Sadržaj
Pitanje "Kako je prošao dan?" može izazvati razdor i nesporazum u paru. Što će pomoći partnerima da osjete da su saslušani i shvaćeni?
Kad se Steven vrati s posla, njegova supruga Katie pita: "Kako si prošao dan, dušo?" Sljedeći razgovor ide ovako.
— Na tjednom sastanku šef je doveo u pitanje moje poznavanje proizvoda i rekao izvršnom direktoru da sam nesposoban. Histeričan!
“Izvolite opet. Sve uzimate k srcu i krivite svog šefa. Vidio sam je — sasvim zdravu. Zar ne razumiješ, ona se samo brine za svoj odjel! (Udruženje s neprijateljem.)
“Da, stalno se drži uz mene.
“To je samo paranoja. Naučite se kontrolirati. (Kritika.)
— Da, sve, zaboravi.
Mislite li da u ovom trenutku Stephen osjeća da ga njegova žena voli? Najvjerojatnije ne. Umjesto da postane pouzdan stražnji dio i sluša ga, Katie samo pojačava napetost.
Ne pokušavajte riješiti problem, razveseliti ili spasiti, osim ako se od vas to ne traži.
Profesor psihologije Neil Jacobson sa Sveučilišta u Washingtonu proveo je istraživanje i otkrio da kako bi brak bio dugoročno uspješan, morate naučiti kako se nositi s vanjskim pritiscima i napetostima koje nastaju izvan vaše veze.
Jednostavan, učinkovit način da parovi nadoplate svoj emocionalni bankovni račun je razgovor o tome kako je prošao dan. Ima naziv: «razgovor o stresu».
Mnogi parovi, poput Stevena i Katie, raspravljaju o danu, ali im ovaj razgovor ne pomaže da se opuste. Naprotiv, stres se samo povećava: svima se čini da ga drugi ne čuje. Stoga morate slijediti nekoliko pravila.
Pravilo 1: Odaberite pravi trenutak
Neki započnu razgovor čim pređu kućni prag. Drugi moraju neko vrijeme biti sami prije nego što budu spremni za dijalog. Važno je unaprijed razgovarati o ovoj točki. Odredite vrijeme koje odgovara obojici. Može biti fiksna ili plutajuća: na primjer, svaki dan u 7 sati ili 10 minuta nakon što oboje dođete kući.
Pravilo 2: Ostavite više vremena za razgovor
Neki parovi se bore jer ne provode dovoljno vremena zajedno. To sprječava razvoj ljubavi. Odvojite vrijeme da se stvarno povežete tijekom razgovora: razgovor bi trebao trajati najmanje 20-30 minuta.
Pravilo 3: Ne raspravljajte o braku
Tijekom razgovora možete razgovarati o svemu što vam padne na pamet, osim o problemima u braku i vezi. Razgovor uključuje aktivno slušanje: dok jedan izlijeva dušu, drugi ga sluša s razumijevanjem, bez osuđivanja. Budući da pitanja o kojima se raspravlja nisu vezana uz brak, puno je lakše podržati partnera u njegovim iskustvima i pokazati da ga razumijete.
Pravilo 4: Prihvatite emocije
Razgovor vam omogućuje da se oslobodite tereta iritacije, riješite se ozbiljnosti velikih i malih problema. Ako vam je neugodno jer se vaš partner osjeća tužan, uplašen ili ljut, vrijeme je da saznate zašto. Često je nelagoda povezana sa zabranom izražavanja negativnih emocija, koje dolaze iz djetinjstva.
Ne zaboravite na pozitivne emocije. Ako ste postigli nešto važno na poslu ili u odgoju djece, recite to. U zajedničkom životu morate dijeliti ne samo tuge, već i radosti. To je ono što odnosima daje smisao.
7 principa učinkovitog razgovora
Koristite tehnike aktivnog slušanja kako biste se oslobodili stresa i povezali se s partnerom.
1. Zamijenite uloge
Recite i slušajte jedni druge naizmjence: na primjer, 15 minuta.
2. Izrazite empatiju
Lako se omesti i izgubiti u svojim mislima, ali vaš partner može osjećati da između vas nema kontakta. Usredotočite se na ono što govori, postavljajte pitanja kako biste bolje razumjeli, održavajte kontakt očima.
3. Nemojte davati savjete
Prirodno je da pokušavate riješiti problem i razveseliti partnera kada mu je teško. Ali često samo treba progovoriti i dobiti suosjećanje. Ne pokušavajte riješiti problem, razveseliti ili spasiti, osim ako se od vas to ne traži. Samo budi uz njega.
Kada žena podijeli svoje probleme, ona samo želi da je saslušaju i razumiju.
Muškarci češće čine ovu grešku od žena. Čini im se da je štednja njihova muška dužnost. Međutim, takvi pokušaji često idu postrance. Profesor psihologije John Gottman napominje da kada supruga podijeli svoje probleme, ona samo želi biti saslušana i shvaćena.
To ne znači da uopće nema potrebe rješavati probleme — najvažnije je da razumijevanje prethodi savjetu. Kada partner osjeti da ga razumijete, bit će spreman prihvatiti savjet.
4. Pokažite partneru da razumijete i dijelite njegove emocije
Dajte supružniku do znanja da ga razumijete. Koristite fraze kao što su: «Nije ni čudo da si tako uzrujan», «Zvuči grozno», «U potpunosti se slažem s tobom», «I ja bih se zabrinuo», «I ja bih bio uzrujan da sam na tvom mjestu».
5. Stanite na stranu svog partnera
Podržite partnera, čak i ako vam se čini da nije objektivan. Ako stanete na stranu prijestupnika, supružnik će se uvrijediti. Kada vam partner dođe po emocionalnu podršku, važno je izraziti empatiju. Sada nije vrijeme da se shvati tko je u pravu i što treba učiniti.
6. Zauzmite stav "mi protiv svih".
Ako se vaš partner osjeća usamljeno u borbi protiv poteškoća, pokažite da ste istovremeno s njim i zajedno ćete sve riješiti.
7. Izrazite ljubav
Dodir je jedan od najizrazitijih načina iskazivanja ljubavi i podrške. Pokažite da ste spremni podržati partnera u tuzi i u radosti.
Evo kako bi se Katie i Stephenin razgovor promijenio da su slijedili ove upute.
Kakav ti je bio dan draga?
— Na tjednom sastanku šef je doveo u pitanje moje poznavanje proizvoda i rekao izvršnom direktoru da sam nesposoban. Histeričan!
Kako bi mogla! (Mi smo protiv svih.) Što ste joj odgovorili? (Iskreno zanimanje.)
— Rekao je da se ona uvijek drži uz mene i da je to nepravedno. Ja sam najprodavaniji na trgovačkom podiju.
— I s pravom! Žao mi je što se ovako ponaša s tobom. (Empatija.) Moramo se nositi s njom. (Mi smo protiv svih.)
"Slažem se, ali ona sama kopa svoju rupu." Ravnateljici se ne sviđa što sve optužuje za nekompetentnost.
Dobro je da zna. Prije ili kasnije dobit će ono što zaslužuje.
"Nadam se. Što imamo za večeru?
Vodite li takve razgovore svaku večer, oni će svakako ojačati vaš brak, jer biti siguran da je partner na vašoj strani jedan je od temelja dugotrajne veze.