Sadržaj
Tko od nas nije noću ležao budan, ne mogavši prestati razmišljati o nečem negativnom? A tijekom dana, tijekom obavljanja običnih zadataka, tjeskoba možda neće nikamo otići. Što onda učiniti?
Ovaj ljepljivi osjećaj straha posebno je neugodan i nepodnošljiv jer ga se nevjerojatno teško riješiti. To je kao vatra koja se samo zahuktava kad puhnete u plamen. Dakle, naši pokušaji da prestanemo razmišljati o lošem dovode samo do porasta tih misli, a prema tome i do povećanja tjeskobe.
Evo 7 radnji koje će mu pomoći da pobijedi:
1. Ne opirite se strahu
Strah niste vi, niste vaša osobnost, već samo emocija. I iz nekog razloga je potrebno. Otpor i pažnja prema strahu ga hrani, pa prvo morate sniziti razinu njegove važnosti. Ono je najvažnije.
2. Ocijenite
Zamislite da postoji ljestvica na kojoj 0 "uopće nije strašno", a 10 "užasan strah". Pojava neke mjere pomoći će vam da proučite svoju reakciju i rastavite strah na njegove komponente: „Što me u ovoj priči plaši točno 6 od 10? Koliko bodova bi mi odgovaralo? Kako bi izgledao taj strah da se bojim samo 2-3 boda? Što mogu učiniti da dođem do te razine?”
3. Zamislite da je strah ostvaren
Uzmite najgori scenarij: što je najgore što bi se moglo dogoditi ako se vaš strah ostvari? Ljudi najčešće dolaze do zaključka da ishod u ovoj situaciji može biti neugodan, bolan, ali nije vrijedan takvog uzbuđenja. Još bolje, ako ovu ideju ekstremnog straha dovedete do apsurda, predstavljajući najnerealnije scenarije. Osjećat ćete se smiješno, humor će razvodniti strah, a napetost će popustiti.
4. Gledajte na strah s druge strane
Pokušajte razumjeti korist koju može donijeti i prihvatite je. Na primjer, strah često radi na tome da nas zaštiti. Ali pažljivo promatrajte: ponekad strah ne čini dobro, naime, ono što "čini" dobro. Na primjer, ako se bojite biti sami, taj strah može učiniti vašu potragu za partnerom posebno stresnom i doprinijeti neuspjehu. Stoga je vrijedno prihvatiti njegove dobre motive, ali pokušajte pristupiti pitanju smireno i racionalno.
5. Napišite pismo strahu
Opišite mu svoje osjećaje i zahvalite mu na dobrobiti koju ste upravo pronašli u njemu. Siguran sam da će se zahvalnost znatno povećati dok pišete pismo. Ali zahvalite mu od srca, jer strah osjeća neiskrenost. A onda ga možete pristojno zamoliti da olabavi škripac i da vam da malo slobode. Možda ćete također htjeti napisati pismo odgovora u ime straha – tu počinje još dublji rad.
6. Nacrtajte svoj strah
U ovoj fazi opsesivni strah će vas najvjerojatnije prestati mučiti, ali ako se to još nije dogodilo, nacrtajte ga kako zamišljate.
Neka bude neugodan, s pipcima i strašno iskrivljenim ustima. Nakon toga pokušajte je učiniti dosadnom, blijedom, mutnom – gumicom izbrišite njene konture, pustite da se postupno spoji s bijelim plahtom i njegova moć nad vama slabi. A također će ga biti moguće prikazati kao dovoljno simpatičnog: “bijelog i pahuljastog”, više ne tvrdi da je moć noćne more.
7. Nemojte ga izbjegavati
Reakcija na bilo koji podražaj ima tendenciju da izblijedi: ne možete se stalno bojati visine ako živite u neboderu. Stoga se pokušajte naći u onim situacijama kojih se bojite. Uđite u njih, prateći svoje reakcije korak po korak. Iako se bojite, morate imati na umu da sada imate izbor kako ćete reagirati. Možete se dovesti u stanje privremene napetosti i stresa i boriti se sa strahom ili ga uopće odbiti doživjeti.
Sjetite se da ste sami u svom domu i pazite na sebe ne samo u trenucima panike, već i tijekom cijelog života. Održavajte siguran prostor u sebi i izbjegavajte sjecište novih anksioznih stanja s prethodnim strahovima. Ponašajte se pažljivo i tada vam nikakve vanjske okolnosti neće uskratiti stanje smirenosti i povjerenja u svijet.
O stručnjaku
Olga Bakšutova — neuropsiholog, neurotrener. Voditelj odjela medicinskog savjetovanja tvrtke.