Mnogim ljudima je teško pridržavati se dijete. Ideja da morate prestati jesti da biste smršavjeli je pogrešna. Samo trebate zamijeniti junk food sirovim organskim voćem i povrćem, orašastim plodovima. Izbjegavajte rafinirani šećer. Sadržaj kalorija u proizvodima je, naravno, važan, ali iste kalorije mogu biti različite kvalitete. Voće može sadržavati kalorija koliko i slatkiš, ali ono prvo nosi energiju i snagu, a drugo ne.
Bez obzira na težinu i tjelesnu masnoću, svakom organizmu je potrebna hrana kako bi imunološki, živčani, kardiovaskularni i endokrini sustav funkcionirali. Ali trebate im dati hranu uz pomoć određene hrane.
1. Citrusi
Naranče, limuni, grejpfruti, mandarine, limete pridonose mršavljenju zbog visoke koncentracije vitamina C. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Arizona State pokazalo je da se uz manjak vitamina C sagorijeva manje masti. Vitamin C također snižava razinu lošeg kolesterola. Dovoljno je dodati jedan ili dva citrusa dnevnoj prehrani za mršavljenje.
2. Cjelovite žitarice
Bogate su vlaknima i imaju nizak glikemijski indeks, što znači da polagano povećavaju razinu šećera u krvi bez izazivanja naglih taloženja masti. Cjelovite žitarice daju osjećaj sitosti, poput kruha od cjelovitog zrna pšenice ili smeđe riže.
3. Soja
Lecitin, sadržan u soji, sprječava taloženje masti. Smrznuta soja se može kupiti u supermarketu, ali najbolja je ona svježa iz trgovina zdrave hrane ili na tržnicama.
4. Jabuke i bobičasto voće
Jabuke i mnoga bobičasta voća sadrže velike količine pektina. Pektin je topivo vlakno koje se sporo probavlja i daje osjećaj sitosti. Pektin potiče mršavljenje jer sadrži topive tvari koje prodiru u stanice tijela i oslobađaju ih od masnoća.
5. Češnjak
Ulje češnjaka sprječava taloženje masti. Također je prirodni antibiotik koji podržava imunološki sustav.
6. Crni grah
Ovaj proizvod sadrži minimalno masti, ali je bogat vlaknima – čak 15 g po čaši. Vlakna se dugo probavljaju, sprječavajući razvoj želje za grickanjem.
7. Začini
Mnogi začini, poput paprike, sadrže kemikaliju kapsaicin. Kapsaicin potiče sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
Hrana koju odaberete za svoju prehranu mora biti uzgojena. Ako je organski skup, povrće i voće možete uzgajati u svom vrtu. Vrtlarstvo je i fizički rad na otvorenom i pozitivne emocije. Ako nemate vlastiti komad zemlje, možete barem posijati zelenilo na balkonu, nepretenciozno je u skrbi.