Sadržaj
80-dnevna opsesija je potpuno novi super učinkovit trening od Autumn Calabrese i tvrtke Beachbody. Program će vam u potpunosti transformirati tijelo za 80 dana: povucite i zaokružite stražnjicu kako biste poboljšali oblik nogu, ojačali trbušnjake, izravnali trbuh, sagorjeli masnoće i riješili se problematičnih područja.
Dugogodišnje trenersko iskustvo Jesenski kalabres zajamčeno će vas odvesti do snažnog i zdravog tijela. Njezin trening 21 Day Fix i Fix Extreme i dalje vode na vrhu najpopularnijih Beachbody programa.
Pregled programa 80-dnevna opsesija
Program 80-dnevnog opsjednuća posebno stvoren za one koji žele ne samo smršavjeti i stvarno poboljšati svoje tijelo i postići prekrasan zategnut oblik. Kompleks uključuje fokus na glavna problematična područja: trbuh, zadnjica, noge. To će vam omogućiti rad na svim mišićima vašeg tijela i sagorijevanje tjelesnih masti. Jesenski kalabrezi razvili su učinkovit korak-po-korak pristup stvaranju okruglog stražnjice i ravnog trbuha istodobno s sagorijevanjem masti, smanjujući struk i noge.
Bit će intenzivno? Da, 80-dnevni trening Obsession nije namijenjen početnicima. Prvo, poduka dugo - u prosjeku od 45 minuta do 60 minuta. Drugo, jesen nudi prilično intenzivnu vježbu, uključujući snažnu, funkcionalnu, kombiniranu i pliometrijsku. Razina programa: Srednji-napredni (srednji-napredni). Jedna od djevojaka prikazuje modificiranu (Pojednostavljeni) inačici vježbe, tako da program uvijek možete prilagoditi njihovim mogućnostima.
Želite li biti sigurni da ste spremni vježbati 80-dnevnu opsesiju? Isprobajte program Malo opsjednuti od jesenske kalabreze, koji uključuje 5 jednostavnih treninga i koji je pripremna faza za 80-dnevnu opsjednutost. Možete ostati na programu Malo opsjednuti 3-4 tjedna, postupno povećavajući razinu fizičke spremnosti. Ali ako tek započinjete trenirati kod kuće, najbolje je odabrati složeni 21-dnevni popravak iz jesenske kalabreze. Ovo je jedan od najpopularnijih programa kod kuće, koji je pogodan za početnike.
Kako bi odgovarao programu 80-dnevna opsesija?
- za one koji žele dobiti zategnuto, snažno i reljefno tijelo bez problema
- oni koji žele fokus raditi na trbuhu i stražnjici
- za one koji kod kuće traže sveobuhvatan program za cijelo tijelo
- oni koji žele ne samo sagorijevati masnoće već i poboljšati tonus mišića, učiniti tijelo boljim i elastičnijim
- oni koji imaju iskustvo treninga i traže novi integrirani program
Naravno, u procesu mršavljenja u velikoj mjeri utječe prehrana. Međutim, mnogi treneri u praksi su gotovo jedini način održavanja oblika i težine redovita tjelovježba. Kada vježbate, sagorijevate kalorije, pokrećete metaboličke procese koji uzrokuju da tijelo troši energiju, a ne da je skladišti u tkivima kao potkožna masnoća. Osim gubitka kilograma, redovito vježbanje smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
80-dnevni trening Opsesija: oprema i hrana
Koja je oprema potrebna za 80-dnevno opsjedanje?
Program treninga 80-dnevna opsesija, trebat će vam dodatna oprema:
1. Utezi: lagani, srednje, teško
Trebat će vam bučice za laganu, srednju i tešku težinu. Ako imate barem nekoliko utega (laganih i teških), tada bi i to bilo dovoljno, ali poželjno je imati set bučica. Ako želimo sudjelovati u programu, svih 80 dana, osjećat ćete stalni napredak, a možda će vam kasnije trebati i bučice veće težine. Odaberite uteg s bučicama prema svojoj razini treninga. Tijekom svake vježbe trebali biste osjetiti opterećenje, ali to ne mora trpjeti tehniku. Jesen koristi težinu od 5 do 40 kg. Možete kupiti sklopive bučice kako biste mogli mijenjati težinu.
2. Petlje otpora
Trebat će vam fitnes traka, poželjno je imati set od tri trake koje se razlikuju po stupnju ukočenosti. Izvodit ćete vježbe noseći traku oko bokova, stopala, gležnja ili zglobova. Savjet: kada koristite elastične trake, lakše se igrate u dugim hlačama, a ne u kratkim hlačama. To će pomoći zadržati ekspander i izbjeći trljanje trake.
3. Klizači snage
Trebat će vam i klizni diskovi (klizni kotači). Ovaj jednostavan inventar savršen je za jačanje mišića cijelog tijela i povećanje brzine otkucaja srca. Klizat ćete po podu koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Budite sigurni, mišići će vam izgorjeti. Umjesto kliznih diskova možete koristiti komade tkanine, čarape, papirnate ploče, male ručnike i drugi improvizirani materijal.
4. Hrana
Kao i uvijek poželjno je na podu imati sag ili prostirku ako ste na tvrdoj podlozi. Ovo nije obavezno, ovisi o vašem kućnom okruženju i udobnosti.
Kako odabrati joga prostirku i fitnes
5. Pjenasti valjak
Masažni (pjenasti) valjak savršen je alat za vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti, ali i za opuštanje mišića nakon vježbanja. Vrlo ih preporučujem ako vam je stalo do zdravlja vašeg tijela. Koristit ćete ga samo u nedjeljnom treningu Roll & Release, tako da ovaj alat za fitness nije dodatni. U nedjelju možete imati slobodan dan ili snimiti drugi video s natpisom po vašem ukusu.
Pregledajte fitnes opremu za vježbanje
A što je s hranom?
Autumn Calabrese razvija posebnu metodu snage koja je postala super popularna među ljubiteljima fitnessa. O tome smo razgovarali ranije ranije Obrok Plan spremnici 21 dan popraviti. U početku se ova metoda može činiti vrlo složenom i zbunjujućom, ali kao što su iskustva mnogih koji su sudjelovali, zaista olakšava život. Nećete morati pažljivo vagati, bilježiti i slagati kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti - samo izmjerite posude s hranom i vaš je jelovnik spreman.
Dakle, izračunajte svoj dnevni unos kalorija prema metodi predloženoj korisniku Vodič za početnike. Norma će se razlikovati za prvu i drugu i treću fazu. U prvom mjesecu 80-dnevne opsesije trebat će vam manje kalorija nego u drugom i trećem mjesecu. Priručnici su dostupni za izračun na temelju vaše težine u kilogramima, a ne u kilogramima. Za početak jednostavno usmjerite mjernu jedinicu u kilogramima: pomnožite svoju težinu u 2,20462. Na primjer: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Dakle, za prvu fazu vaše norme iznosit će 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) za drugu i treću fazu: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ako su se izračunali da je dnevni unos kalorija manji od 1200 kcal, i dalje se držite 1200 kalorija. Važna činjenica da vi neće trebati brojati kalorije u hranivodit ćete se prema broju spremnika. Na temelju kalorija odabirete određeni plan obroka A, B, C, D, E ili F. Plan pretpostavlja stopu od 1,200 do 1,500 kalorija, plan F je norma od 2500 do 2800 kcal (ostatak između) . A tim Beachbody je dodatno napravio vegetarijanski obrok.
Imajte na umu da jesenska kalabreza nudi prilično velik kalorijski deficit. Pa razmislite jeste li spremni slijediti takva ograničenja u prehrani da biste postigli brze rezultate? Možete smršavjeti bez tako drastičnih mjera, ali ako imate dovoljno motivacije - možete pokušati.
Doplatak kalorija možete izračunati klasičnom metodom ili se osloniti na kalkulator tvrtke Beachbody. Možete sami brojati kalorije ili koristiti posude. Što je najvažnije, za kontrolu snage. Zapamtite, za mršavljenje neće biti dovoljno samo baviti se sportom. Morate pratiti kalorijski deficit kako bi tijelo počelo trošiti rezerve masti. Više o tome pročitajte ovdje: Pitanja i odgovori o brojanju kalorija.
80-dnevna opsesija: trening kompozicije
Program 80-dnevne opsesije uključuje niz vježbi od 30-60 minuta, za koje ćete raditi 6 dana u tjednu tijekom 13 tjedana. Nedjelja - slobodni dan ili kratka lekcija o opuštanju i istezanju. Kompleks uključuje 3 faze, po 4 tjedna u svakoj fazi.
Svaka faza uključuje 6 različitih treninga (iako će neki videozapisi mijenjati broj serija i ponavljanja iz tjedna u tjedan, ali odabir vježbi unutar mjesec dana je isti). Svakom kompliciranijom fazom lekcije neprestano ćete poboljšavati svoju figuru, kao i razvijati izdržljivost i snagu. Prošli tjedan - Peak Week uključuje kombinaciju treninga iz sve tri faze.
U svakoj fazi čekate sljedeći trening:
1. Ukupna jezgra tijela (60 minuta). Vježba za mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Uključuje izazovnu kombinaciju vježbi za aktiviranje svih mišićnih skupina i sagorijevanje kalorija.
2. Plijen (60 minuta). Vježba uključuje izolirano opterećenje mišića stražnjice kako bi se stvorile okrugle tonirane stražnjice.
3. Core Cardio (30-45 minuta). U ovom treningu čekate izmjenične kardio intervale visokog i niskog intenziteta za maksimalno sagorijevanje masti.
4. AAA: Oružje, Abs, A # $ (50-60 minuta). Trening uključuje naglašeni rad na svim problematičnim područjima (gornji, trbušni, donji) pomoću bučica, traka i jedrenja.
5. Noge (45 minuta). U ovoj ćete se lekciji usredotočiti na stvaranje kondicije i olakšanja mišića nogu, a također ćete se riješiti opuštenog donjeg dijela tijela.
6. Kardio protok (30-45 minuta). Ovaj dinamični intervalni trening za razvoj izdržljivosti, sagorijevanje masti i toniranje mišića bez upotrebe dodatne opreme.
Također program uključuje 2 bonus treninga za opuštanje i istezanje, što se može učiniti u nedjelju ili bilo koji drugi dan tijekom programa:
- Roll & Release (20 minuta)
- Istezanje i puštanje (15 minuta)
Autumn Calabrese preporučuje da za svaku vježbu koristite znak za praćenje da ćete ponijeti bučice s utezima i traku za otpor.
Recenzije naših pretplatnika o 80-dnevnoj opsjednutosti
Jeste li spremni intenzivno raditi na tome da vitke noge, ravan trbuh i stražnjicu učinite elastičnim i zategnutim? Isprobajte program 80 Day Obsession i nabavite fantastična transformacija tijelo 3 mjeseca intenzivni program treninga. Ako ste spremni za "80 dana opsesije", budite sigurni, rezultati će vas impresionirati.
Vidi također: TABATA-trening - 10 gotovih vježbi za mršavljenje.