nije lak zadatak, ali neki jednostavni i nestandardni načini pomoći će vam da poboljšate samokontrolu.
1. Ne žurite na WC
Prema psiholozima, prisiljavanje na duže čekanje kada želite na WC ojačat će vam snagu volje i odučiti vas od donošenja spontanih odluka! Zanimljivo je da je bivši britanski premijer David Cameron tvrdio da je ovu strategiju koristio prije važnih sastanaka. Činjenica je da kada se mozak usredotoči na jedan zadatak, lakše mu je disciplinirati se za obavljanje drugih zadataka.
2. Spavajte prije donošenja važnih odluka
Psiholozi smatraju snagu volje "ograničenim resursom" - zapravo, možete je koristiti tijekom dana. Naravno, ne možemo uvijek birati kada će nam samokontrola biti stavljena na kušnju, ali kada donosite važnu odluku (recimo, kupujete auto ili raskinete brak), naspavajte se prije nego što to učinite. U protivnom biste se ujutro mogli suočiti sa žaljenjem zbog izbora koji ste napravili.
3. Podržite se
Samokontrola troši mnogo rezervne energije vašeg mozga, što znači da vaša volja slabi kada ste gladni. Jedna je studija otkrila da suci prije ručka imaju veću vjerojatnost da će nepromišljeno prosuđivati upravo iz tog razloga, a to također može objasniti zašto gubimo živce i brže se iritiramo u vrijeme prije ručka. Ali jednostavno slatko piće može vam dati snagu i obnoviti vaše rezerve. Međutim, to nije dobra strategija ako vodite zdrav stil života.
4. Smijte se
Iako vaša snaga volje može oslabiti tijekom dana, postoje načini da je vratite. Jedna opcija je smijeh! Studije su pokazale da su ljudi koji su gledali smiješne videe nakon gledanja imali bolju kontrolu nad svojim impulsima. Kad smo sretni, lakše nam je uvjeriti se da izdržimo zarad budućeg dobitka.
5. Meditirati
Samokontrola često zahtijeva potiskivanje nekih teških emocija na putu do željenog. Srećom, prakticiranje svjesnosti pomoći će vam da organizirate svoje osjećaje kako biste mogli nastaviti djelovati u svom najboljem interesu. Meditirajte usmjeravajući pažnju na različite dijelove tijela i primjećujući jedinstvene osjete u svakom od njih.
6. Zaboravite na krivnju
Um automatski povezuje krivnju sa zadovoljstvom, što znači da nam se iskušenja čine još primamljivijima kada znamo da se od njih trebamo suzdržati. S druge strane, malo samozadovoljavanja bez osjećaja krivnje može biti upravo ono što vam treba da ostanete odlučni u nastavku. Dakle, ako otkrijete da kršite obećanje koje ste sami sebi dali, nemojte se ljutiti, samo gledajte na to kao na trenutak koji će vas obnoviti i dati vam snage da nastavite borbu.