naspavali, želimo razmišljati o punjenju posljednje. Ali čak i nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam da se razveselite - kaže klinička psihologinja Courtney Bancroft, specijalistica za liječenje nesanice i poremećaja spavanja. Ipak, nemojte pretjerivati: fitness treneri ne preporučuju pribjegavanje treninzima ako se niste uspjeli dovoljno naspavati. Ograničite punjenje.

4. Dišite duboko

“Vježbe disanja pomažu da se razveselite poput vježbanja”, dodaje Courtney Bankrotf. Evo nekoliko jednostavnih opcija:

• Dišite brzo s ispruženim jezikom 30 sekundi. Duboko udahnite. Ponovite vježbu.
• Prstom zatvorite desnu nosnicu, udišite kroz lijevu 4-8 sekundi. Zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite desnom. Zatim ponovite obrnuto - udahnite desnom nosnicom i izdahnite lijevom. Nastavite minutu.

5. Ohladite

Nemojte sjediti cijelo vrijeme na vrućini, tako ćete još više poželjeti spavati. Bancroft preporučuje tuširanje hladnom vodom, uključivanje klima-uređaja ili s vremena na vrijeme provlačenje ruku pod hladnom vodom.

6. Pokušajte ne ležati na "malo drijemanje"

“Nakon neprospavane noći, pokušajte uopće ne spavati tijekom dana, tada će vam sljedeće noći biti lakše zaspati”, savjetuje Bancroft. Ako želja za drijemanjem postane neodoljiva, možete ležati neko vrijeme — ali ne više od 45 minuta.

Preporučljivo je to učiniti najkasnije dva do tri sata poslijepodne kako bi tijelo dobilo priliku da vrati normalne cirkadijalne ritmove (biološki sat). U suprotnom postoji rizik da ćete se sljedeće noći bacati i okretati u krevetu, pokušavajući zaspati.

7. Pijte više vode

Nemojte dopustiti dehidraciju tijela, inače ćete se osjećati još umornije. Nutricionistica Megan Faletra preporučuje pijenje 2-3 litre vode tijekom dana nakon neprospavane noći.

8. Nemojte koristiti elektroničke uređaje navečer

Pospanost utječe na produktivnost i može biti primamljivo duže sjediti na poslu kako biste sve obavili. Zapamtite da jako svjetlo koje dolazi sa ekrana elektroničkih uređaja sprječava naše tijelo da se pripremi za spavanje. “Ne koristite gadgete dva sata prije spavanja”, kaže dr. Katie Goldstein.

9. Popijte kavu

Kava ima okrepljujući učinak jer blokira djelovanje adenozina, neurotransmitera koji se oslobađa kada mozak osjeti nedostatak sna. Pokušajte ne piti kavu nakon XNUMX popodne kako ne biste poremetili san sljedeće noći i upali u začarani krug.